{"id":29308,"date":"2023-08-02T08:08:45","date_gmt":"2023-08-02T08:08:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lacki.pro\/?p=29308"},"modified":"2023-12-14T12:52:24","modified_gmt":"2023-12-14T12:52:24","slug":"medytacja-jak-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/","title":{"rendered":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w 7 krokach \ud83e\uddd8"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medytacja, jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja jak zacz\u0105\u0107? Je\u015bli interesuje ci\u0119 medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jeste\u015b&nbsp;w dobrym miejscu. W tym artykule dowiesz si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czym jest medytacja<\/li>\n\n\n\n<li>Co daje nam medytacja<\/li>\n\n\n\n<li>Jak zacz\u0105\u0107&nbsp;medytowa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie s\u0105&nbsp;rodzaje medytacji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W najbardziej rozpowszechnionej medytacji uwa\u017cno\u015bci staramy si\u0119, zwraca\u0107 uwag\u0119 na oddech, gdy wchodzi i wychodzi przez nasz nos. \ud83d\udc43 Oraz zauwa\u017ca\u0107, kiedy umys\u0142 odst\u0119puje od tego zadania. Ta praktyka powrotu naszej uwagi do oddechu &#8220;buduje mi\u0119\u015bnie&#8221; uwagi i uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Kiedy zwracamy uwag\u0119 na sw\u00f3j oddech, uczymy si\u0119 powraca\u0107 do chwili obecnej i pozostawa\u0107 w niej \u2013 celowo zakotwicza\u0107 si\u0119 w tu i teraz, bez os\u0105dzania.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Idea uwa\u017cno\u015bci wydaje si\u0119 prosta, ale praktyka wymaga sporo cierpliwo\u015bci. \ud83e\udd14 Ka\u017cdy, kto kiedykolwiek pr\u00f3bowa\u0142, wie, jak szybko umys\u0142 w\u0119druje w przypadkowe miejsca.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/idea-concept-with-light-bulb.jpg\" alt=\"medytacja jak zacz\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29331\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/idea-concept-with-light-bulb.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/idea-concept-with-light-bulb-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; dlaczego zacz\u0105\u0107&nbsp;medytowa\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c medytacja nie jest lekarstwem na wszystko, z pewno\u015bci\u0105 mo\u017ce zapewni\u0107 ci niezb\u0119dn\u0105 przestrze\u0144 w twoim \u017cyciu. Czasami to wszystko, czego potrzebujemy, aby dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w dla siebie, naszych rodzin i bliskich. <\/p>\n\n\n\n<p>A najwa\u017cniejszymi narz\u0119dziami, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 ze sob\u0105 do praktyki medytacyjnej, jest cierpliwo\u015b\u0107, \u017cyczliwo\u015b\u0107 dla siebie oraz wygodne miejsce do siedzenia. \ud83e\uddd8<\/p>\n\n\n\n<p><br>Kiedy medytujemy, zapraszamy do naszego \u017cycia dalekosi\u0119\u017cne i d\u0142ugotrwa\u0142e korzy\u015bci. A do tego: nie potrzebujemy dodatkowego sprz\u0119tu ani drogiego cz\u0142onkostwa. \ud83d\udcb0<br>Oto kilka powod\u00f3w do medytacji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zredukujesz przewlek\u0142y b\u00f3l<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017cysz stres<\/li>\n\n\n\n<li>Zrozumiesz siebie lepiej<\/li>\n\n\n\n<li>Popraw koncentracj\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz dialog wewn\u0119trzny m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0119dziesz bardziej spokojny<\/li>\n\n\n\n<li>Podwy\u017cszysz poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat stresu z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/sposob-na-stres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-dla-poczatkujacych.jpg\" alt=\"medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\" class=\"wp-image-29319\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-dla-poczatkujacych.