{"id":28976,"date":"2023-09-13T09:37:44","date_gmt":"2023-09-13T09:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/antonilacki.com\/?p=28976"},"modified":"2023-12-14T12:43:55","modified_gmt":"2023-12-14T12:43:55","slug":"sen-polifazowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/","title":{"rendered":"Sen polifazowy | Jak dzia\u0142a i czy jest bezpieczny? \ud83d\ude34"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy jest niezwykle ciekawym podej\u015bciem do prozaicznej czynno\u015bci, jak\u0105 jest nasz sen. \ud83d\ude34 Warto na pocz\u0105tku wspomnie\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi pod\u0105\u017ca za jednofazowym wzorcem snu, co oznacza, \u017ce \u015bpi\u0105 raz dziennie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alternatywnie, wiele os\u00f3b \u015bpi dwa razy dziennie wed\u0142ug dwufazowego wzorca snu. Osoby \u015bpi\u0105ce dwufazowo zwykle maj\u0105 jeden d\u0142ugi okres snu w nocy i drzemk\u0119 po po\u0142udniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy jest mniej powszechny i obejmuje spanie wi\u0119cej ni\u017c dwa razy dziennie. Niekt\u00f3rzy ludzie, tacy jak \u017co\u0142nierze, pod\u0105\u017caj\u0105 za snem polifazowym z konieczno\u015bci, podczas gdy niemowl\u0119ta naturalnie wpadaj\u0105 w ten wzorzec. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od co najmniej lat czterdziestych ludzie eksperymentowali z wykorzystaniem snu polifazowego jako sposobu na skr\u00f3cenie czasu sp\u0119dzanego w \u0142\u00f3\u017cku. \ud83d\udecf\ufe0f <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3rzy &#8220;eksperymentatorzy&#8221; twierdz\u0105, \u017ce potrafi\u0105 funkcjonowa\u0107 nawet po 2-3 godzinach snu dziennie, roz\u0142o\u017conych na seri\u0119 drzemek. Jednak dowody naukowe nie potwierdzaj\u0105 tych twierdze\u0144.<br>W tym artykule dowiesz si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-ast-global-color-4-background-color has-background wp-block-list\">\n<li>Czym jest sen polifazowy? \ud83d\ude34<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie s\u0105 jego korzy\u015bci i zagro\u017cenia?<\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy warto go stosowa\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od snu dwufazowego?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy powiniene\u015b\/a\u015b spr\u00f3bowa\u0107&nbsp;snu polifazowego?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29193\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-co-to-znaczy\">Sen polifazowy &#8211; co to znaczy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy odnosi si\u0119 do spania w wi\u0119cej ni\u017c dw\u00f3ch segmentach dziennie. Stosowanie wielofazowego wzorca snu niekoniecznie zmniejsza ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 godzin snu, ale wiele os\u00f3b przyjmuje wielofazowy sen jako spos\u00f3b na skr\u00f3cenie ca\u0142kowitego czasu snu i maksymalizacj\u0119 godzin czuwania. \ud83d\udc40<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c sen jednofazowy jest norm\u0105 dla ludzi i innych naczelnych, zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 ssak\u00f3w pod\u0105\u017ca za wielofazowym wzorcem snu. \ud83d\ude34 Kiedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi k\u0142adzie si\u0119 spa\u0107, oczekuje si\u0119, \u017ce prze\u015bpi\u0105 ca\u0142\u0105 noc w jednym bloku czasu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta pojedyncza faza snu nazywana jest jednofazowym harmonogramem snu. Niekt\u00f3re kultury cz\u0119\u015bciej anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w dwufazowe wzorce snu, \u015bpi\u0105c w nocy i podczas codziennej, popo\u0142udniowej drzemki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polifazowe harmonogramy snu obejmuj\u0105 spanie przez wi\u0119cej ni\u017c dwa okresy snu ka\u017cdego dnia. Te okresy mog\u0105 by\u0107 kr\u00f3tkimi przerwami na drzemk\u0119 w ci\u0105gu dnia, zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 skr\u00f3ceniem czasu snu w nocy. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niemowl\u0119ta w naturalny spos\u00f3b pod\u0105\u017caj\u0105 za wielofazowym wzorcem snu, dop\u00f3ki nie osi\u0105gn\u0105 wieku oko\u0142o trzech miesi\u0119cy. \ud83d\udcc5 Inni, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 w nietypowych godzinach lub pracach, kt\u00f3re wymagaj\u0105 niemal ci\u0105g\u0142ej czujno\u015bci, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pod\u0105\u017ca\u0107 za tym wzorcem snu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce wielofazowy harmonogram snu jest lepszy ni\u017c jednofazowy i zapewnia wi\u0119cej korzy\u015bci poznawczych, ale badania nie potwierdzaj\u0105 tych twierdze\u0144. Istniej\u0105 potencjalne korzy\u015bci i skutki uboczne wielofazowych harmonogram\u00f3w snu, kt\u00f3re nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 przed zmian\u0105 rutyny.