Typy drzemek<\/title>\n<style>\n :root {\n --bg: #fafaf7;\n --fg: #1a1a1a;\n --muted: #6b6b6b;\n --line: #e5e5e0;\n --accent: #1a1a1a;\n }\n\n * { box-sizing: border-box; }\n\n body {\n font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Inter\", \"Helvetica Neue\", sans-serif;\n background: var(--bg);\n color: var(--fg);\n margin: 0;\n padding: 3rem 1.5rem;\n line-height: 1.5;\n -webkit-font-smoothing: antialiased;\n }\n\n .container {\n max-width: 960px;\n margin: 0 auto;\n }\n\n h1 {\n font-size: 1.25rem;\n font-weight: 500;\n letter-spacing: -0.01em;\n margin: 0 0 2rem 0;\n color: var(--fg);\n }\n\n table {\n width: 100%;\n border-collapse: collapse;\n font-size: 0.9375rem;\n }\n\n thead th {\n text-align: left;\n font-weight: 500;\n font-size: 0.75rem;\n text-transform: uppercase;\n letter-spacing: 0.06em;\n color: var(--muted);\n padding: 0 1.25rem 0.75rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--accent);\n }\n\n tbody td {\n padding: 1.125rem 1.25rem 1.125rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--line);\n vertical-align: top;\n }\n\n tbody tr:last-child td {\n border-bottom: none;\n }\n\n td.type {\n font-weight: 500;\n color: var(--fg);\n white-space: nowrap;\n }\n\n td.duration {\n font-variant-numeric: tabular-nums;\n color: var(--muted);\n white-space: nowrap;\n }\n\n td.risk-low { color: var(--muted); }\n td.risk-mid { color: #8a6a1f; }\n td.risk-high { color: #9a3324; }\n\n @media (max-width: 640px) {\n body { padding: 1.5rem 1rem; }\n table, thead, tbody, tr, td, th { display: block; }\n thead { display: none; }\n tbody tr {\n padding: 1rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--line);\n }\n tbody tr:last-child { border-bottom: none; }\n tbody td {\n padding: 0.25rem 0;\n border: none;\n }\n tbody td::before {\n content: attr(data-label);\n display: block;\n font-size: 0.7rem;\n text-transform: uppercase;\n letter-spacing: 0.06em;\n color: var(--muted);\n margin-bottom: 0.125rem;\n }\n td.type {\n font-size: 1.0625rem;\n margin-bottom: 0.5rem;\n }\n td.type::before { display: none; }\n }\n<\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"container\">\n <h1>Typy drzemek<\/h1>\n <table>\n <thead>\n <tr>\n <th>Typ<\/th>\n <th>Czas trwania<\/th>\n <th>Kiedy stosowa\u0107<\/th>\n <th>Efekt<\/th>\n <th>Ryzyko<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n <tbody>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Nano<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">1\u20132 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Chwilowy reset uwagi<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Mikro-od\u015bwie\u017cenie<\/td>\n <td class=\"risk-low\" data-label=\"Ryzyko\">Minimalne<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Mikro<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">3\u20135 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Silne zm\u0119czenie, praca wymagaj\u0105ca uwagi<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Redukcja senno\u015bci<\/td>\n <td class=\"risk-low\" data-label=\"Ryzyko\">Minimalne<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Power nap<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">10\u201320 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Codzienny boost energii<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Energia, koncentracja, nastr\u00f3j<\/td>\n <td class=\"risk-mid\" data-label=\"Ryzyko\">Ma\u0142y (je\u015bli za p\u00f3\u017ano)<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Pe\u0142ny cykl snu<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">90 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Deficyt snu, choroba, regeneracja<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Pe\u0142na regeneracja jak nocny sen<\/td>\n <td class=\"risk-high\" data-label=\"Ryzyko\">Du\u017ce (je\u015bli za p\u00f3\u017ano \u2014 burzy sen nocny)<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">WBTB (lucid)<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">20\u201330 min po przerwie<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Indukcja \u015bwiadomego snu<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Wysoka szansa na lucid dream<\/td>\n <td class=\"risk-high\" data-label=\"Ryzyko\">Zaburzenie snu nocnego<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n <\/div>\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemki to kr\u00f3tkie okresy snu, zwykle wykonywane w ci\u0105gu dnia. Statystycznie jedna trzecia doros\u0142ych drzemie. Wielu zarzeka si\u0119, \u017ce \u200b\u200bdrzemka jest dla nich skutecznym sposobem na odpoczynek i regeneracj\u0119 si\u0142 \ud83d\udcaa, podczas gdy inni uwa\u017caj\u0105 drzemki za nieprzydatne i zak\u0142\u00f3caj\u0105ce sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wszystkie drzemki s\u0105 sobie r\u00f3wne, a wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na ich jako\u015b\u0107. Rozumiej\u0105c rol\u0119 drzemki, mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 skutecznych drzemek, kt\u00f3re wspieraj\u0105 wewn\u0119trzny zegar twojego organizmu i utrzymuj\u0105 poziom energii na wysokim poziomie, przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje ca\u0142a strategia snu sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z wielu drzemek. Nazywa si\u0119 snem polifazowym. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat snu polifazowego z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/sen-polifazowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 i pora: dwie \u017celazne zasady<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zasada 1: nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut (lub dok\u0142adnie 90)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy zasypiasz, wchodzisz w kolejne fazy snu: N1 (zasypianie), N2 (lekki sen), N3 (g\u0142\u0119boki sen) i REM. Problemem jest tzw. <strong>sleep inertia<\/strong> – uczucie oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci i dezorientacji po przebudzeniu ze zbyt g\u0142\u0119bokiego snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka 10-20 minut ko\u0144czy si\u0119 zanim wejdziesz w sen g\u0142\u0119boki – budzisz si\u0119 od\u015bwie\u017cony. Drzemka 30-60 minut cz\u0119sto przerywa sen g\u0142\u0119boki – budzisz si\u0119 jak po nokaucie, z potrzeb\u0105 kolejnych 15-20 minut \u017ceby doj\u015b\u0107 do siebie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz drzema\u0107 d\u0142u\u017cej, drzemaj dok\u0142adnie 90 minut – to pe\u0142ny cykl snu, po kt\u00f3rym budzisz si\u0119 naturalnie w fazie lekkiego snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zasada 2: nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 15:00 (dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka po 15:00 zmniejsza presj\u0119 snu (homeostatic sleep pressure) – substancji chemicznych w m\u00f3zgu, kt\u00f3re powoduj\u0105 senno\u015b\u0107 wieczorem. Efekt: trudniej zasn\u0105\u0107 o normalnej porze, gorszy sen nocny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealne okno drzemki: <strong>13:00-15:00<\/strong>. Wtedy naturalnie spada poziom energii (jest to uwarunkowane biologicznie, niezale\u017cnie od obiadu), a drzemka “wchodzi” najlepiej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"532\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1.png\" alt=\"drzemka rodzaje\" class=\"wp-image-29169\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1-480x319.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemka kawowa (power coffee nap): m\u00f3j ulubiony hack przy deficycie snu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jedna z rzeczy, kt\u00f3re warto przetestowa\u0107 przynajmniej raz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protok\u00f3\u0142 drzemki kawowej:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypij espresso lub ma\u0142\u0105 mocn\u0105 kaw\u0119 (200 mg kofeiny)<\/li>\n\n\n\n<li>Natychmiast po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 i za\u015bnij (masz 20 minut zanim kofeina zacznie dzia\u0142a\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Postaw budzik na 20 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Wsta\u0144 – kofeina w\u0142a\u015bnie zaczyna dzia\u0142a\u0107, Ty jeste\u015b po lekkiej drzemce<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sam pr\u00f3bowa\u0142em. Efekt jest realny – szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz deficyt snu. Kofeina blokuje adenozyn\u0119 (substancj\u0119 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 senno\u015b\u0107), ale zanim zacznie dzia\u0142a\u0107, masz okno na mikro-regeneracj\u0119. Po\u0142\u0105czenie obu daje wi\u0119cej energii ni\u017c ka\u017cde z nich osobno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dla kogo<\/strong>: przy deficycie snu, przed d\u0142ug\u0105 tras\u0105 samochodow\u0105, przed wa\u017cnym spotkaniem gdy nie spa\u0142e\u015b dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie dla kogo:<\/strong> je\u015bli planujesz potem w nocy normalne 8 godzin – kofeina i drzemka razem mog\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"635\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo.png\" alt=\"ile powinna trwa\u0107 drzemka\" class=\"wp-image-29170\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo-480x381.