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-dla-poczatkujacych-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak medytowa\u0107 &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja to co\u015b, co ka\u017cdy mo\u017ce zrobi\u0107. Medytacja jest prostsza (i trudniejsza) ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b my\u015bli. Zapoznaj si\u0119&nbsp;z tymi krokami, upewnij si\u0119, \u017ce jeste\u015b w miejscu, w kt\u00f3rym mo\u017cesz si\u0119 zrelaksowa\u0107 podczas tego procesu, ustawi\u0107 minutnik \u23f1\ufe0f i spr\u00f3bowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Usi\u0105d\u017a<\/strong><br>Znajd\u017a miejsce do siedzenia, kt\u00f3re jest dla Ciebie spokojne i ciche. Nie wa\u017cne jak b\u0119dziesz siedzie\u0107. Zadbaj tylko o to, \u017ceby plecy by\u0142y proste, bo inaczej przy\u015bniesz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ustaw limit czasu<br><\/strong>Je\u015bli dopiero zaczynasz, warto wybra\u0107 kr\u00f3tki czas, na przyk\u0142ad 5 lub 10 minut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zobacz jak si\u0119&nbsp;czujesz<br><\/strong>Mo\u017cesz siedzie\u0107 na krze\u015ble z nogami na pod\u0142odze, mo\u017cesz siedzie\u0107 ze skrzy\u017cowanymi nogami, mo\u017cesz kl\u0119cze\u0107 \u2013 wszystko jest ok. Po prostu upewnij si\u0119, \u017ce masz proste plecy i mo\u017cesz pozosta\u0107 w tej pozycji przez chwil\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j oddech \ud83d\ude2e\u200d\ud83d\udca8<br><\/strong>Pod\u0105\u017caj za odczuciem oddechu, gdy wchodzi przez dziurki w nosie i wychodzi przez nie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zauwa\u017c, kiedy tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119drowa\u0142<br><\/strong>Nieuchronnie twoja uwaga opu\u015bci oddech i pow\u0119druje w inne miejsca. Kiedy zaczniesz zauwa\u017ca\u0107, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119drowa\u0142 \u2014 za kilka sekund, minut\u0119, pi\u0119\u0107 minut \u2014 po prostu wr\u00f3\u0107 uwag\u0105 do oddechu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0105d\u017a wyrozumia\u0142y dla swojego b\u0142\u0105dz\u0105cego umys\u0142u<br><\/strong>Nie oceniaj siebie ani nie przejmuj si\u0119 tre\u015bci\u0105 my\u015bli, w kt\u00f3rych si\u0119 zagubi\u0142e\u015b. Po prostu wr\u00f3\u0107 do oddechu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamknij z \u017cyczliwo\u015bci\u0105<br><\/strong>Kiedy b\u0119dziesz gotowy, delikatnie podnie\u015b wzrok (je\u015bli masz zamkni\u0119te oczy, otw\u00f3rz je). Po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 i zauwa\u017c wszelkie d\u017awi\u0119ki w otoczeniu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, jak twoje cia\u0142o si\u0119 teraz czuje. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje my\u015bli i emocje.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Voila! Tak w zasadzie wygl\u0105da praktyka. Koncentrujesz swoj\u0105 uwag\u0119, tw\u00f3j umys\u0142 \ud83e\udde0 b\u0142\u0105dzi, przywracasz uwag\u0119 i starasz si\u0119 robi\u0107 to z pe\u0142n\u0105 wyrozumia\u0142o\u015bci\u0105. (tyle razy, ile potrzebujesz).