{"id":29093,"date":"2023-07-12T07:51:08","date_gmt":"2023-07-12T07:51:08","guid":{"rendered":"https:\/\/antonilacki.com\/?p=29093"},"modified":"2026-09-04T22:01:26","modified_gmt":"2026-09-04T22:01:26","slug":"sposob-na-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/","title":{"rendered":"Spos\u00f3b na stres: co zrobi\u0107 teraz i gdy napi\u0119cie wraca"},"content":{"rendered":"\n<style id=\"al-editorial-style\">\n.article-header h1{font-size:clamp(2rem,4vw,3rem);line-height:1.15;overflow-wrap:anywhere;white-space:normal}\n.article-header{padding-top:32px;padding-bottom:24px}.article-hero{max-width:760px;margin-top:0;margin-bottom:28px}.article-hero img{width:100%;max-height:340px;object-fit:contain}\n.article-content h2,.article-content h3{scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere}.al-toc{padding:16px 20px;margin:24px 0;border:1px solid #d6dee7;border-radius:10px;background:#f8fafc}.al-toc summary{cursor:pointer;font-weight:650}.al-toc ul{margin:12px 0 0;padding-left:20px}.al-toc li{margin:6px 0}.al-table{max-width:100%;overflow-x:auto;margin:20px 0}.al-table:focus-visible{outline:3px solid #1768c5;outline-offset:3px}.al-table table{width:100%;border-collapse:collapse;display:table}.al-table th,.al-table td{vertical-align:top;padding:12px;border:1px solid #d6dee7;text-align:left}.al-table th{background:#f1f5f9}.al-table-hint{font-size:.85em;color:#4b5563}.article-content a{overflow-wrap:anywhere}.al-diagram{padding:20px;border:1px solid #d6dee7;border-radius:10px;background:#f8fafc}\n@media(max-width:720px){.article-header{padding-top:22px;padding-bottom:16px}.article-hero img{max-height:180px}.article-hero{margin-bottom:20px}.al-table th,.al-table td{min-width:135px}.article-content{font-size:17px}.al-toc{padding:12px 16px}}\n<\/style>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy stres ro\u015bnie, zacznij od kr\u00f3tkiej przerwy i jednego wykonalnego kroku. Nie musisz natychmiast usuwa\u0107 wszystkich emocji. Dora\u017ane uspokojenie pomaga odzyska\u0107 troch\u0119 swobody dzia\u0142ania, ale przy nawracaj\u0105cym stresie trzeba te\u017c przyjrze\u0107 si\u0119 jego przyczynie: obci\u0105\u017ceniu, konfliktowi, niepewno\u015bci albo problemom zdrowotnym.<\/p>\n\n\n\n<details class=\"al-toc\"><summary>Spis tre\u015bci<\/summary><nav aria-label=\"Spis tre\u015bci artyku\u0142u\"><ul><li><a href=\"#co-mozesz-zrobic-w-najblizszych-trzech-minutach\">Co mo\u017cesz zrobi\u0107 w najbli\u017cszych trzech minutach<\/a><\/li><li><a href=\"#wybierz-dzialanie-do-rodzaju-problemu\">Wybierz dzia\u0142anie do rodzaju problemu<\/a><\/li><li><a href=\"#jak-porozmawiac-o-przeciazeniu\">Jak porozmawia\u0107 o przeci\u0105\u017ceniu<\/a><\/li><li><a href=\"#co-robic-gdy-stres-wraca-codziennie\">Co robi\u0107, gdy stres wraca codziennie<\/a><\/li><li><a href=\"#leki-ziola-i-suplementy-to-rozne-kategorie\">Leki, zio\u0142a i suplementy: to r\u00f3\u017cne kategorie<\/a><\/li><li><a href=\"#silny-lek-i-objawy-alarmowe\">Silny l\u0119k i objawy alarmowe<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/details>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-mozesz-zrobic-w-najblizszych-trzech-minutach\">Co mo\u017cesz zrobi\u0107 w najbli\u017cszych trzech minutach<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli sytuacja na to pozwala, usi\u0105d\u017a lub oprzyj stopy stabilnie o pod\u0142o\u017ce. Poluzuj szcz\u0119k\u0119 i barki.<\/li>\n<li>Zauwa\u017c trzy rzeczy, kt\u00f3re widzisz, oraz d\u017awi\u0119ki z otoczenia. To prosty spos\u00f3b skierowania uwagi poza nat\u0142ok my\u015bli.<\/li>\n<li>Oddychaj spokojnie, bez nabierania powietrza na si\u0142\u0119 i bez d\u0142ugich zatrzyma\u0144. Je\u015bli skupienie na oddechu nasila niepok\u00f3j, pozosta\u0144 przy obserwowaniu otoczenia.