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemki vs kawa: co wybieram i dlaczego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli mam wyb\u00f3r mi\u0119dzy drzemk\u0105 a kaw\u0105 w \u015brodku dnia – najcz\u0119\u015bciej wybieram kaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie dlatego, \u017ce drzemki nie dzia\u0142aj\u0105. Dzia\u0142aj\u0105. Ale drzemka kosztuje mnie wi\u0119cej: potrzebuj\u0119 miejsca do po\u0142o\u017cenia si\u0119, 20-30 minut “wypadni\u0119tych” z harmonogramu, i ryzykuj\u0119 \u017ce sleep inertia skasuje mi pierwsze 10 minut po przebudzeniu. Kawa daje mi to co potrzebuj\u0119 (skupienie, energi\u0119) w mniej inwazyjny spos\u00f3b – pod warunkiem \u017ce nie mam realnego deficytu snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemk\u0119 wybieram w dw\u00f3ch konkretnych sytuacjach:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;\"><strong>Kiedy czuj\u0119<\/strong>,<strong>\u00a0\u017ce zaczynam chorowa\u0107<\/strong>\u00a0– drzemka to najlepsza regeneracja immunologi<\/span>czna, jak\u0105 znam. Sen jest jedynym momentem kiedy cia\u0142o naprawd\u0119 si\u0119 naprawia. Przy pierwszych objawach przezi\u0119bienia godzina drzemki robi wi\u0119cej ni\u017c ibuprofen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy mam wyra\u017any deficyt snu<\/strong> – mniej ni\u017c 6 godzin nocy i przed mn\u0105 d\u0142ugi dzie\u0144. W tej sytuacji kawa tylko maskuje zm\u0119czenie. 90-minutowa drzemka faktycznie uzupe\u0142nia niedob\u00f3r.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Tw\u00f3j cel to utrzymanie wysokiej energii przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy bez konieczno\u015bci si\u0119gania po drzemk\u0119 – to osobny temat, kt\u00f3ry opisuj\u0119 w artykule o <a href=\"http:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tym, jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/a>. Tam znajdziesz konkretne techniki: od spaceru, przez zarz\u0105dzanie kaw\u0105, po rytm naturalnych szczyt\u00f3w energii.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1.png\" alt=\"drzemka a kawa\" class=\"wp-image-29172\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemki i praca zdalna: ukryty przywilej<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3rej nie da si\u0119 \u0142atwo doceni\u0107 przed przej\u015bciem na prac\u0119 zdaln\u0105, jest wolno\u015b\u0107 zarz\u0105dzania w\u0142asnym rytmem dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pracuj\u0105c z Lizbony czy Amsterdamu nad moimi projektami, nikt nie kontroluje czy siedz\u0119 przy biurku o 13:30. Je\u015bli projekty s\u0105 dowiezione – mam pe\u0142n\u0105 swobod\u0119. I ta swoboda obejmuje drzemk\u0119, je\u015bli jej potrzebuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W korporacji drzemka w pracy jest dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi praktycznie niemo\u017cliwa – kulturowo i logistycznie. Praca zdalna zmienia to r\u00f3wnanie. Je\u015bli budujesz model pracy oparty na wynikach, a nie godzinach – dodaj drzemk\u0119 do zestawu narz\u0119dzi. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli tw\u00f3j harmonogram pozwala na okno mi\u0119dzy 13 a 15.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli ciekawi Ci\u0119 szerzej temat budowania kariery opartej na niezale\u017cno\u015bci, sprawd\u017a m\u00f3j artyku\u0142 o <a href=\"http:\/\/antonilacki.com\/blog\/praca-przez-internet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pracy przez internet<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"527\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia.png\" alt=\"drzemka zagro\u017cenia\" class=\"wp-image-29173\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia-480x316.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ciemna-strona-drzemek\">Drzemka + \u015bwiadome \u015bnienie: technika WBTB<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla os\u00f3b praktykuj\u0105cych lucid dreaming (\u015bwiadome \u015bnienie), drzemka ma specjalne zastosowanie – jako cz\u0119\u015b\u0107 techniki <strong>WBTB (Wake Back to Bed)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protok\u00f3\u0142 WBTB:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Id\u017a spa\u0107 o normalnej porze<\/li>\n\n\n\n<li>Nastaw budzik na 5-6 godzin (nie wcze\u015bniej)<\/li>\n\n\n\n<li>Wsta\u0144, b\u0105d\u017a przebudzony przez 20-30 minut (czytaj o \u015bwiadomym \u015bnieniu, my\u015bl o tym)<\/li>\n\n\n\n<li>Wr\u00f3\u0107 do snu z intencj\u0105 bycia \u015bwiadomym we \u015bnie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego to dzia\u0142a: po 5-6 godzinach snu fazy REM staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze i intensywniejsze (to naturalne – im bli\u017cej rana, tym wi\u0119cej REM). WBTB “wybudza” m\u00f3zg na tyle, \u017ceby by\u0142 aktywny, a potem zanurza go z powrotem w sen w fazie gdzie \u015bwiadome \u015bnienie jest naj\u0142atwiejsze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Technika jest bardzo skuteczna. Sam jej u\u017cywa\u0142em i potwierdza to badania – WBTB to jedna z najskuteczniejszych metod indukcji \u015bwiadomego snu. Ale ma cen\u0119: zaburza ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 snu, a to wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 regeneracji. Je\u015bli Twoja produktywno\u015b\u0107 nast\u0119pnego dnia jest priorytetem, stosuj WBTB w weekendy lub kiedy mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na kr\u00f3tsz\u0105 i mniej ci\u0105g\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej o technikach \u015bwiadomego \u015bnienia znajdziesz w artykule o <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/lucid-dream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015bwiadomym \u015bnieniu<\/a>. A je\u015bli interesuje Ci\u0119 temat snu polifazowego (gdzie drzemka jest cz\u0119\u015bci\u0105 g\u0142\u00f3wnego protoko\u0142u snu), przeczytaj artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015bnie polifazowym<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemkowe wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wykaza\u0142y, \u017ce regularne drzemki mog\u0105 zmniejszy\u0107 stres, a nawet zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.\ud83d\udc93 Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 moc drzemki, post\u0119puj zgodnie z tymi kr\u00f3tkimi wskaz\u00f3wkami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-ast-global-color-6-background-color has-background\">\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">B\u0105d\u017a konsekwentny. <\/span><\/strong><br>Utrzymuj regularny harmonogram drzemek. Najlepszy czas na drzemki przypada w \u015brodku dnia mi\u0119dzy godzin\u0105 13:00. i 15:00<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Ustaw alarm. <\/span><\/strong><br>Badania pokazuj\u0105, \u017ce najlepsza d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi to oko\u0142o 10-20 minut. \u231b Zapewnia to regeneruj\u0105cy sen bez senno\u015bci po przebudzeniu. Je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 czujny i produktywny po drzemce, mo\u017cesz przeciwdzia\u0142a\u0107 bezw\u0142adno\u015bci snu, ograniczaj\u0105c ilo\u015b\u0107 czasu, jaki sp\u0119dzasz podczas snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zadbaj o ciemno\u015b\u0107.