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile powinienem medytowa\u0107? &#8211; Medytacja jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja nie jest bardziej skomplikowana ni\u017c to, co zosta\u0142o opisane powy\u017cej. To tak bardzo proste\u2026 i zarazem takie trudne. Kluczem \ud83d\udd11 do wszystkich wymienionych wcze\u015bniej korzy\u015bci jest zobowi\u0105zanie si\u0119 do siedzenia ka\u017cdego dnia, nawet przez pi\u0119\u0107 minut. Najwa\u017cniejszym momentem w twojej praktyce medytacyjnej jest moment, w kt\u00f3rym siadasz, aby to zrobi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Bo w\u0142a\u015bnie wtedy m\u00f3wisz sobie, \u017ce wierzysz w zmian\u0119, wierzysz w trosk\u0119 o siebie i urzeczywistniasz to. \u2728 Nie tylko trzymasz jak\u0105\u015b warto\u015b\u0107, tak\u0105 jak abstrakcyjna uwa\u017cno\u015b\u0107 lub wsp\u00f3\u0142czucie, ale naprawd\u0119 je urzeczywistniasz.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania przeprowadzone przez neurolog\u00f3w wykaza\u0142y, \u017ce 12 minut medytacji 5 dni w tygodniu mo\u017ce chroni\u0107 i wzmacnia\u0107 zdolno\u015b\u0107 do skupienia uwagi.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Rozpoczynaj\u0105c praktyk\u0119 medytacji, mo\u017cesz tak\u017ce poprawi\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci uczenia si\u0119. <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-szybko-sie-uczyc\/\">Odkryj techniki szybkiej nauki.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytowac-kiedy.jpg\" alt=\"medytacja jak zaczac\" class=\"wp-image-29320\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytowac-kiedy.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytowac-kiedy-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; techniki i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n<p>Do tej pory om\u00f3wili\u015bmy podstawow\u0105 medytacj\u0119 oddechu, ale istniej\u0105 inne techniki uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re wykorzystuj\u0105 inne punkty skupienia ni\u017c oddech do zakotwiczenia naszej uwagi \u2013 zewn\u0119trzne obiekty, takie jak d\u017awi\u0119k \ud83c\udfb5 w pokoju lub co\u015b szerszego, na przyk\u0142ad zauwa\u017canie spontanicznych rzeczy, kt\u00f3re wejd\u017a w swoj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 podczas bezcelowej praktyki w\u0119dr\u00f3wki. <\/p>\n\n\n\n<p>Ale wszystkie te praktyki maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119: zauwa\u017camy, \u017ce nasze umys\u0142y kierowane s\u0105 autopilotem przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu. \u23f3 To prawda. Zazwyczaj my\u015blimy, a potem dzia\u0142amy wed\u0142ug utartego schematu. A wtedy mo\u017cemy \u0142atwo zapomnie\u0107 o nowym nawyku, kt\u00f3ry chcemy wprowadzi\u0107. Jak sobie to u\u0142atwi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stw\u00f3rz przestrze\u0144 medytacyjn\u0105 &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie jest \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w stan medytacyjny, gdy jeste\u015b otoczony stosami prania lub przy telewizorze, na kt\u00f3rym lec\u0105 wiadomo\u015bci. Twoje fizyczne \u015brodowisko ma znaczenie, szczeg\u00f3lnie na wczesnych etapach praktyki medytacyjnej. Zastan\u00f3w si\u0119 nad stworzeniem przestrzeni w domu \ud83c\udfe0 tylko do medytacji. Nie musi by\u0107 to du\u017ca przestrze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce oznacza to wyznaczenie konkretnego krzes\u0142a, zapalenie ulubionej \u015bwiecy o przyjemnym zapachu lub siadanie przed twoim ulubionym obrazem. Z biegiem czasu zaczniesz kojarzy\u0107 to spokojne miejsce z oczyszczeniem g\u0142owy. \ud83d\udd6f\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>Im wi\u0119cej zdob\u0119dziesz do\u015bwiadczenia, tym bardziej b\u0119dziesz w stanie wykorzysta\u0107 spok\u00f3j medytacyjnego stanu, gdy nie b\u0119dzie Ci\u0119 w domu na wygodnej poduszce.