<\/li>\n<li>Nazwij problem jednym zdaniem: \u201eMam dwa zadania na ten sam termin\u201d. Wybierz najbli\u017csze dzia\u0142anie: napisa\u0107 do prze\u0142o\u017conego, poprosi\u0107 o pomoc albo zrobi\u0107 przerw\u0119 przed rozmow\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To propozycja kr\u00f3tkiej praktyki, a nie gwarancja ust\u0105pienia objaw\u00f3w w trzy minuty. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know\">NCCIH opisuje techniki relaksacyjne<\/a> jako mo\u017cliwe wsparcie, z ograniczeniami dowod\u00f3w i mo\u017cliwo\u015bci\u0105 nieprzyjemnych reakcji u cz\u0119\u015bci os\u00f3b. Przy zawrotach g\u0142owy przerwij sterowanie oddechem i oddychaj naturalnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wybierz-dzialanie-do-rodzaju-problemu\">Wybierz dzia\u0142anie do rodzaju problemu<\/h2>\n\n\n\n\n<p class=\"al-table-hint\">Na ma\u0142ym ekranie tabel\u0119 mo\u017cna przewija\u0107 w poziomie.<\/p><div class=\"al-table\" role=\"region\" aria-label=\"Tabela w artykule\" tabindex=\"0\"><table><thead><tr><th scope=\"col\">Sytuacja<\/th><th scope=\"col\">Co mo\u017ce pom\u00f3c teraz<\/th><th scope=\"col\">Co wymaga zmiany p\u00f3\u017aniej<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Napi\u0119cie przed prezentacj\u0105<\/td><td>Prze\u0107wicz pierwsze dwa zdania i sprawd\u017a sprz\u0119t<\/td><td>Wi\u0119cej kr\u00f3tkich pr\u00f3b w realistycznych warunkach<\/td><\/tr><tr><td>Za du\u017co pracy<\/td><td>Ustal, kt\u00f3re zadanie jest naprawd\u0119 pilne<\/td><td>Zakres obowi\u0105zk\u00f3w, terminy, zasoby i odpowiedzialno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td>Konflikt<\/td><td>Zr\u00f3b przerw\u0119, zanim odpowiesz w z\u0142o\u015bci<\/td><td>Rozmowa o konkretnym zachowaniu i granicach<\/td><\/tr><tr><td>Powracaj\u0105ce zamartwianie<\/td><td>Zapisz my\u015bl i najbli\u017cszy mo\u017cliwy krok<\/td><td>Konsultacja, je\u015bli trudno przerwa\u0107 p\u0119tl\u0119 i normalnie funkcjonowa\u0107<\/td><\/tr><tr><td>Napi\u0119cie po trudnym wydarzeniu<\/td><td>Kontakt z bezpieczn\u0105, zaufan\u0105 osob\u0105<\/td><td>Wsparcie dopasowane do sytuacji, bez presji szybkiego \u201eogarni\u0119cia si\u0119\u201d<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli szukasz definicji i r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy stresem ostrym a przewlek\u0142ym, zobacz osobny artyku\u0142 o <a href=\"\/blog\/stres-co-to\/\">stresie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-porozmawiac-o-przeciazeniu\">Jak porozmawia\u0107 o przeci\u0105\u017ceniu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowy komunikat: \u201eNa dzi\u015b mam raport i przygotowanie spotkania. Oba zadania zajm\u0105 wi\u0119cej czasu, ni\u017c pozosta\u0142o w dniu. Mog\u0119 sko\u0144czy\u0107 raport albo przygotowa\u0107 pe\u0142ne materia\u0142y. Co ma pierwsze\u0144stwo i co przesuwamy?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taka rozmowa ujawnia ograniczenie zamiast obiecywa\u0107 wykonanie wszystkiego. Je\u015bli nie masz wp\u0142ywu na decyzj\u0119, zapisz ustalenia i poszukaj wsparcia osoby, kt\u00f3ra mo\u017ce zmieni\u0107 warunki. W sytuacji przemocy lub zagro\u017cenia priorytetem jest bezpiecze\u0144stwo, nie \u0107wiczenie skuteczniejszej komunikacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-robic-gdy-stres-wraca-codziennie\">Co robi\u0107, gdy stres wraca codziennie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przez tydzie\u0144 zanotuj rano lub wieczorem trzy informacje: co zwi\u0119kszy\u0142o napi\u0119cie, jak zareagowa\u0142e\u015b i co pomog\u0142o cho\u0107 troch\u0119. Nie trzeba mierzy\u0107 kortyzolu ani ocenia\u0107 ka\u017cdej minuty dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142ad: \u201eWtorek, wiadomo\u015bci po 21:00; odpowiada\u0142em do p\u00f3\u0142nocy; nast\u0119pnego dnia ustali\u0142em godzin\u0119 dost\u0119pno\u015bci\u201d. W kolejnym tygodniu sprawd\u017a jedn\u0105 zmian\u0119. Mo\u017ce to by\u0107 przerwa na posi\u0142ek, rozmowa o terminach, ograniczenie p\u00f3\u017anej kofeiny lub sta\u0142a pora ko\u0144czenia pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ruch, kontakt z lud\u017ami i <a href=\"\/blog\/higiena-snu\/\">regularny sen<\/a> mog\u0105 wspiera\u0107 regeneracj\u0119. Nie rozwi\u0105zuj\u0105 jednak same konfliktu, zad\u0142u\u017cenia czy nadmiernego obci\u0105\u017cenia. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927\">WHO w poradniku radzenia sobie ze stresem<\/a> proponuje kr\u00f3tkie umiej\u0119tno\u015bci do \u0107wiczenia w codziennym \u017cyciu, bez wymagania ca\u0142kowitego pozbycia si\u0119 trudnych my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"leki-ziola-i-suplementy-to-rozne-kategorie\">Leki, zio\u0142a i suplementy: to r\u00f3\u017cne kategorie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie istnieje uniwersalna tabletka na ka\u017cd\u0105 stresuj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119. Leczenie dobiera si\u0119 do rozpoznanego problemu. Zio\u0142o lub suplement nie staje si\u0119 lekiem na zaburzenie l\u0119kowe tylko dlatego, \u017ce jest dost\u0119pny bez recepty.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie polecam samodzielnego \u0142\u0105czenia preparat\u00f3w uspokajaj\u0105cych ani dawek z internetowych list. Mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z lekami, a \u201enaturalny\u201d nie oznacza bezpieczny. <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/safety\">NCCIH omawia ryzyko interakcji suplement\u00f3w<\/a>. Je\u015bli chcesz u\u017cy\u0107 preparatu, poka\u017c jego sk\u0142ad farmaceucie lub lekarzowi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"silny-lek-i-objawy-alarmowe\">Silny l\u0119k i objawy alarmowe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy znanym napadzie paniki pomocne mo\u017ce by\u0107 przej\u015bcie w spokojne miejsce, \u0142agodny oddech i obecno\u015b\u0107 zaufanej osoby. Nie oddychaj do papierowej torby. Pierwszego lub nietypowego silnego epizodu nie nale\u017cy z g\u00f3ry uznawa\u0107 za panik\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nowy silny b\u00f3l w klatce piersiowej, znaczna duszno\u015b\u0107, utrata przytomno\u015bci albo objawy udaru wymagaj\u0105 pilnej pomocy medycznej; w Polsce i UE zadzwo\u0144 pod 112. Przy bezpo\u015brednim zagro\u017ceniu w\u0142asnego bezpiecze\u0144stwa r\u00f3wnie\u017c skorzystaj z pilnej pomocy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli napi\u0119cie utrudnia sen, prac\u0119 lub relacje, nie musisz czeka\u0107, a\u017c stanie si\u0119 nie do zniesienia. Rozmowa z lekarzem lub psychologiem pomo\u017ce odr\u00f3\u017cni\u0107 reakcj\u0119 na trudn\u0105 sytuacj\u0119 od problemu wymagaj\u0105cego leczenia.<\/p>\n\n\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29093&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Spos\u00f3b na stres: co zrobi\u0107 teraz i gdy napi\u0119cie wraca&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[147],"tags":[113],"class_list":["post-29093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie","tag-sposob-na-stres"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-12T07:51:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-04T22:01:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"26 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Antoni \u0141\u0105cki\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2\"},\"headline\":\"Spos\u00f3b na stres: co zrobi\u0107 