<\/span><\/strong><br>Zdrzemnij si\u0119 w ciemnym pokoju lub za\u0142\u00f3\u017c mask\u0119 na oczy. Blokowanie \u015bwiat\u0142a pomaga szybciej zasn\u0105\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Trzymaj si\u0119 ciep\u0142o. <\/span><\/strong><br>Schowaj w pobli\u017cu koc, aby si\u0119 przykry\u0107, poniewa\u017c temperatura cia\u0142a spada podczas drzemki. \ud83e\udd76<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Stw\u00f3rz \u015brodowisko przyjazne dla snu. <\/span><\/strong><br>Aby zasn\u0105\u0107, Twoja przestrze\u0144 powinna sprzyja\u0107 drzemkom. W zale\u017cno\u015bci od tego, gdzie jeste\u015b, mo\u017cesz mie\u0107 najlepszy dost\u0119pny materac lub nie, ale pomaga drzema\u0107 w wygodnej przestrzeni, kt\u00f3ra jest ciemna, ch\u0142odna i cicha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Od\u0142\u00f3\u017c na bok swoje zmartwienia. <\/span><\/strong><br>Rozmy\u015blanie o \u017ar\u00f3d\u0142ach stresu nie pozwoli Ci zasn\u0105\u0107. Je\u015bli masz problem z odrzuceniem obaw i list rzeczy do zrobienia, spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 \u0107wiczenia relaksacyjne. Mog\u0105 one pom\u00f3c Ci zasn\u0105\u0107 i obudzi\u0107 si\u0119 z drzemki, czuj\u0105c si\u0119 od\u015bwie\u017conym i na\u0142adowanym energi\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego ucinasz sobie drzemk\u0119. <\/span><\/strong><br>Zastan\u00f3w si\u0119, co chcesz zyska\u0107 dzi\u0119ki drzemce. Kiedy ustalasz intencje, mo\u017cesz zaplanowa\u0107 drzemk\u0119 wok\u00f3\u0142 tych cel\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki.png\" alt=\"drzemka wskaz\u00f3wki\" class=\"wp-image-29174\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy drzemki nie pomog\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy masz chroniczn\u0105 bezsenno\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka w ci\u0105gu dnia zmniejsza presj\u0119 snu – dok\u0142adnie to, czego potrzebuje m\u00f3zg \u017ceby zasn\u0105\u0107 wieczorem. Przy bezsenno\u015bci to efekt odwrotny do po\u017c\u0105danego. Je\u015bli masz problemy z zasypianiem regularnie, drzemki raczej pog\u0142\u0119bi\u0105 problem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy drzemasz za p\u00f3\u017ano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka po 15:00 prawie zawsze utrudnia zasypianie. Drzemka o 18:00 to proszenie si\u0119 o nieprzespan\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy drzemka trwa 30-60 minut<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To najgorszy punkt cyklu snu na przebudzenie. Budzisz si\u0119 w fazie g\u0142\u0119bokiego snu i nast\u0119pne 20-30 minut sp\u0119dzasz w stanie podobnym do bycia lekko pijanym. Je\u015bli nie mo\u017cesz drzema\u0107 20 minut ani 90 – nie drzemaj wcale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy masz dobry sen nocny i dobr\u0105 diet\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Twoje 7-8 godzin snu jest wysokiej jako\u015bci, a dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 zadbane – drzemka nic nie doda. Energia w ci\u0105gu dnia b\u0119dzie stabilna bez niej. Drzemka jest narz\u0119dziem kompensacyjnym, nie optymalizacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Korelacja drzemki i wieku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c doro\u015bli, a m\u0142odsze dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c starsze dzieci. W rezultacie rola drzemki zmienia si\u0119 wraz z wiekiem. National Sleep Foundation opublikowa\u0142a oparte na dowodach zalecenia dotycz\u0105ce snu \ud83d\udecc wed\u0142ug wieku. Okre\u015blaj\u0105 one ca\u0142kowit\u0105 zalecan\u0105 liczb\u0119 godzin snu w ci\u0105gu dnia i maj\u0105 obejmowa\u0107 zar\u00f3wno sen w nocy, jak i drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"521\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci.png\" alt=\"drzemka u dzieci\" class=\"wp-image-29175\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci-480x313.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemka u dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen jest wa\u017cny dla rozwoju fizycznego, intelektualnego i emocjonalnego dziecka. Naukowcy badali drzemki u dzieci od niemowl\u0119ctwa do wieku m\u0142odzie\u0144czego \ud83d\udc66:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niemowl\u0119ta (do 1 roku \u017cycia): <br><\/strong>To normalne, \u017ce niemowl\u0119ta sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu na spaniu. Mog\u0105 wzi\u0105\u0107 od jednej do czterech drzemek dziennie, a ka\u017cda mo\u017ce trwa\u0107 od 30 minut do dw\u00f3ch godzin. Badania pokazuj\u0105, \u017ce d\u0142u\u017csza drzemka po nauce wspomaga konsolidacj\u0119 pami\u0119ci u niemowl\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ma\u0142e dzieci (1-2 lata): <br><\/strong>Ilo\u015b\u0107 drzemek zaczyna si\u0119 zmniejsza\u0107 po uko\u0144czeniu pierwszego roku \u017cycia, ale drzemki s\u0105 nadal wa\u017cne w tym wieku i nadal przynosz\u0105 korzy\u015bci. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ma\u0142e dzieci, kt\u00f3re drzema\u0142y, mia\u0142y zwi\u0119kszon\u0105 zdolno\u015b\u0107 do samoregulacji swojego zachowania i emocji w por\u00f3wnaniu z dzie\u0107mi, kt\u00f3re tego nie robi\u0142y. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c dowody na to, \u017ce drzemka poprawia nauk\u0119 j\u0119zyk\u00f3w \ud83d\udde3\ufe0f u dzieci w tej grupie wiekowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzieci (3-5 lat): <\/strong><br>W tym wieku ma\u0142e dzieci potrzebuj\u0105 codziennie od 10 do 13 godzin snu. Niekt\u00f3re ma\u0142e dzieci zaczn\u0105 nieprzerwanie spa\u0107 przez ca\u0142\u0105 noc, podczas gdy inne b\u0119d\u0105 spa\u0107 w nocy, ale nadal b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzieci (6-12 lat): <\/strong><br>Po uko\u0144czeniu 5 roku \u017cycia niekt\u00f3re dzieci mog\u0105 przesta\u0107 drzema\u0107, ale potrzeby dotycz\u0105ce snu i preferencje dotycz\u0105ce drzemek s\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nastolatki (13-17 lat): <\/strong><br>Istnieje wiele wyzwa\u0144, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 nastolatkom wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu w nocy. Regeneracyjna drzemka mo\u017ce pom\u00f3c nastolatkom w utrzymaniu sprawno\u015bci poznawczej. Jednak badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nastolatki, kt\u00f3re drzema\u0142y w ci\u0105gu dnia, mniej spa\u0142y w nocy. \ud83e\udd71 Drzemka w ci\u0105gu dnia mo\u017ce by\u0107 nieskuteczna u nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 ju\u017c problemy ze snem w nocy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1.png\" alt=\"drzemka u doros\u0142ych\" class=\"wp-image-29176\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemka u doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele pozytywnych efekt\u00f3w obserwowanych u dzieci, kt\u00f3re drzemi\u0105, wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c u m\u0142odych doros\u0142ych. Drzemka we wczesnej doros\u0142o\u015bci mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 senno\u015b\u0107 oraz poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 i regulacj\u0119 emocji. Jednak po\u0142udniowa drzemka nie jest opcj\u0105 dla wszystkich. Zatrudnienie i inne obowi\u0105zki mog\u0105 uniemo\u017cliwi\u0107 drzemk\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto niekt\u00f3rzy ludzie po prostu maj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem w ci\u0105gu dnia lub z dala od domowego zacisza. <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/house\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83c\udfe0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b starszych pewne niekorzystne skutki zdrowotne s\u0105 zwi\u0105zane z bardzo d\u0142ugimi drzemkami w \u015brodku dnia (trwaj\u0105cymi d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119). Naukowcy powi\u0105zali d\u0142ugie drzemki ze zwi\u0119kszonym ryzykiem cukrzycy, chor\u00f3b serca i depresji. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce tak by\u0107, poniewa\u017c d\u0142ugie drzemki w po\u0142udnie u doros\u0142ych s\u0105 sygna\u0142em, \u017ce sen w nocy jest niskiej jako\u015bci. \ud83d\udcc9 Potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby zrozumie\u0107 zwi\u0105zki mi\u0119dzy drzemk\u0105 a tymi negatywnymi skutkami u os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1.png\" alt=\"drzemki podsumowanie\" class=\"wp-image-29177\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709399296\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie korzy\u015bci daj\u0105\u00a0drzemki? \ud83e\udd14\u00a0<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kr\u00f3tka popo\u0142udniowa drzemka mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 mniej sennym i doprowadzi\u0107 do poprawy: nastroju, czujno\u015bci, czasu reakcji, pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej, skupienia i koncentracji. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709503944\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy drzemki s\u0105\u00a0lepsze od kawy? \u2615<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W pewnym sensie tak, poniewa\u017c kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 wydajno\u015b\u0107 pami\u0119ci <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/exploding-head\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83e\udd2f<\/a>. Mo\u017cesz wi\u0119c czu\u0107 si\u0119 bardziej pobudzony, ale masz te\u017c sk\u0142onno\u015b\u0107 do pope\u0142niania wi\u0119kszej liczby b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709577863\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile powinna trwa\u0107 drzemka? \u23f1\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Za idealn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 uwa\u017ca si\u0119 drzemki trwaj\u0105ce od 10 do 20 minut. S\u0105 one czasami okre\u015blane jako \u201epower nap\u201d, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 korzy\u015bci regeneracyjne, bez pozostawiania nas w stanie senno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709682579\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kiedy wstrzyma\u0107 si\u0119\u00a0od drzemki? \u270b<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 lub problem medyczny, taki jak bezdech senny, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca tw\u00f3j sen, drzemka w ci\u0105gu dnia nie jest rozwi\u0105zaniem. <\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemki | Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemki w ci\u0105gu dnia dzia\u0142aj\u0105 – ale nie s\u0105 dla wszystkich i nie zawsze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako <strong>narz\u0119dzie reaktywne<\/strong>: kiedy czujesz pierwsze objawy choroby, kiedy masz wyra\u017any deficyt snu lub kiedy chcesz u\u017cy\u0107 WBTB do wywo\u0142ania \u015bwiadomego snu w weekend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na co dzie\u0144, przy dobrze zadbanych fundamentach (sen nocny, dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna), energia w ci\u0105gu dnia powinna by\u0107 stabilna bez dodatkowych drzemek. Je\u015bli regularnie potrzebujesz drzemki \u017ceby funkcjonowa\u0107 – to sygna\u0142, \u017ce problem le\u017cy gdzie indziej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moje podej\u015bcie: power nap 20 minut przy pierwszych objawach choroby lub po naprawd\u0119 kr\u00f3tkiej nocy. Drzemka kawowa je\u015bli mam deficyt i wa\u017cny wiecz\u00f3r. Kawa w pozosta\u0142e dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prosto i skutecznie.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n data-payload='{"align":"center","id":"28997","readonly":"1","slug":"default","valign":"bottom","ignore":"","reference":"auto","class":"","count":"0","legendonly":"","score":"0","starsonly":"","best":"5","gap":"5","greet":"","legend":"","size":"24","title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","width":"0","_legend":"","font_factor":"1.25"}'>\n \n<div class=\"kksr-stars\">\n \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stosowa\u0142em drzemki w ci\u0105gu dnia regularnie przez lata – w okresach kiedy moja dieta by\u0142a nieuregulowana i sytuacja z godzinami snu wygl\u0105da\u0142a r\u00f3\u017cnie. Teraz drzemkuj\u0119 tylko strategicznie: kiedy czuj\u0119 \u017ce zaczynam chorowa\u0107 albo kiedy mam wyra\u017any deficyt snu. W pozosta\u0142e dni wol\u0119 kaw\u0119. To podej\u015bcie r\u00f3\u017cni mnie od wi\u0119kszo\u015bci artyku\u0142\u00f3w o drzemkach, kt\u00f3re przekonuj\u0105: “drzemaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[109],"class_list":["post-28997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-drzemki"],"yoast_head":"\n<title>Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-18T09:03:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-27T09:03:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n","yoast_head_json":{"title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","og_description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-10-18T09:03:45+00:00","article_modified_time":"2026-05-27T09:03:21+00:00","og_image":[{"width":800,"height":528,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","datePublished":"2023-10-18T09:03:45+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:03:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"},"wordCount":2678,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","keywords":["drzemki"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","name":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","datePublished":"2023-10-18T09:03:45+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:03:21+00:00","description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","width":800,"height":528,"caption":"drzemki"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296","name":"Jakie korzy\u015bci daj\u0105\u00a0drzemki? \ud83e\udd14\u00a0","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kr\u00f3tka popo\u0142udniowa drzemka mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 mniej sennym i doprowadzi\u0107 do poprawy: nastroju, czujno\u015bci, czasu reakcji, pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej, skupienia i koncentracji. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944","name":"Czy drzemki s\u0105\u00a0lepsze od kawy? \u2615","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W pewnym sensie tak, poniewa\u017c kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 wydajno\u015b\u0107 pami\u0119ci <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/exploding-head\/\">\ud83e\udd2f<\/a>. Mo\u017cesz wi\u0119c czu\u0107 si\u0119 bardziej pobudzony, ale masz te\u017c sk\u0142onno\u015b\u0107 do pope\u0142niania wi\u0119kszej liczby b\u0142\u0119d\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863","name":"Ile powinna trwa\u0107 drzemka? \u23f1\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Za idealn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 uwa\u017ca si\u0119 drzemki trwaj\u0105ce od 10 do 20 minut. S\u0105 one czasami okre\u015blane jako \u201epower nap\u201d, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 korzy\u015bci regeneracyjne, bez pozostawiania nas w stanie senno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579","name":"Kiedy wstrzyma\u0107 si\u0119\u00a0od drzemki? \u270b","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 lub problem medyczny, taki jak bezdech senny, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca tw\u00f3j sen, drzemka w ci\u0105gu dnia nie jest rozwi\u0105zaniem. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28997"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31584,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997\/revisions\/31584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

{"id":28997,"date":"2023-10-18T09:03:45","date_gmt":"2023-10-18T09:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/antonilacki.com\/?p=28997"},"modified":"2026-05-27T09:03:21","modified_gmt":"2026-05-27T09:03:21","slug":"drzemki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","title":{"rendered":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71"},"content":{"rendered":"\n

Stosowa\u0142em drzemki w ci\u0105gu dnia regularnie przez lata – w okresach kiedy moja dieta by\u0142a nieuregulowana i sytuacja z godzinami snu wygl\u0105da\u0142a r\u00f3\u017cnie. Teraz drzemkuj\u0119 tylko strategicznie: kiedy czuj\u0119 \u017ce zaczynam chorowa\u0107 albo kiedy mam wyra\u017any deficyt snu. W pozosta\u0142e dni wol\u0119 kaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n

To podej\u015bcie r\u00f3\u017cni mnie od wi\u0119kszo\u015bci artyku\u0142\u00f3w o drzemkach, kt\u00f3re przekonuj\u0105: “drzemaj codziennie, to zmienia \u017cycie”. By\u0107 mo\u017ce to prawda dla kogo\u015b. Dla mnie drzemka to narz\u0119dzie, nie nawyk – i stosuj\u0119 je tylko wtedy, gdy jest naprawd\u0119 potrzebne.<\/p>\n\n\n\n

W tym artykule pisz\u0119 o tym, co faktycznie wiem o drzemkach w ci\u0105gu dnia<\/strong>: kiedy maj\u0105 sens, jakich typ\u00f3w u\u017cywa\u0107, jak zrobi\u0107 drzemk\u0119 kawow\u0105 i kiedy warto wybra\u0107 espresso zamiast poduszki.<\/p>\n\n\n\n

Co to s\u0105 drzemki w ci\u0105gu dnia i co m\u00f3wi nauka<\/h2>\n\n\n\n
Drzemki w ci\u0105gu dnia<\/strong> to kr\u00f3tkie epizody snu poza g\u0142\u00f3wnym oknem nocnym, trwaj\u0105ce od kilku minut do 90 minut, stosowane w celu poprawy koncentracji, regeneracji i samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n