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/overhead-portrait-of-international-students-waiting-for-test-in-college-group-of-university-mates-sitting-on-the-floor-with-books-and-laptops-doing-homework.jpg\" alt=\"medytacja dla poczatkujacych\" class=\"wp-image-29329\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/overhead-portrait-of-international-students-waiting-for-test-in-college-group-of-university-mates-sitting-on-the-floor-with-books-and-laptops-doing-homework.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/overhead-portrait-of-international-students-waiting-for-test-in-college-group-of-university-mates-sitting-on-the-floor-with-books-and-laptops-doing-homework-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytuj z innymi &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Medytacja mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 bardzo osobist\u0105&nbsp;aktywno\u015bci\u0105, ale w kupie jest zaskakuj\u0105ca si\u0142a. Energia zbiorowa to pot\u0119\u017cna rzecz i bez w\u0105tpienia medytowanie z partnerem lub na zaj\u0119ciach mo\u017ce wzmocni\u0107 \ud83d\udcaa twoje do\u015bwiadczenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Uczynienie z medytacji aktywno\u015bci spo\u0142ecznej nie tylko pomaga nam uwolni\u0107 si\u0119 od naszych w\u0142asnych p\u0119tli my\u015blowych, ale tak\u017ce zapewnia odpowiedzialno\u015b\u0107, kt\u00f3rej nie uzyskamy, wykonuj\u0105c j\u0105 sami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytuj do nagrania &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142uchanie g\u0142osu prowadz\u0105cego zapewnia m\u00f3zgowi \ud83e\udde0 co\u015b, na czym mo\u017ce si\u0119 skupi\u0107, utrzymuj\u0105c natr\u0119tne my\u015bli z dala od nas. Nawet je\u015bli prowadzona medytacja nie wprowadzi twojego umys\u0142u w ca\u0142kowit\u0105 cisz\u0119, jest nie mniej korzystna ni\u017c cicha medytacja.<\/p>\n\n\n\n<p>Prowadzone medytacje s\u0105 bardzo bliskie w osi\u0105ganiu wszystkich korzy\u015bci, jakich mo\u017cna oczekiwa\u0107 od medytacji. Obejmuje to aktywacj\u0119 wsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego, \u0142agodzenie l\u0119ku, popraw\u0119 nastroju, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, zmniejszenie cz\u0119sto\u015bci akcji serca i zmniejszenie reakcji na stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierz film lub nagranie, kt\u00f3re pasuje do Twoich osobistych cel\u00f3w. Na YouTube znajdziesz wiele prowadzonych medytacji skierowanych na niepok\u00f3j, lepszy sen lub wi\u0119ksze skupienie. \ud83c\udfaf<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-poczatki-1.jpg\" alt=\"medytacja techniki\" class=\"wp-image-29330\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-poczatki-1.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-poczatki-1-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zacznij od Jogi &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego joga i medytacja id\u0105 w parze. Koordynacja wdech\u00f3w i wydech\u00f3w \ud83e\udec1 z ruchami fizycznymi ma wymierny wp\u0142yw na koncentracj\u0119 umys\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce joga skoncentrowana na ruchu i oddechu zmniejsza parametry stresu. Praktyka skoncentrowana na oddechu w szczeg\u00f3lno\u015bci poprawi\u0142a ci\u0105g\u0142\u0105 uwag\u0119. Dodanie ruchu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 presj\u0119 odczuwania, \u017ce \u200b\u200bmusisz po prostu \u201eby\u0107\u201d podczas