teraz i gdy napi\u0119cie wraca\",\"datePublished\":\"2023-07-12T07:51:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-04T22:01:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/\"},\"wordCount\":834,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png\",\"keywords\":[\"spos\u00f3b na stres\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/\",\"name\":\"Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png\",\"datePublished\":\"2023-07-12T07:51:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-04T22:01:26+00:00\",\"description\":\"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/sposob-na-stres\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png\",\"width\":800,\"height\":528,\"caption\":\"sposob na stres\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2\",\"name\":\"Antoni \u0141\u0105cki\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Antoni \u0141\u0105cki\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g\"},\"description\":\"Producent kurs\u00f3w online i wideo. Projektuje programy edukacyjne dla firm, w tym materia\u0142y do onboardingu, sprzeda\u017cy i rozwoju kompetencji. Na blogu dzieli si\u0119 praktyk\u0105 tworzenia edukacji oraz opracowaniami opartymi na \u017ar\u00f3d\u0142ach wskazanych w artyku\u0142ach.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/antonilacki.com\\\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107","description":"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107","og_description":"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-07-12T07:51:08+00:00","article_modified_time":"2026-09-04T22:01:26+00:00","og_image":[{"width":800,"height":528,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Antoni \u0141\u0105cki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Antoni \u0141\u0105cki","Szacowany czas czytania":"26 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/"},"author":{"name":"Antoni \u0141\u0105cki","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Spos\u00f3b na stres: co zrobi\u0107 teraz i gdy napi\u0119cie wraca","datePublished":"2023-07-12T07:51:08+00:00","dateModified":"2026-09-04T22:01:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/"},"wordCount":834,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png","keywords":["spos\u00f3b na stres"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/","name":"Spos\u00f3b na stres: dora\u017ana pomoc i plan na codzienno\u015b\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png","datePublished":"2023-07-12T07:51:08+00:00","dateModified":"2026-09-04T22:01:26+00:00","description":"Proste kroki przy napi\u0119ciu, przyk\u0142ad rozmowy o przeci\u0105\u017ceniu i sygna\u0142y, \u017ce potrzebujesz pomocy. Bez obietnic suplement\u00f3w na ka\u017cdy stres.","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/sposob-na-stres\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/sposob-na-stres-1536x1014-1.png","width":800,"height":528,"caption":"sposob na stres"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"Antoni \u0141\u0105cki","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Antoni \u0141\u0105cki"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"description":"Producent kurs\u00f3w online i wideo. Projektuje programy edukacyjne dla firm, w tym materia\u0142y do onboardingu, sprzeda\u017cy i rozwoju kompetencji. Na blogu dzieli si\u0119 praktyk\u0105 tworzenia edukacji oraz opracowaniami opartymi na \u017ar\u00f3d\u0142ach wskazanych w artyku\u0142ach.","sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29093"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32181,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29093\/revisions\/32181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}