Nauka jest po stronie drzemek – w pewnych granicach. NASA przeprowadzi\u0142a badania na pilotach wojskowych, w kt\u00f3rych 26-minutowa drzemka poprawi\u0142a wydajno\u015b\u0107 o 34% i czujno\u015b\u0107 o 100%. Sara Mednick, autorka “Take a Nap, Change Your Life” i badaczka ze UC San Diego, wykaza\u0142a \u017ce 90-minutowa drzemka po po\u0142udniu daje efekty por\u00f3wnywalne z ca\u0142\u0105 noc\u0105 snu je\u015bli chodzi o uczenie si\u0119 motoryczne i pami\u0119\u0107 proceduraln\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Kluczowe: te efekty zachodz\u0105, gdy drzemka jest odpowiednio dobrana do potrzeb i pory dnia. Z\u0142a drzemka – za d\u0142uga, za p\u00f3\u017ana – mo\u017ce zepsu\u0107 sen nocny i zostawi\u0107 Ci\u0119 bardziej zm\u0119czonego ni\u017c by\u0142e\u015b.\ud83e\udde0<\/p>\n\n\n\n
\n
Interesuj\u0105 Ci\u0119 r\u00f3\u017cne formy odpoczynku? Przeczytaj o zaletach i wadach snu polifazowego.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
$\"drzemki$ <\/figure>\n\n\n\n
Drzemki i ich rodzaje<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\nTypy drzemek<\/title>\n<style>\n :root {\n --bg: #fafaf7;\n --fg: #1a1a1a;\n --muted: #6b6b6b;\n --line: #e5e5e0;\n --accent: #1a1a1a;\n }\n\n * { box-sizing: border-box; }\n\n body {\n font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Inter\", \"Helvetica Neue\", sans-serif;\n background: var(--bg);\n color: var(--fg);\n margin: 0;\n padding: 3rem 1.5rem;\n line-height: 1.5;\n -webkit-font-smoothing: antialiased;\n }\n\n .container {\n max-width: 960px;\n margin: 0 auto;\n }\n\n h1 {\n font-size: 1.25rem;\n font-weight: 500;\n letter-spacing: -0.01em;\n margin: 0 0 2rem 0;\n color: var(--fg);\n }\n\n table {\n width: 100%;\n border-collapse: collapse;\n font-size: 0.9375rem;\n }\n\n thead th {\n text-align: left;\n font-weight: 500;\n font-size: 0.75rem;\n text-transform: uppercase;\n letter-spacing: 0.06em;\n color: var(--muted);\n padding: 0 1.25rem 0.75rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--accent);\n }\n\n tbody td {\n padding: 1.125rem 1.25rem 1.125rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--line);\n vertical-align: top;\n }\n\n tbody tr:last-child td {\n border-bottom: none;\n }\n\n td.type {\n font-weight: 500;\n color: var(--fg);\n white-space: nowrap;\n }\n\n td.duration {\n font-variant-numeric: tabular-nums;\n color: var(--muted);\n white-space: nowrap;\n }\n\n td.risk-low { color: var(--muted); }\n td.risk-mid { color: #8a6a1f; }\n td.risk-high { color: #9a3324; }\n\n @media (max-width: 640px) {\n body { padding: 1.5rem 1rem; }\n table, thead, tbody, tr, td, th { display: block; }\n thead { display: none; }\n tbody tr {\n padding: 1rem 0;\n border-bottom: 1px solid var(--line);\n }\n tbody tr:last-child { border-bottom: none; }\n tbody td {\n padding: 0.25rem 0;\n border: none;\n }\n tbody td::before {\n content: attr(data-label);\n display: block;\n font-size: 0.7rem;\n text-transform: uppercase;\n letter-spacing: 0.06em;\n color: var(--muted);\n margin-bottom: 0.125rem;\n }\n td.type {\n font-size: 1.0625rem;\n margin-bottom: 0.5rem;\n }\n td.type::before { display: none; }\n }\n<\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"container\">\n <h1>Typy drzemek<\/h1>\n <table>\n <thead>\n <tr>\n <th>Typ<\/th>\n <th>Czas trwania<\/th>\n <th>Kiedy stosowa\u0107<\/th>\n <th>Efekt<\/th>\n <th>Ryzyko<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n <tbody>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Nano<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">1\u20132 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Chwilowy reset uwagi<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Mikro-od\u015bwie\u017cenie<\/td>\n <td class=\"risk-low\" data-label=\"Ryzyko\">Minimalne<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Mikro<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">3\u20135 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Silne zm\u0119czenie, praca wymagaj\u0105ca uwagi<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Redukcja senno\u015bci<\/td>\n <td class=\"risk-low\" data-label=\"Ryzyko\">Minimalne<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Power nap<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">10\u201320 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Codzienny boost energii<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Energia, koncentracja, nastr\u00f3j<\/td>\n <td class=\"risk-mid\" data-label=\"Ryzyko\">Ma\u0142y (je\u015bli za p\u00f3\u017ano)<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">Pe\u0142ny cykl snu<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">90 min<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Deficyt snu, choroba, regeneracja<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Pe\u0142na regeneracja jak nocny sen<\/td>\n <td class=\"risk-high\" data-label=\"Ryzyko\">Du\u017ce (je\u015bli za p\u00f3\u017ano \u2014 burzy sen nocny)<\/td>\n <\/tr>\n <tr>\n <td class=\"type\" data-label=\"Typ\">WBTB (lucid)<\/td>\n <td class=\"duration\" data-label=\"Czas trwania\">20\u201330 min po przerwie<\/td>\n <td data-label=\"Kiedy stosowa\u0107\">Indukcja \u015bwiadomego snu<\/td>\n <td data-label=\"Efekt\">Wysoka szansa na lucid dream<\/td>\n <td class=\"risk-high\" data-label=\"Ryzyko\">Zaburzenie snu nocnego<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n <\/div>\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemki to kr\u00f3tkie okresy snu, zwykle wykonywane w ci\u0105gu dnia. Statystycznie jedna trzecia doros\u0142ych drzemie. Wielu zarzeka si\u0119, \u017ce \u200b\u200bdrzemka jest dla nich skutecznym sposobem na odpoczynek i regeneracj\u0119 si\u0142 \ud83d\udcaa, podczas gdy inni uwa\u017caj\u0105 drzemki za nieprzydatne i zak\u0142\u00f3caj\u0105ce sen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wszystkie drzemki s\u0105 sobie r\u00f3wne, a wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na ich jako\u015b\u0107. Rozumiej\u0105c rol\u0119 drzemki, mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 skutecznych drzemek, kt\u00f3re wspieraj\u0105 wewn\u0119trzny zegar twojego organizmu i utrzymuj\u0105 poziom energii na wysokim poziomie, przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje ca\u0142a strategia snu sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z wielu drzemek. Nazywa si\u0119 snem polifazowym. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat snu polifazowego z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/sen-polifazowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Optymalna d\u0142ugo\u015b\u0107 i pora: dwie \u017celazne zasady<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zasada 1: nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 20 minut (lub dok\u0142adnie 90)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy zasypiasz, wchodzisz w kolejne fazy snu: N1 (zasypianie), N2 (lekki sen), N3 (g\u0142\u0119boki sen) i REM. Problemem jest tzw. <strong>sleep inertia<\/strong> – uczucie oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci i dezorientacji po przebudzeniu ze zbyt g\u0142\u0119bokiego snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka 10-20 minut ko\u0144czy si\u0119 zanim wejdziesz w sen g\u0142\u0119boki – budzisz si\u0119 od\u015bwie\u017cony. Drzemka 30-60 minut cz\u0119sto przerywa sen g\u0142\u0119boki – budzisz si\u0119 jak po nokaucie, z potrzeb\u0105 kolejnych 15-20 minut \u017ceby doj\u015b\u0107 do siebie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz drzema\u0107 d\u0142u\u017cej, drzemaj dok\u0142adnie 90 minut – to pe\u0142ny cykl snu, po kt\u00f3rym budzisz si\u0119 naturalnie w fazie lekkiego snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zasada 2: nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c o 15:00 (dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka po 15:00 zmniejsza presj\u0119 snu (homeostatic sleep pressure) – substancji chemicznych w m\u00f3zgu, kt\u00f3re powoduj\u0105 senno\u015b\u0107 wieczorem. Efekt: trudniej zasn\u0105\u0107 o normalnej porze, gorszy sen nocny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealne okno drzemki: <strong>13:00-15:00<\/strong>. Wtedy naturalnie spada poziom energii (jest to uwarunkowane biologicznie, niezale\u017cnie od obiadu), a drzemka “wchodzi” najlepiej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"532\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1.png\" alt=\"drzemka rodzaje\" class=\"wp-image-29169\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-ile-trwac-1536x1022-1-480x319.