medytacji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wielu ludziom zbyt trudno jest siedzie\u0107 z pustym umys\u0142em. \ud83e\udd37 Wi\u0105zanie w ruchu z takimi rzeczami jak tai-chi, joga lub chodzenie osi\u0105ga wiele takich samych efekt\u00f3w bez takiej mentalnej walki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zacznij od oddechu &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Kontrolowany oddech \ud83d\ude2e\u200d\ud83d\udca8 jest tajn\u0105 broni\u0105 uspokajania umys\u0142u. W rzeczywisto\u015bci wiele praktyk medytacyjnych opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na oddychaniu, z my\u015bl\u0105 o korzy\u015bciach psychicznych i emocjonalnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Samo spowolnienie naszego oddechu przynios\u0142o sprawdzone efekty, takie jak uspokojenie uk\u0142adu nerwowego i zmniejszenie uczucia niepokoju. Tymczasem zwracanie uwagi na oddech zapewnia sta\u0142y punkt skupienia podczas medytacji, mile widzian\u0105 ulg\u0119 od w\u015bcibskich my\u015bli. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"578\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych.jpg\" alt=\"medytacja jak zaczac praktyke\" class=\"wp-image-29322\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych-480x347.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodaj muzyk\u0119 &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Muzyka sprawia, \u017ce \u200b\u200bprawie wszystko jest lepsze, a medytacja nie jest wyj\u0105tkiem. Badania pokazuj\u0105, \u017ce odpowiednia muzyka mo\u017ce wspom\u00f3c m\u00f3zg w tym, aby by\u0142 bardziej uwa\u017cny. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 nawet, \u017ce s\u0142uchanie niekt\u00f3rych gatunk\u00f3w muzyki mo\u017ce spowolni\u0107 t\u0119tno bardziej ni\u017c cisz\u0119. \ud83e\udd2b<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z l\u0119kiem lub tych, kt\u00f3rzy wahaj\u0105 si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem medytacji z powodu zaj\u0119tego umys\u0142u, muzyka lub ha\u0142as w tle mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym narz\u0119dziem.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Twoja idealna muzyka medytacyjna mo\u017ce by\u0107 wszystkim, co kojarzysz ze spokojem i skupieniem \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f. Eksperymentuj z r\u00f3\u017cnymi stylami muzycznymi, aby znale\u017a\u0107 taki, kt\u00f3ry odpowiada Ci najbardziej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pami\u0119taj, \u017ce w\u0119druj\u0105ce my\u015bli s\u0105 normalne &#8211; Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z nadaktywnym umys\u0142em, najlepiej da\u0107 sobie odrobin\u0119 luzu. Biczowanie si\u0119 naprawd\u0119 nie sprzyja medytacyjnej atmosferze. \ud83d\ude05 W rzeczywisto\u015bci, goni\u0105ce si\u0119 my\u015bli s\u0105 ca\u0142kowicie normalne.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u017byjemy w kulturze, kt\u00f3ra stymuluje nasz m\u00f3zg i zmys\u0142y 24 godziny na dob\u0119, wi\u0119c nic dziwnego, \u017ce mamy z tym problemy<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Poza tym twoja wersja udanej medytacji mo\u017ce by\u0107 czym\u015b zupe\u0142nie innym ni\u017c obraz guru w pozycji lotosu na szczycie g\u00f3ry. I to te\u017c jest ok.