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat drzemek, koniecznie sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/drzemki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ten artyku\u0142.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-co-dzieje-si-podczas-snu\">Co dzieje si\u0119 podczas snu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, przez co przechodzi tw\u00f3j m\u00f3zg podczas snu. Wed\u0142ug Cleveland Clinic istniej\u0105 cztery etapy snu. Etapy od pierwszego do trzeciego maj\u0105 miejsce, gdy przechodzisz przez sen bez szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych (REM) i trudno si\u0119 z niego obudzi\u0107. To wtedy Tw\u00f3j organizm sam si\u0119 regeneruje i naprawia. \ud83d\udee0\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Etap czwarty to faza snu REM i sny; dzieje si\u0119 to oko\u0142o 60 do 90 minut po za\u015bni\u0119ciu. \u201ePe\u0142ny cykl snu trwa oko\u0142o 90 do 110 minut. Tw\u00f3j pierwszy okres REM jest kr\u00f3tki. W miar\u0119 up\u0142ywu nocy b\u0119dziesz mie\u0107 d\u0142u\u017cszy sen REM i mniej g\u0142\u0119boki sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania takie jak to wykaza\u0142y zwi\u0105zek mi\u0119dzy s\u0142ab\u0105 jako\u015bci\u0105 snu REM a chorob\u0105 Alzheimera i depresj\u0105. \ud83d\ude14 Inni twierdz\u0105, \u017ce sen REM stymuluje obszary m\u00f3zgu, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w uczeniu si\u0119 i pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-czy-dziala-1024x682-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29195\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-czy-dziala-1024x682-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-czy-dziala-1024x682-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rodzaje-harmonogram-w-snu-polifazowego\">Rodzaje harmonogram\u00f3w snu polifazowego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy mo\u017ce zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 w wielofazowy harmonogram snu, \u015bpi\u0105c wi\u0119cej ni\u017c dwa razy dziennie. Istniej\u0105 jednak trzy popularne wielofazowe harmonogramy snu, kt\u00f3re rozwin\u0119\u0142y si\u0119 na przestrzeni lat. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania nad skuteczno\u015bci\u0105 tych konkretnych harmonogram\u00f3w snu \ud83d\udecf\ufe0f  s\u0105 bardzo ograniczone. Poza osobistymi doniesieniami ludzi nie wydaje si\u0119, aby istnia\u0142y \u017cadne dowody na to, \u017ce wielofazowy harmonogram snu jest korzystniejszy ni\u017c jednofazowy. Popularne wielofazowe harmonogramy snu obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-ast-global-color-4-background-color has-background wp-block-list\">\n<li><strong>Harmonogram snu Ubermana: <br><\/strong>Sze\u015b\u0107 20-minutowych drzemek jest rozmieszczonych r\u00f3wnomiernie w ci\u0105gu dnia, co daje w sumie dwie godziny snu dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Harmonogram snu Everyman: <br><\/strong>Ten harmonogram obejmuje spanie przez trzy godziny w nocy i uzupe\u0142nienie trzech 20-minutowych drzemek w ci\u0105gu dnia, co daje \u0142\u0105cznie cztery godziny snu ka\u017cdego dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00f3jfazowy harmonogram snu: <br><\/strong>Trzy kr\u00f3tkie okresy snu maj\u0105 miejsce po zmierzchu, przed \u015bwitem i po po\u0142udniu, zapewniaj\u0105c \u0142\u0105cznie cztery do pi\u0119ciu godzin snu dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"532\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-korzysci-1536x1022-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29196\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-korzysci-1536x1022-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-korzysci-1536x1022-1-480x319.