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemka kawowa (power coffee nap): m\u00f3j ulubiony hack przy deficycie snu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jedna z rzeczy, kt\u00f3re warto przetestowa\u0107 przynajmniej raz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protok\u00f3\u0142 drzemki kawowej:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypij espresso lub ma\u0142\u0105 mocn\u0105 kaw\u0119 (200 mg kofeiny)<\/li>\n\n\n\n<li>Natychmiast po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 i za\u015bnij (masz 20 minut zanim kofeina zacznie dzia\u0142a\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Postaw budzik na 20 minut<\/li>\n\n\n\n<li>Wsta\u0144 – kofeina w\u0142a\u015bnie zaczyna dzia\u0142a\u0107, Ty jeste\u015b po lekkiej drzemce<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sam pr\u00f3bowa\u0142em. Efekt jest realny – szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz deficyt snu. Kofeina blokuje adenozyn\u0119 (substancj\u0119 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 senno\u015b\u0107), ale zanim zacznie dzia\u0142a\u0107, masz okno na mikro-regeneracj\u0119. Po\u0142\u0105czenie obu daje wi\u0119cej energii ni\u017c ka\u017cde z nich osobno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dla kogo<\/strong>: przy deficycie snu, przed d\u0142ug\u0105 tras\u0105 samochodow\u0105, przed wa\u017cnym spotkaniem gdy nie spa\u0142e\u015b dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie dla kogo:<\/strong> je\u015bli planujesz potem w nocy normalne 8 godzin – kofeina i drzemka razem mog\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"635\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo.png\" alt=\"ile powinna trwa\u0107 drzemka\" class=\"wp-image-29170\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-za-dlugo-480x381.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemki vs kawa: co wybieram i dlaczego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli mam wyb\u00f3r mi\u0119dzy drzemk\u0105 a kaw\u0105 w \u015brodku dnia – najcz\u0119\u015bciej wybieram kaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie dlatego, \u017ce drzemki nie dzia\u0142aj\u0105. Dzia\u0142aj\u0105. Ale drzemka kosztuje mnie wi\u0119cej: potrzebuj\u0119 miejsca do po\u0142o\u017cenia si\u0119, 20-30 minut “wypadni\u0119tych” z harmonogramu, i ryzykuj\u0119 \u017ce sleep inertia skasuje mi pierwsze 10 minut po przebudzeniu. Kawa daje mi to co potrzebuj\u0119 (skupienie, energi\u0119) w mniej inwazyjny spos\u00f3b – pod warunkiem \u017ce nie mam realnego deficytu snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemk\u0119 wybieram w dw\u00f3ch konkretnych sytuacjach:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;\"><strong>Kiedy czuj\u0119<\/strong>,<strong>\u00a0\u017ce zaczynam chorowa\u0107<\/strong>\u00a0– drzemka to najlepsza regeneracja immunologi<\/span>czna, jak\u0105 znam. Sen jest jedynym momentem kiedy cia\u0142o naprawd\u0119 si\u0119 naprawia. Przy pierwszych objawach przezi\u0119bienia godzina drzemki robi wi\u0119cej ni\u017c ibuprofen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiedy mam wyra\u017any deficyt snu<\/strong> – mniej ni\u017c 6 godzin nocy i przed mn\u0105 d\u0142ugi dzie\u0144. W tej sytuacji kawa tylko maskuje zm\u0119czenie. 90-minutowa drzemka faktycznie uzupe\u0142nia niedob\u00f3r.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Tw\u00f3j cel to utrzymanie wysokiej energii przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy bez konieczno\u015bci si\u0119gania po drzemk\u0119 – to osobny temat, kt\u00f3ry opisuj\u0119 w artykule o <a href=\"http:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tym, jak nie zasn\u0105\u0107 w pracy<\/a>. Tam znajdziesz konkretne techniki: od spaceru, przez zarz\u0105dzanie kaw\u0105, po rytm naturalnych szczyt\u00f3w energii.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1.png\" alt=\"drzemka a kawa\" class=\"wp-image-29172\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-kawa-1536x1025-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemki i praca zdalna: ukryty przywilej<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedn\u0105 z rzeczy, kt\u00f3rej nie da si\u0119 \u0142atwo doceni\u0107 przed przej\u015bciem na prac\u0119 zdaln\u0105, jest wolno\u015b\u0107 zarz\u0105dzania w\u0142asnym rytmem dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pracuj\u0105c z Lizbony czy Amsterdamu nad moimi projektami, nikt nie kontroluje czy siedz\u0119 przy biurku o 13:30. Je\u015bli projekty s\u0105 dowiezione – mam pe\u0142n\u0105 swobod\u0119. I ta swoboda obejmuje drzemk\u0119, je\u015bli jej potrzebuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W korporacji drzemka w pracy jest dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi praktycznie niemo\u017cliwa – kulturowo i logistycznie. Praca zdalna zmienia to r\u00f3wnanie. Je\u015bli budujesz model pracy oparty na wynikach, a nie godzinach – dodaj drzemk\u0119 do zestawu narz\u0119dzi. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli tw\u00f3j harmonogram pozwala na okno mi\u0119dzy 13 a 15.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli ciekawi Ci\u0119 szerzej temat budowania kariery opartej na niezale\u017cno\u015bci, sprawd\u017a m\u00f3j artyku\u0142 o <a href=\"http:\/\/antonilacki.com\/blog\/praca-przez-internet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pracy przez internet<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"527\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia.png\" alt=\"drzemka zagro\u017cenia\" class=\"wp-image-29173\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-zagrozenia-480x316.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ciemna-strona-drzemek\">Drzemka + \u015bwiadome \u015bnienie: technika WBTB<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla os\u00f3b praktykuj\u0105cych lucid dreaming (\u015bwiadome \u015bnienie), drzemka ma specjalne zastosowanie – jako cz\u0119\u015b\u0107 techniki <strong>WBTB (Wake Back to Bed)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Protok\u00f3\u0142 WBTB:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Id\u017a spa\u0107 o normalnej porze<\/li>\n\n\n\n<li>Nastaw budzik na 5-6 godzin (nie wcze\u015bniej)<\/li>\n\n\n\n<li>Wsta\u0144, b\u0105d\u017a przebudzony przez 20-30 minut (czytaj o \u015bwiadomym \u015bnieniu, my\u015bl o tym)<\/li>\n\n\n\n<li>Wr\u00f3\u0107 do snu z intencj\u0105 bycia \u015bwiadomym we \u015bnie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego to dzia\u0142a: po 5-6 godzinach snu fazy REM staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze i intensywniejsze (to naturalne – im bli\u017cej rana, tym wi\u0119cej REM). WBTB “wybudza” m\u00f3zg na tyle, \u017ceby by\u0142 aktywny, a potem zanurza go z powrotem w sen w fazie gdzie \u015bwiadome \u015bnienie jest naj\u0142atwiejsze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Technika jest bardzo skuteczna. Sam jej u\u017cywa\u0142em i potwierdza to badania – WBTB to jedna z najskuteczniejszych metod indukcji \u015bwiadomego snu. Ale ma cen\u0119: zaburza ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 snu, a to wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 regeneracji. Je\u015bli Twoja produktywno\u015b\u0107 nast\u0119pnego dnia jest priorytetem, stosuj WBTB w weekendy lub kiedy mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na kr\u00f3tsz\u0105 i mniej ci\u0105g\u0142\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej o technikach \u015bwiadomego \u015bnienia znajdziesz w artykule o <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/lucid-dream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015bwiadomym \u015bnieniu<\/a>. A je\u015bli interesuje Ci\u0119 temat snu polifazowego (gdzie drzemka jest cz\u0119\u015bci\u0105 g\u0142\u00f3wnego protoko\u0142u snu), przeczytaj artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sen-polifazowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015bnie polifazowym<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemkowe wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wykaza\u0142y, \u017ce regularne drzemki mog\u0105 zmniejszy\u0107 stres, a nawet zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.\ud83d\udc93 Aby w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 moc drzemki, post\u0119puj zgodnie z tymi kr\u00f3tkimi wskaz\u00f3wkami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-ast-global-color-6-background-color has-background\">\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">B\u0105d\u017a konsekwentny. <\/span><\/strong><br>Utrzymuj regularny harmonogram drzemek. Najlepszy czas na drzemki przypada w \u015brodku dnia mi\u0119dzy godzin\u0105 13:00. i 15:00<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Ustaw alarm. <\/span><\/strong><br>Badania pokazuj\u0105, \u017ce najlepsza d\u0142ugo\u015b\u0107 drzemki dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi to oko\u0142o 10-20 minut. \u231b Zapewnia to regeneruj\u0105cy sen bez senno\u015bci po przebudzeniu. Je\u015bli chcesz czu\u0107 si\u0119 czujny i produktywny po drzemce, mo\u017cesz przeciwdzia\u0142a\u0107 bezw\u0142adno\u015bci snu, ograniczaj\u0105c ilo\u015b\u0107 czasu, jaki sp\u0119dzasz podczas snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zadbaj o ciemno\u015b\u0107.