<\/p>\n\n\n\n<p>Musimy znormalizowa\u0107 wygl\u0105d medytacji. To nie jest siedzenie w okre\u015blonej pozycji z d\u0142o\u0144mi zwr\u00f3conymi do g\u00f3ry i pustym umys\u0142em. Medytacja to znalezienie kr\u00f3tkiego poczucia spokoju i bezruchu, za ka\u017cdym razem kiedy usi\u0105dziemy medytowa\u0107<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-medytowanie.jpg\" alt=\"medytacja dla zaawansowanych\" class=\"wp-image-29323\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-medytowanie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-medytowanie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medytacja &#8211; jak zacz\u0105\u0107 robi\u0107&nbsp;z niej nawyk?<\/h2>\n\n\n\n<p>Szacuje si\u0119, \u017ce 95% naszych zachowa\u0144 dzia\u0142a na autopilocie \ud83e\udd16. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c sieci neuronowe le\u017c\u0105 u podstaw wszystkich naszych nawyk\u00f3w, redukuj\u0105c miliony bod\u017ac\u00f3w zmys\u0142owych na sekund\u0119 do \u0142atwych do opanowania skr\u00f3t\u00f3w, aby\u015bmy mogli funkcjonowa\u0107 w tym szalonym \u015bwiecie. <\/p>\n\n\n\n<p>Te domy\u015blne sygna\u0142y m\u00f3zgowe s\u0105 tak skuteczne, \u017ce cz\u0119sto powoduj\u0105, \u017ce powracamy do starych przyzwyczaje\u0144, zanim przypomnimy sobie, co zamierzali\u015bmy zrobi\u0107 pierwotnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwa\u017cno\u015b\u0107 jest dok\u0142adnym przeciwie\u0144stwem tych domy\u015blnych proces\u00f3w. Jest to kontrola wykonawcza, a nie autopilot i umo\u017cliwia celowe dzia\u0142ania, si\u0142\u0119 woli i decyzje. \ud83c\udfaf Ale to wymaga praktyki. Im bardziej aktywujemy &#8220;\u015bwiadomy&#8221; umys\u0142, tym staje si\u0119 silniejszy. Za ka\u017cdym razem, gdy robimy co\u015b celowego i nowego, stymulujemy neuroplastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale oto problem. Podczas gdy nasz \u015bwiadomy umys\u0142 wie, co jest dla nas najlepsze, nasz umys\u0142 autopilota powoduje, \u017ce idziemy na skr\u00f3ty. Jak wi\u0119c mo\u017cemy zmusi\u0107 si\u0119 do bycia uwa\u017cnymi, kiedy najbardziej tego potrzebujemy? <\/p>\n\n\n\n<p>W tym miejscu pojawia si\u0119 poj\u0119cie \u201eprojektowania zachowania\u201d. Jest to spos\u00f3b na umieszczenie &#8220;\u015bwiadomego&#8221; umys\u0142u na miejscu kierowcy. Mo\u017cna to zrobi\u0107 na dwa sposoby \u2013 po pierwsze, spowolnienie pracy umys\u0142u autopilota poprzez stawianie przeszk\u00f3d na jego drodze, a po drugie, usuni\u0119cie przeszk\u00f3d na \u015bcie\u017cce intencjonalnego umys\u0142u, aby m\u00f3g\u0142 przej\u0105\u0107 kontrol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medatacja-dla-poczatkujacych-medytacja-jak-zaczac.jpg\" alt=\"dobre nawyki\" class=\"wp-image-29324\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medatacja-dla-poczatkujacych-medytacja-jak-zaczac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medatacja-dla-poczatkujacych-medytacja-jak-zaczac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107 na autopilocie<\/h3>\n\n\n\n<p>Przesuni\u0119cie r\u00f3wnowagi, aby da\u0107 swojemu &#8220;\u015bwiadomemu&#8221; m\u00f3zgowi wi\u0119cej mocy, wymaga jednak troch\u0119 pracy. Oto kilka sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Umie\u015b\u0107 wok\u00f3\u0142 siebie przypomnienia o medytacji. <\/strong>\ud83e\uddd8<br>Je\u015bli zamierzasz po\u0107wiczy\u0107 jog\u0119 lub pomedytowa\u0107, po\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 do jogi lub poduszk\u0119 do medytacji na \u015brodku pod\u0142ogi, aby nie przegapi\u0107 tego, gdy przechodzisz obok.