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-korzy-ci\">Sen polifazowy &#8211; korzy\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce przyj\u0119cie wielofazowego harmonogramu snu jest korzystne w por\u00f3wnaniu z jednofazowym lub dwufazowym harmonogramem snu. Nie ma r\u00f3wnie\u017c dowod\u00f3w na to, \u017ce twoje cia\u0142o przystosuje si\u0119 funkcjonalnie do ekstremalnie ograniczonej ilo\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy \ud83d\ude34 mo\u017ce by\u0107 korzystny w sytuacjach, gdy alternatywn\u0105 opcj\u0105 w og\u00f3le nie jest spanie. \ud83d\udecf\ufe0f Wielu samotnych \u017ceglarzy stosuje polifazowy harmonogramu snu prowadz\u0105cego do wy\u015bcigu, aby pom\u00f3c im radzi\u0107 sobie z ograniczonym snem podczas wy\u015bcigu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka w okresach braku snu mo\u017ce pom\u00f3c odeprze\u0107 senno\u015b\u0107 spowodowan\u0105 presj\u0105 snu. Presja snu to uczucie senno\u015bci, kt\u00f3re nasila si\u0119, im d\u0142u\u017cej nie \u015bpisz. \ud83d\udca4<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy mo\u017ce te\u017c u\u0142atwi\u0107 nam wej\u015bcie w stan \u015bwiadomego snu. Wi\u0119cej o tym w <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/lucid-dream\/(otworzy si\u0119 w nowej karcie)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tym artykule.<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"530\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-zagrozenia.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29197\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-zagrozenia.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-zagrozenia-480x318.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-skutki-uboczne-i-zagro-enia-snu-polifazowego\">Skutki uboczne i zagro\u017cenia snu polifazowego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W badaniu z 2017 r. naukowcy zbadali harmonogramy snu  student\u00f3w studi\u00f3w licencjackich i por\u00f3wnali ich nawyki dotycz\u0105ce snu z wynikami w nauce. Naukowcy odkryli, \u017ce studenci o nieregularnych harmonogramach snu mieli zaburzenia rytmu dobowego, co odpowiada podr\u00f3\u017cowaniu na zach\u00f3d od dw\u00f3ch do trzech stref czasowych (jetlag). \u2708\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen polifazowy \ud83d\ude34  wi\u0105za\u0142 si\u0119 z gorszymi wynikami w nauce, nawet gdy uczniowie spali tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0119 godzin. Polifazowe harmonogramy snu, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 godzin sp\u0119dzonych na spaniu, mog\u0105 prowadzi\u0107 do takich samych zagro\u017ce\u0144 dla zdrowia, jak inne formy braku snu. \ud83d\udecf\ufe0f<br>Przewlek\u0142a deprywacja snu nara\u017ca Ci\u0119 na ryzyko rozwoju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-ast-global-color-4-background-color has-background wp-block-list\">\n<li>l\u0119ku<\/li>\n\n\n\n<li>wysokiego ci\u015bnienie krwi<\/li>\n\n\n\n<li>depresji<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzycy<\/li>\n\n\n\n<li>chor\u00f3b serca<\/li>\n\n\n\n<li>oty\u0142o\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>bezdechu sennego<\/li>\n\n\n\n<li>psychozy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"527\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-dla-ciebie.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29198\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-dla-ciebie.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-dla-ciebie-480x316.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-jak-zacz\">Sen polifazowy &#8211; jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli masz zamiar rozpocz\u0105\u0107 sen polifazowy \ud83d\udca4, najlepiej zacz\u0105\u0107 od harmonogramu, kt\u00f3ry nie ogranicza ca\u0142kowitej liczby godzin snu. Na przyk\u0142ad, je\u015bli obecnie \u015bpisz oko\u0142o 8 godzin na dob\u0119, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 harmonogram snu sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z jednej 6-godzinnej sesji snu i dw\u00f3ch 1-godzinnych drzemek. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce wielofazowe harmonogramy snu, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 sen, s\u0105 zwykle zostaj\u0105 z nami, tylko przez kr\u00f3tki okres. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-a-sen-dwufazowy\">Sen polifazowy a sen dwufazowy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen dwufazowy odnosi si\u0119 do spania w dw\u00f3ch segmentach. Jest powszechnie wdra\u017cany w wielu kulturach na ca\u0142ym \u015bwiecie z dodatkiem \u201esjesty\u201d po po\u0142udniu. Dowody antropologiczne sugeruj\u0105, \u017ce dwufazowy sen \ud83d\ude34 m\u00f3g\u0142 by\u0107 norm\u0105 w wielu kulturach przed rewolucj\u0105 przemys\u0142ow\u0105. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b spa\u0142oby na dwie zmiany, z przerw\u0105 od 1 do 2 godzin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"555\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-dwufazowy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29199\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-dwufazowy.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-dwufazowy-480x333.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ile-snu-naprawd-potrzebujemy\">Ile snu naprawd\u0119&nbsp;potrzebujemy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Klinika Leczenia i Prewencji Chor\u00f3b (CDC) zaleca, aby doro\u015bli spali co najmniej 7 godzin na dob\u0119. Wiele os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie tych zaanga\u017cowanych w intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, mo\u017ce potrzebowa\u0107 jeszcze wi\u0119cej. Nastolatki, dzieci i niemowl\u0119ta maj\u0105 wy\u017csze wymagania dotycz\u0105ce snu ni\u017c doro\u015bli. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele polifazowych harmonogram\u00f3w snu powa\u017cnie ogranicza liczb\u0119 godzin snu w ci\u0105gu nocy. \ud83d\udca4 Chocia\u017c niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce twoje cia\u0142o przystosuje si\u0119 do ograniczonego snu, nie ma naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce twoje cia\u0142o przystosuje si\u0119 funkcjonalnie do ograniczonego odpoczynku. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re osoby z rzadk\u0105 mutacj\u0105 genu o nazwie ADRB mog\u0105 by\u0107 w stanie funkcjonowa\u0107 przez mniej ni\u017c 6,5 godziny snu na dob\u0119 bez \u017cadnych szkodliwych skutk\u00f3w dla zdrowia.  \u26a0\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-geniusze-pi-mniej\">Czy geniusze \u015bpi\u0105 mniej?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polifazowy wzorzec snu w rzeczywisto\u015bci zmniejsza ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 snu w ci\u0105gu dnia, dzi\u0119ki czemu masz wi\u0119cej czasu na aktywno\u015b\u0107 w stanie przebudzenia. By\u0107 mo\u017ce jest to rodzaj snu, kt\u00f3rej u\u017cywa wybitny \u201egeniusz, miliarder, playboy, filantrop\u201d, taki jak Tony Stark z Ironman, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej z ka\u017cdego dnia. \ud83e\uddbe<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rzeczywisto\u015b\u0107 te\u017c mo\u017ce nie by\u0107 zbyt odleg\u0142a. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce wielkie umys\u0142y, takie jak Leonardo da Vinci i Nikola Telsa, spali polifazowo \ud83d\udecf\ufe0f; malarz Mona Lisy podobno drzema\u0142 20 minut co cztery godziny, podczas gdy Tesla rzekomo nigdy nie spa\u0142 d\u0142u\u017cej ni\u017c dwie godziny na dob\u0119. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-czy-to-dzia-a\">Sen polifazowy &#8211; czy to dzia\u0142a?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tej chwili nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce przyj\u0119cie polifazowego harmonogramu snu, kt\u00f3ry ogranicza ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, jest skuteczne w utrzymaniu optymalnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Sen polifazowy \ud83d\udca4  mo\u017ce by\u0107 korzystny w sytuacjach, w kt\u00f3rych nie jest mo\u017cliwe przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, na przyk\u0142ad podczas podr\u00f3\u017cy. Robienie serii kr\u00f3tkich drzemek mo\u017ce pom\u00f3c zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 niekt\u00f3re skutki braku snu.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interesuje Ci\u0119 alternatywny spos\u00f3b snu, jak sen polifazowy? Dowiedz si\u0119 te\u017c, <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\">jak unika\u0107 zasypiania<\/a> w nieodpowiednich momentach.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"528\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-jak-dziala-1024x676-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29200\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-jak-dziala-1024x676-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/sen-polifazowy-jak-dziala-1024x676-1-480x317.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czy-sen-polifazowy-jest-dla-ciebie\">Czy sen polifazowy jest dla Ciebie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania nie dostarczaj\u0105 dowod\u00f3w na to, \u017ce sen polifazowy \ud83d\ude34 zapewnia fizjologiczn\u0105 lub psychologiczn\u0105 przewag\u0119 nad snem jednofazowym. Wielofazowy harmonogram snu mo\u017ce pozwoli\u0107 Ci by\u0107 bardziej produktywnym, poniewa\u017c masz wi\u0119cej godzin czuwania. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak produktywno\u015b\u0107 spada, je\u015bli jeste\u015b pozbawiony snu i wyczerpany. Je\u015bli jeste\u015b w stanie normalnie spa\u0107 i czuwa\u0107, rozwa\u017c utrzymanie jednofazowego harmonogramu snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli pracujesz w systemie zmianowym lub na dy\u017curze, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 wielofazowy harmonogram snu, aby otrzyma\u0107 zalecane siedem do dziewi\u0119ciu godzin snu. Na przyk\u0142ad, \u017ceglarze p\u0142ywaj\u0105cy w pojedynk\u0119 przestawiaj\u0105 si\u0119 na polifazowy harmonogram snu, przygotowuj\u0105c si\u0119 do wy\u015bcigu. Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wielofazowe harmonogramy snu prawdopodobnie nie b\u0119d\u0105 trwa\u0142y przez d\u0142u\u017cszy czas. \ud83d\udd56<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowied\u017a na pytanie \u201espa\u0107 czy nie spa\u0107 polifazowo\u201d b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od Twoich cel\u00f3w i wybranych kryteri\u00f3w. \ud83c\udfaf Mo\u017cesz chcie\u0107 spa\u0107 wielofazowo, je\u015bli chcesz zmaksymalizowa\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 aktywno\u015bci czuwania (np. monitorowanie instrument\u00f3w i horyzontu w samotnych wy\u015bcigach jacht\u00f3w). Jednak na pewno nie b\u0119dziesz chcia\u0142 spa\u0107 wielofazowo, je\u015bli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-ast-global-color-4-background-color has-background wp-block-list\">\n<li>chcesz zmaksymalizowa\u0107 wydajno\u015b\u0107 tw\u00f3rcz\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>masz zamiar zmaksymalizowa\u0107 swoj\u0105 szczytow\u0105 czujno\u015b\u0107, \u015bredni\u0105 czujno\u015b\u0107 lub zminimalizowa\u0107 wp\u0142yw najgorszych poziom\u00f3w czujno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>chcesz zmaksymalizowa\u0107 zdrowotne skutki snu itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paradoksalnie, prawdopodobnie nie wybierzesz snu polifazowego, je\u015bli chcesz zmaksymalizowa\u0107 czas sp\u0119dzany na jawie! Tylko wtedy, gdy zbli\u017camy si\u0119 do znacznego pozbawienia snu, schemat polifazowy mo\u017ce by\u0107 pod tym wzgl\u0119dem lepszy od schematu dwufazowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"635\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen-dwufazowy-sen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29201\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen-dwufazowy-sen.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen-dwufazowy-sen-480x381.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-je-li-nie-musisz-zastan-w-si-po-co\">Je\u015bli nie musisz &#8211; zastan\u00f3w si\u0119 &#8211; po co?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3rzy ludzie, jak stra\u017cacy lub chirurdzy, mog\u0105 po\u015bwi\u0119ca\u0107 sw\u00f3j sen dla dobra innych. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pozosta\u0142ej populacji zoptymalizuje jednak sw\u00f3j sen, aby uzyska\u0107 najlepsze zdrowie i najlepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 tw\u00f3rcz\u0105 w czasie czuwania. Sen polifazowy zdecydowanie nie jest odpowiedzi\u0105 na takie cele optymalizacyjne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie s\u0105 czasy piramidy w Gizie \ud83d\uded5, kiedy geniusz projektanta musia\u0142 po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z 50 000 niewolnik\u00f3w, sprowadzonych do ci\u0119\u017ckiej pracy. Gdy zbli\u017camy si\u0119 do gospodarki opartej na wiedzy, to czujne i kreatywne umys\u0142y stanowi\u0105 podstaw\u0119 sukcesu wi\u0119kszo\u015bci projekt\u00f3w. Jedna minuta wgl\u0105du mo\u017ce by\u0107 warta stulecia pracy \u0142opat\u0105! Mog\u0142a to by\u0107 pojedyncza kreatywna eureka, kt\u00f3ra wyprodukowa\u0142a E=mc2. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prawdopodobnie nawet sam Einstein nie by\u0142by w stanie prze\u015bledzi\u0107 dok\u0142adnego momentu, w kt\u00f3rym jego m\u00f3zg wytworzy\u0142 t\u0119 formu\u0142\u0119. Nie by\u0142by te\u017c w stanie sformu\u0142owa\u0107 pewnej recepty dla innych na podobne osi\u0105gni\u0119cia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tw\u00f3rczo\u015b\u0107 ludzka to przede wszystkim gra losowa. Rozmna\u017ca si\u0119 jednak tylko na \u017cyznych glebach. \u015awietny umys\u0142 w doskona\u0142ej formie w po\u0142\u0105czeniu z doskona\u0142ym snem to najlepsza recepta na wi\u0119cej takich spostrze\u017ce\u0144 w przysz\u0142o\u015bci. Sen polifazowy jest antytez\u0105 tej formu\u0142y! \ud83d\udca4<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zajrzyj-do-r-d-a\">Zajrzyj do \u017ar\u00f3d\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli przejrzysz blogi wielofazowych eksperymentator\u00f3w, zobaczysz, \u017ce raz po raz wybieraj\u0105 \u201ezaanga\u017cowanie\u201d tylko po to, by nie zasn\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dlaczego woleliby spotyka\u0107 si\u0119 z lud\u017ami lub pobiega\u0107, na przyk\u0142ad zabieraj\u0105c si\u0119 do trudnego psychicznie projektu? <\/li>\n\n\n\n<li>Czemu nauka trudnego przedmiotu mia\u0142aby by\u0107 stresem psychicznym? <\/li>\n\n\n\n<li>Dlaczego czytanie mia\u0142oby m\u0119czy\u0107 ich umys\u0142y? \ud83d\ude1f <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c sport lub interakcje spo\u0142eczne zwi\u0119kszaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 aminergiczn\u0105 w m\u00f3zgu, stanowi\u0105 one skuteczn\u0105 przeciwwag\u0119 dla homeostatycznego pop\u0119du do snu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie uczenie si\u0119 jest silnym czynnikiem przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do senno\u015bci. Usypiaj\u0105ca moc uczenia si\u0119 jest jednym z najbardziej widocznych po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy snem a pami\u0119ci\u0105. Je\u015bli masz problemy z zasypianiem, nic nie jest lepszym naturalnym \u015brodkiem hipnotycznym ni\u017c nauka!  \ud83d\udcd6<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie tylko bierne czytanie. Aktywne uczenie si\u0119! Najlepsz\u0105 homeostatyczn\u0105 pigu\u0142k\u0105 nasenn\u0105, jak\u0105 znam, jest czytanie. Oczywi\u015bcie, aby \u201epigu\u0142ka\u201d zadzia\u0142a\u0142a, potrzebny jest dobowy sk\u0142adnik senno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przeciwnym razie uczenie si\u0119 jest paradoksalnie najlepsz\u0105 \u201epigu\u0142k\u0105 kreatywno\u015bci\u201d. To w\u0142a\u015bnie faza oko\u0142odobowa determinuje pozytywne neuronalne sprz\u0119\u017cenie zwrotne uczenia si\u0119, kt\u00f3re generuje tw\u00f3rczy entuzjazm, lub negatywne neuronalne sprz\u0119\u017cenie zwrotne senno\u015bci. \ud83d\ude34<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"447\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mniej-to-wiecej-1024x572-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29202\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mniej-to-wiecej-1024x572-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/mniej-to-wiecej-1024x572-1-480x268.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mniej-znaczy-wi-cej\">Mniej znaczy wi\u0119cej<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stawk\u0105 mo\u017ce by\u0107 jednak co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko czujno\u015b\u0107, kreatywno\u015b\u0107 i d\u0142ugoterminowe zdrowie. Mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107, \u017ce polifazowe eksperymenty wp\u0142yn\u0105 na o\u015brodki kontroli snu w m\u00f3zgu. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naukowcy zauwa\u017cyli przypadki, w kt\u00f3rych praca zmianowa lub inne wymuszone schematy harmonogramu by\u0142y w stanie wytr\u0105ci\u0107 z r\u00f3wnowagi zegar biologiczny. Harmonogram polifazowy jest oczywi\u015bcie znacznie mniej drastyczny.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak patrz\u0105c na inne procesy neuropatofizjologiczne, mo\u017cemy si\u0119 obawia\u0107, \u017ce mo\u017cliwe jest faktyczne zabicie kom\u00f3rek w j\u0105drach odpowiedzialnych za prze\u0142\u0105cznik SWS, prze\u0142\u0105cznik REM w\u0142\u0105czony, prze\u0142\u0105cznik REM wy\u0142\u0105czony itp. Wiemy, \u017ce lekcewa\u017c\u0105c higien\u0119 psychiczn\u0105, depresj\u0119, nadmiern\u0105 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek , niedotlenienie i inne stresy nerwowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do utraty kom\u00f3rek. \u26a0\ufe0f <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak d\u0142ugo, jak ten obszar pozostaje szary, granie z harmonogramem jednego snu jest r\u00f3wnoznaczne z graniem w ko\u015bci z jednorazow\u0105 d\u0142ugoterminow\u0105 zdolno\u015bci\u0105 do skutecznego kontrolowania cykli snu. To mo\u017ce