<\/span><\/strong><br>Zdrzemnij si\u0119 w ciemnym pokoju lub za\u0142\u00f3\u017c mask\u0119 na oczy. Blokowanie \u015bwiat\u0142a pomaga szybciej zasn\u0105\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Trzymaj si\u0119 ciep\u0142o. <\/span><\/strong><br>Schowaj w pobli\u017cu koc, aby si\u0119 przykry\u0107, poniewa\u017c temperatura cia\u0142a spada podczas drzemki. \ud83e\udd76<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Stw\u00f3rz \u015brodowisko przyjazne dla snu. <\/span><\/strong><br>Aby zasn\u0105\u0107, Twoja przestrze\u0144 powinna sprzyja\u0107 drzemkom. W zale\u017cno\u015bci od tego, gdzie jeste\u015b, mo\u017cesz mie\u0107 najlepszy dost\u0119pny materac lub nie, ale pomaga drzema\u0107 w wygodnej przestrzeni, kt\u00f3ra jest ciemna, ch\u0142odna i cicha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Od\u0142\u00f3\u017c na bok swoje zmartwienia. <\/span><\/strong><br>Rozmy\u015blanie o \u017ar\u00f3d\u0142ach stresu nie pozwoli Ci zasn\u0105\u0107. Je\u015bli masz problem z odrzuceniem obaw i list rzeczy do zrobienia, spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 \u0107wiczenia relaksacyjne. Mog\u0105 one pom\u00f3c Ci zasn\u0105\u0107 i obudzi\u0107 si\u0119 z drzemki, czuj\u0105c si\u0119 od\u015bwie\u017conym i na\u0142adowanym energi\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego ucinasz sobie drzemk\u0119. <\/span><\/strong><br>Zastan\u00f3w si\u0119, co chcesz zyska\u0107 dzi\u0119ki drzemce. Kiedy ustalasz intencje, mo\u017cesz zaplanowa\u0107 drzemk\u0119 wok\u00f3\u0142 tych cel\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki.png\" alt=\"drzemka wskaz\u00f3wki\" class=\"wp-image-29174\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-wskazowki-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy drzemki nie pomog\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy masz chroniczn\u0105 bezsenno\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka w ci\u0105gu dnia zmniejsza presj\u0119 snu – dok\u0142adnie to, czego potrzebuje m\u00f3zg \u017ceby zasn\u0105\u0107 wieczorem. Przy bezsenno\u015bci to efekt odwrotny do po\u017c\u0105danego. Je\u015bli masz problemy z zasypianiem regularnie, drzemki raczej pog\u0142\u0119bi\u0105 problem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy drzemasz za p\u00f3\u017ano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemka po 15:00 prawie zawsze utrudnia zasypianie. Drzemka o 18:00 to proszenie si\u0119 o nieprzespan\u0105 noc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy drzemka trwa 30-60 minut<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To najgorszy punkt cyklu snu na przebudzenie. Budzisz si\u0119 w fazie g\u0142\u0119bokiego snu i nast\u0119pne 20-30 minut sp\u0119dzasz w stanie podobnym do bycia lekko pijanym. Je\u015bli nie mo\u017cesz drzema\u0107 20 minut ani 90 – nie drzemaj wcale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdy masz dobry sen nocny i dobr\u0105 diet\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli Twoje 7-8 godzin snu jest wysokiej jako\u015bci, a dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 zadbane – drzemka nic nie doda. Energia w ci\u0105gu dnia b\u0119dzie stabilna bez niej. Drzemka jest narz\u0119dziem kompensacyjnym, nie optymalizacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Korelacja drzemki i wieku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c doro\u015bli, a m\u0142odsze dzieci potrzebuj\u0105 wi\u0119cej snu ni\u017c starsze dzieci. W rezultacie rola drzemki zmienia si\u0119 wraz z wiekiem. National Sleep Foundation opublikowa\u0142a oparte na dowodach zalecenia dotycz\u0105ce snu \ud83d\udecc wed\u0142ug wieku. Okre\u015blaj\u0105 one ca\u0142kowit\u0105 zalecan\u0105 liczb\u0119 godzin snu w ci\u0105gu dnia i maj\u0105 obejmowa\u0107 zar\u00f3wno sen w nocy, jak i drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"521\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci.png\" alt=\"drzemka u dzieci\" class=\"wp-image-29175\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dzieci-480x313.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemka u dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen jest wa\u017cny dla rozwoju fizycznego, intelektualnego i emocjonalnego dziecka. Naukowcy badali drzemki u dzieci od niemowl\u0119ctwa do wieku m\u0142odzie\u0144czego \ud83d\udc66:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niemowl\u0119ta (do 1 roku \u017cycia): <br><\/strong>To normalne, \u017ce niemowl\u0119ta sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu na spaniu. Mog\u0105 wzi\u0105\u0107 od jednej do czterech drzemek dziennie, a ka\u017cda mo\u017ce trwa\u0107 od 30 minut do dw\u00f3ch godzin. Badania pokazuj\u0105, \u017ce d\u0142u\u017csza drzemka po nauce wspomaga konsolidacj\u0119 pami\u0119ci u niemowl\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ma\u0142e dzieci (1-2 lata): <br><\/strong>Ilo\u015b\u0107 drzemek zaczyna si\u0119 zmniejsza\u0107 po uko\u0144czeniu pierwszego roku \u017cycia, ale drzemki s\u0105 nadal wa\u017cne w tym wieku i nadal przynosz\u0105 korzy\u015bci. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce ma\u0142e dzieci, kt\u00f3re drzema\u0142y, mia\u0142y zwi\u0119kszon\u0105 zdolno\u015b\u0107 do samoregulacji swojego zachowania i emocji w por\u00f3wnaniu z dzie\u0107mi, kt\u00f3re tego nie robi\u0142y. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c dowody na to, \u017ce drzemka poprawia nauk\u0119 j\u0119zyk\u00f3w \ud83d\udde3\ufe0f u dzieci w tej grupie wiekowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzieci (3-5 lat): <\/strong><br>W tym wieku ma\u0142e dzieci potrzebuj\u0105 codziennie od 10 do 13 godzin snu. Niekt\u00f3re ma\u0142e dzieci zaczn\u0105 nieprzerwanie spa\u0107 przez ca\u0142\u0105 noc, podczas gdy inne b\u0119d\u0105 spa\u0107 w nocy, ale nadal b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dzieci (6-12 lat): <\/strong><br>Po uko\u0144czeniu 5 roku \u017cycia niekt\u00f3re dzieci mog\u0105 przesta\u0107 drzema\u0107, ale potrzeby dotycz\u0105ce snu i preferencje dotycz\u0105ce drzemek s\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nastolatki (13-17 lat): <\/strong><br>Istnieje wiele wyzwa\u0144, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 nastolatkom wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu w nocy. Regeneracyjna drzemka mo\u017ce pom\u00f3c nastolatkom w utrzymaniu sprawno\u015bci poznawczej. Jednak badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nastolatki, kt\u00f3re drzema\u0142y w ci\u0105gu dnia, mniej spa\u0142y w nocy. \ud83e\udd71 Drzemka w ci\u0105gu dnia mo\u017ce by\u0107 nieskuteczna u nastolatk\u00f3w, kt\u00f3rzy maj\u0105 ju\u017c problemy ze snem w nocy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1.png\" alt=\"drzemka u doros\u0142ych\" class=\"wp-image-29176\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-dorosli-1536x1025-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Drzemka u doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele pozytywnych efekt\u00f3w obserwowanych u dzieci, kt\u00f3re drzemi\u0105, wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c u m\u0142odych doros\u0142ych. Drzemka we wczesnej doros\u0142o\u015bci mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 senno\u015b\u0107 oraz poprawi\u0107 sprawno\u015b\u0107 poznawcz\u0105 i regulacj\u0119 emocji. Jednak po\u0142udniowa drzemka nie jest opcj\u0105 dla wszystkich. Zatrudnienie i inne obowi\u0105zki mog\u0105 uniemo\u017cliwi\u0107 drzemk\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto niekt\u00f3rzy ludzie po prostu maj\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem w ci\u0105gu dnia lub z dala od domowego zacisza. <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/house\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83c\udfe0<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b starszych pewne niekorzystne skutki zdrowotne s\u0105 zwi\u0105zane z bardzo d\u0142ugimi drzemkami w \u015brodku dnia (trwaj\u0105cymi d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119). Naukowcy powi\u0105zali d\u0142ugie drzemki ze zwi\u0119kszonym ryzykiem cukrzycy, chor\u00f3b serca i depresji. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce tak by\u0107, poniewa\u017c d\u0142ugie drzemki w po\u0142udnie u doros\u0142ych s\u0105 sygna\u0142em, \u017ce sen w nocy jest niskiej jako\u015bci. \ud83d\udcc9 Potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby zrozumie\u0107 zwi\u0105zki mi\u0119dzy drzemk\u0105 a tymi negatywnymi skutkami u os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1.png\" alt=\"drzemki podsumowanie\" class=\"wp-image-29177\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1.png 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki-podsumowanie-1536x1023-1-480x320.png 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709399296\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie korzy\u015bci daj\u0105\u00a0drzemki? \ud83e\udd14\u00a0<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kr\u00f3tka popo\u0142udniowa drzemka mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 mniej sennym i doprowadzi\u0107 do poprawy: nastroju, czujno\u015bci, czasu reakcji, pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej, skupienia i koncentracji. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709503944\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy drzemki s\u0105\u00a0lepsze od kawy? \u2615<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W pewnym sensie tak, poniewa\u017c kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 wydajno\u015b\u0107 pami\u0119ci <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/exploding-head\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\ud83e\udd2f<\/a>. Mo\u017cesz wi\u0119c czu\u0107 si\u0119 bardziej pobudzony, ale masz te\u017c sk\u0142onno\u015b\u0107 do pope\u0142niania wi\u0119kszej liczby b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709577863\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile powinna trwa\u0107 drzemka? \u23f1\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Za idealn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 uwa\u017ca si\u0119 drzemki trwaj\u0105ce od 10 do 20 minut. S\u0105 one czasami okre\u015blane jako \u201epower nap\u201d, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 korzy\u015bci regeneracyjne, bez pozostawiania nas w stanie senno\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1654709682579\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kiedy wstrzyma\u0107 si\u0119\u00a0od drzemki? \u270b<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 lub problem medyczny, taki jak bezdech senny, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca tw\u00f3j sen, drzemka w ci\u0105gu dnia nie jest rozwi\u0105zaniem. <\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Drzemki | Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drzemki w ci\u0105gu dnia dzia\u0142aj\u0105 – ale nie s\u0105 dla wszystkich i nie zawsze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako <strong>narz\u0119dzie reaktywne<\/strong>: kiedy czujesz pierwsze objawy choroby, kiedy masz wyra\u017any deficyt snu lub kiedy chcesz u\u017cy\u0107 WBTB do wywo\u0142ania \u015bwiadomego snu w weekend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na co dzie\u0144, przy dobrze zadbanych fundamentach (sen nocny, dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna), energia w ci\u0105gu dnia powinna by\u0107 stabilna bez dodatkowych drzemek. Je\u015bli regularnie potrzebujesz drzemki \u017ceby funkcjonowa\u0107 – to sygna\u0142, \u017ce problem le\u017cy gdzie indziej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moje podej\u015bcie: power nap 20 minut przy pierwszych objawach choroby lub po naprawd\u0119 kr\u00f3tkiej nocy. Drzemka kawowa je\u015bli mam deficyt i wa\u017cny wiecz\u00f3r. Kawa w pozosta\u0142e dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prosto i skutecznie.<\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n data-payload='{"align":"center","id":"28997","readonly":"1","slug":"default","valign":"bottom","ignore":"","reference":"auto","class":"","count":"0","legendonly":"","score":"0","starsonly":"","best":"5","gap":"5","greet":"","legend":"","size":"24","title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","width":"0","_legend":"","font_factor":"1.25"}'>\n \n<div class=\"kksr-stars\">\n \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stosowa\u0142em drzemki w ci\u0105gu dnia regularnie przez lata – w okresach kiedy moja dieta by\u0142a nieuregulowana i sytuacja z godzinami snu wygl\u0105da\u0142a r\u00f3\u017cnie. Teraz drzemkuj\u0119 tylko strategicznie: kiedy czuj\u0119 \u017ce zaczynam chorowa\u0107 albo kiedy mam wyra\u017any deficyt snu. W pozosta\u0142e dni wol\u0119 kaw\u0119. To podej\u015bcie r\u00f3\u017cni mnie od wi\u0119kszo\u015bci artyku\u0142\u00f3w o drzemkach, kt\u00f3re przekonuj\u0105: “drzemaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[109],"class_list":["post-28997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-drzemki"],"yoast_head":"\n<title>Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-18T09:03:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-27T09:03:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n","yoast_head_json":{"title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","og_description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-10-18T09:03:45+00:00","article_modified_time":"2026-05-27T09:03:21+00:00","og_image":[{"width":800,"height":528,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","datePublished":"2023-10-18T09:03:45+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:03:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"},"wordCount":2678,"commentCount":4,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","keywords":["drzemki"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/","name":"Drzemki w ci\u0105gu dnia | Kiedy NAPRAWD\u0118 pomagaj\u0105 \ud83e\udd71","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","datePublished":"2023-10-18T09:03:45+00:00","dateModified":"2026-05-27T09:03:21+00:00","description":"Drzemki w ci\u0105gu dnia mog\u0105 zmie\u015b\u0107 Ci\u0119 z planszy, albo by\u0107 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0105. Od czego to zale\u017cy? Sprawd\u017a w tym artykule.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","width":800,"height":528,"caption":"drzemki"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709399296","name":"Jakie korzy\u015bci daj\u0105\u00a0drzemki? \ud83e\udd14\u00a0","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kr\u00f3tka popo\u0142udniowa drzemka mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 mniej sennym i doprowadzi\u0107 do poprawy: nastroju, czujno\u015bci, czasu reakcji, pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej, skupienia i koncentracji. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709503944","name":"Czy drzemki s\u0105\u00a0lepsze od kawy? \u2615","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W pewnym sensie tak, poniewa\u017c kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 wydajno\u015b\u0107 pami\u0119ci <a href=\"https:\/\/emojipedia.org\/exploding-head\/\">\ud83e\udd2f<\/a>. Mo\u017cesz wi\u0119c czu\u0107 si\u0119 bardziej pobudzony, ale masz te\u017c sk\u0142onno\u015b\u0107 do pope\u0142niania wi\u0119kszej liczby b\u0142\u0119d\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709577863","name":"Ile powinna trwa\u0107 drzemka? \u23f1\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Za idealn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 uwa\u017ca si\u0119 drzemki trwaj\u0105ce od 10 do 20 minut. S\u0105 one czasami okre\u015blane jako \u201epower nap\u201d, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 korzy\u015bci regeneracyjne, bez pozostawiania nas w stanie senno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/#faq-question-1654709682579","name":"Kiedy wstrzyma\u0107 si\u0119\u00a0od drzemki? \u270b","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Je\u015bli cierpisz na przewlek\u0142\u0105 bezsenno\u015b\u0107 lub problem medyczny, taki jak bezdech senny, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca tw\u00f3j sen, drzemka w ci\u0105gu dnia nie jest rozwi\u0105zaniem. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/drzemki.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28997"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31584,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28997\/revisions\/31584"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}