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularnie od\u015bwie\u017caj przypomnienia. <\/strong><br>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce zdecydujesz si\u0119 u\u017cy\u0107 karteczek samoprzylepnych, aby przypomnie\u0107 sobie o nowej intencji. To mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przez oko\u0142o tydzie\u0144, ale potem tw\u00f3j m\u00f3zg autopilota i stare nawyki zn\u00f3w przejm\u0105 kontrol\u0119. Spr\u00f3buj pisa\u0107 do siebie nowe notatki; dodaj urozmaicenie lub spraw, by by\u0142y zabawne. W ten spos\u00f3b zostan\u0105 z tob\u0105 d\u0142u\u017cej. \ud83d\udcaa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tw\u00f3rz nowe wzory. <\/strong><br>Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 seri\u0119 wiadomo\u015bci \u201eJe\u015bli to, to tamto\u201d, aby stworzy\u0107 \u0142atwe przypomnienia, kt\u00f3re przenios\u0105 si\u0119 do &#8220;\u015bwiadomego&#8221; umys\u0142u. \ud83e\udde0 Na przyk\u0142ad mo\u017cesz wymy\u015bli\u0107 \u201eJe\u015bli przekrocz\u0119 drzwi do biura, to wezm\u0119 g\u0142\u0119boki oddech\u201d, jako spos\u00f3b na przej\u015bcie do uwa\u017cno\u015bci przed rozpocz\u0119ciem dnia pracy. <br>Lub \u201eJe\u015bli dzwoni telefon, wezm\u0119 oddech przed odebraniem\u201d. Ka\u017cde celowe dzia\u0142anie zmierzaj\u0105ce do przej\u015bcia do uwa\u017cno\u015bci wzmocni tw\u00f3j &#8220;\u015bwiadomy&#8221; umys\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych-medytowanie.jpg\" alt=\"style medytacji\" class=\"wp-image-29325\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych-medytowanie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-dla-poczatkujacych-medytowanie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wi\u0119cej styl\u00f3w medytacji &#8211; Medytacja, jak zacz\u0105\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Po zapoznaniu si\u0119 z podstawow\u0105 praktyk\u0105 medytacji siedz\u0105cej mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 inne formy medytacji, w tym np. chodzenie. Podczas gdy poprzednie medytacje wykorzystywa\u0142y oddech jako punkt centralny do praktyki, poni\u017csze medytacje skupiaj\u0105 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a i aktywno\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytacji Skanowania Cia\u0142a &#8211; Medytacja jak zacz\u0105\u0107 <\/h3>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj tego: poczuj teraz swoje stopy na ziemi. W butach czy bez. To nie ma znaczenia. Nast\u0119pnie \u015bled\u017a lub skanuj ca\u0142e swoje cia\u0142o, krok po kroku \u2013 powoli \u2013 a\u017c do czubka g\u0142owy. \ud83d\udc86\u200d\u2642\ufe0f Celem tej praktyki jest sprawdzenie ca\u0142ego cia\u0142a: od czubk\u00f3w palc\u00f3w, przez ramiona, po\u015bladki, a\u017c do paluch\u00f3w u st\u00f3p. <\/p>\n\n\n\n<p>Jedyne zasady to: bez os\u0105dzania, bez zastanawiania si\u0119, bez martwienia si\u0119 (wszystkie czynno\u015bci, kt\u00f3re tw\u00f3j umys\u0142 mo\u017ce chcie\u0107 wykona\u0107); po prostu sprawd\u017a fizyczne odczucia w swoim ciele. B\u00f3le w porz\u0105dku. Tutaj nie musisz nic robi\u0107. Po prostu zauwa\u017casz. \ud83d\udc40<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznij skupia\u0107 uwag\u0119 na r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Mo\u017cesz wyr\u00f3\u017cni\u0107 jeden konkretny obszar lub przej\u015b\u0107 przez nast\u0119puj\u0105c\u0105 sekwencj\u0119: palce u st\u00f3p, stopy (podeszwa, pi\u0119ta, g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 stopy), przez nogi, miednic\u0119, brzuch, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, klatk\u0119 piersiow\u0105, ramiona, r\u0119ce, szyja, r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci twarzy i g\u0142owa. Dla ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a pozosta\u0144 przez kilka chwil i zauwa\u017c r\u00f3\u017cne doznania.