nie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zbytnio od diety, gdy tylko wy\u0142\u0105czysz swoje o\u015brodki kontroli apetytu, zostaniesz skazany na trwaj\u0105c\u0105 ca\u0142e \u017cycie walk\u0119 z dietami i efektem jojo. \ud83e\udd30<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego mniej znaczy wi\u0119cej? Poniewa\u017c daj\u0105c m\u00f3zgowi tyle snu, ile chce, mo\u017cesz by\u0107 znacznie bardziej kreatywny i produktywny w czasie czuwania. Nie tylko o wiele wi\u0119cej. W wielofazowym \u015bnie kreatywno\u015b\u0107 mo\u017ce spa\u015b\u0107 o rz\u0105d wielko\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jak w przypadku sport\u00f3w wyczynowych. Niew\u0142a\u015bciwa pora kolacji mo\u017ce kosztowa\u0107 Lance&#8217;a Armstronga \ud83d\udeb4  jego \u017c\u00f3\u0142t\u0105 koszulk\u0119. Nie daj si\u0119 zepchn\u0105\u0107 na margines w wy\u015bcigu o intelektualn\u0105 doskona\u0142o\u015b\u0107!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-29203\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/polifazowy-sen-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sen-polifazowy-podsumowanie\">Sen polifazowy &#8211; podsumowanie \ud83d\udca4<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654163137736\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co to sen polifazowy? \ud83d\ude34<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Sen polifazowy oznacza spanie wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie w ci\u0105gu doby. <a href=\"https:\/\/emojiterra.com\/two-oclock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\ud83d\udd51<\/a><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654250173689\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy warto spa\u0107\u00a0polifazowo? \ud83e\udd14\u00a0<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie ma naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce sen polifazowy ma jak\u0105kolwiek przewag\u0119 nad spaniem raz dziennie. <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/person-shrugging\/\">\ud83e\udd37<\/a><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654250184184\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie s\u0105\u00a0zagro\u017cenia snu polifazowego?\u26a0\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Sen polifazowy mo\u017ce zmniejszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 ilo\u015b\u0107 godizn, kt\u00f3r\u0105 przesypiamy. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do: l\u0119ku, wysokiego ci\u015bnienia krwi, chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci i bezdechu sennego. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654711789499\"><strong class=\"schema-faq-question\">Po co spa\u0107 polifazowo? \ud83e\udd14\u00a0<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Polifazowy sen ma najwi\u0119kszy sens w przypadku, kiedy nie mamy mo\u017cliwo\u015bci przespania spokojnie ca\u0142ej nocy. \u015awietnie sprawdza si\u0119\u00a0w przypadku os\u00f3b, pracuj\u0105cych na nocnych zmianach, kt\u00f3re chc\u0105 zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy okres.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;28976&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Sen polifazowy | Jak dzia\u0142a i czy jest bezpieczny? \ud83d\ude34&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen polifazowy jest niezwykle ciekawym podej\u015bciem do prozaicznej czynno\u015bci, jak\u0105 jest nasz sen. \ud83d\ude34 Warto na pocz\u0105tku wspomnie\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi pod\u0105\u017ca za jednofazowym wzorcem snu, co oznacza, \u017ce \u015bpi\u0105 raz dziennie. Alternatywnie, wiele os\u00f3b \u015bpi dwa razy dziennie wed\u0142ug dwufazowego wzorca snu. Osoby \u015bpi\u0105ce dwufazowo zwykle maj\u0105 jeden d\u0142ugi okres snu w nocy i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[108],"class_list":["post-28976","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-sen-polifazowy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sen polifazowy | Sprawd\u017a, czy to na pewno dla Ciebie \ud83e\udd14<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sen polifazowy - w skr\u00f3cie polega na spaniu wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie i jest naturalnym trybem spania dzieci.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen polifazowy | Sprawd\u017a, czy to na pewno dla Ciebie \ud83e\udd14\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sen polifazowy - w skr\u00f3cie polega na spaniu wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie i jest naturalnym trybem spania dzieci.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-13T09:37:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T12:43:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen polifazowy | Sprawd\u017a, czy to na pewno dla Ciebie \ud83e\udd14","description":"Sen polifazowy - w skr\u00f3cie polega na spaniu wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie i jest naturalnym trybem spania dzieci.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen polifazowy | Sprawd\u017a, czy to na pewno dla Ciebie \ud83e\udd14","og_description":"Sen polifazowy - w skr\u00f3cie polega na spaniu wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie i jest naturalnym trybem spania dzieci.","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-09-13T09:37:44+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T12:43:55+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Sen polifazowy | Jak dzia\u0142a i czy jest bezpieczny? \ud83d\ude34","datePublished":"2023-09-13T09:37:44+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:43:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/"},"wordCount":2618,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","keywords":["sen polifazowy"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/","name":"Sen polifazowy | Sprawd\u017a, czy to na pewno dla Ciebie \ud83e\udd14","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","datePublished":"2023-09-13T09:37:44+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:43:55+00:00","description":"Sen polifazowy - w skr\u00f3cie polega na spaniu wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie i jest naturalnym trybem spania dzieci.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654163137736"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250173689"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250184184"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654711789499"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","width":800,"height":534,"caption":"sen polifazowy"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654163137736","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654163137736","name":"Co to sen polifazowy? \ud83d\ude34","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Sen polifazowy oznacza spanie wi\u0119cej ni\u017c\u00a02 razy dziennie w ci\u0105gu doby. <a href=\"https:\/\/emojiterra.com\/two-oclock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\ud83d\udd51<\/a>","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250173689","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250173689","name":"Czy warto spa\u0107\u00a0polifazowo? \ud83e\udd14\u00a0","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie ma naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce sen polifazowy ma jak\u0105kolwiek przewag\u0119 nad spaniem raz dziennie. <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/person-shrugging\/\">\ud83e\udd37<\/a>","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250184184","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654250184184","name":"Jakie s\u0105\u00a0zagro\u017cenia snu polifazowego?\u26a0\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Sen polifazowy mo\u017ce zmniejszy\u0107 og\u00f3ln\u0105 ilo\u015b\u0107 godizn, kt\u00f3r\u0105 przesypiamy. To z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do: l\u0119ku, wysokiego ci\u015bnienia krwi, chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci i bezdechu sennego. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654711789499","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/#faq-question-1654711789499","name":"Po co spa\u0107 polifazowo? \ud83e\udd14\u00a0","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Polifazowy sen ma najwi\u0119kszy sens w przypadku, kiedy nie mamy mo\u017cliwo\u015bci przespania spokojnie ca\u0142ej nocy. \u015awietnie sprawdza si\u0119\u00a0w przypadku os\u00f3b, pracuj\u0105cych na nocnych zmianach, kt\u00f3re chc\u0105 zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy okres.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/polifazowy-sen.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28976"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28976\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30388,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28976\/revisions\/30388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}