<\/p>\n\n\n\n<p>W chwili, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 w\u0119drowa\u0142, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ostatnio pami\u0119tasz. Je\u015bli za\u015bniesz podczas tej praktyki skanowania cia\u0142a, to w porz\u0105dku. Kiedy zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce zasypiasz, we\u017a g\u0142\u0119boki oddech \ud83d\udde3\ufe0f, aby pom\u00f3c ci si\u0119 przebudzi\u0107 i by\u0107 mo\u017ce zmieni\u0107 pozycj\u0119 cia\u0142a (co r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce je obudzi\u0107). Kiedy b\u0119dziesz gotowy, skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 na t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, na kt\u00f3rej ostatnio pami\u0119ta\u0142e\u015b skupianie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja.jpg\" alt=\"manipulacja\" class=\"wp-image-29327\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytacji chodzenia &#8211; Medytacja jak zacz\u0105\u0107 <\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Fakt: <\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas prowadzi do\u015b\u0107 siedz\u0105cy tryb \u017cycia, co zmusza nas do budowania ponadprogramowej aktywno\u015bci fizycznej w nasze dni, aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Chodzi o to, \u017ce uwa\u017cno\u015b\u0107 nie musi wydawa\u0107 si\u0119 kolejn\u0105 rzecz\u0105 na li\u015bcie rzeczy do zrobienia. Mo\u017ce by\u0107 aplikowana do niekt\u00f3rych czynno\u015bci, kt\u00f3re ju\u017c wykonujesz. Oto jak zintegrowa\u0107 uwa\u017cn\u0105 praktyk\u0119 chodzenia w sw\u00f3j dzie\u0144. \ud83d\udeb6 <br>Uwa\u017cna praktyka ruchowa ma na celu u\u015bwiadomienie nam tego, co czujemy przy ka\u017cdym kroku.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na pocz\u0105tku id\u017a w naturalnym tempie. <\/li>\n\n\n\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie w dowolnym miejscu: na brzuchu, za plecami lub po bokach.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli uznasz to za przydatne, mo\u017cesz policzy\u0107 kroki do 10, a nast\u0119pnie zacz\u0105\u0107 od nowa. <\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli jeste\u015b na ma\u0142ej przestrzeni, gdy osi\u0105gniesz dziesi\u0119\u0107, zatrzymaj si\u0119 i z zamiarem wybierz chwil\u0119, aby si\u0119 odwr\u00f3ci\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Przy ka\u017cdym kroku zwracaj uwag\u0119 na unoszenie i opadanie stopy. <\/li>\n\n\n\n<li>Zauwa\u017c ruch w nogach i reszcie cia\u0142a. <\/li>\n\n\n\n<li>Zauwa\u017c, \u017ce twoje cia\u0142o przesuwa si\u0119 z boku na bok. <\/li>\n\n\n\n<li>Cokolwiek jeszcze przykuwa twoj\u0105 uwag\u0119, wr\u00f3\u0107 do wra\u017cenia chodzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0119dzie b\u0142\u0105dzi\u0142, wi\u0119c bez frustracji kieruj go z powrotem na chodzenie, tyle razy, ile potrzebujesz. Zw\u0142aszcza na zewn\u0105trz, utrzymuj poczucie otaczaj\u0105cego Ci\u0119 \u015brodowiska \ud83c\udfde\ufe0f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditation-stones-and-plume-isolated-on-white-background-concept-of-heavy-and-light.jpg\" alt=\"r\u00f3wnowaga\" class=\"wp-image-29328\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditation-stones-and-plume-isolated-on-white-background-concept-of-heavy-and-light.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditation-stones-and-plume-isolated-on-white-background-concept-of-heavy-and-light-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medytacja \u017cyczliwo\u015bci &#8211; Medytacja jak zacz\u0105\u0107 <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cemy wzbudza\u0107 w sobie konkretnych uczu\u0107 wobec siebie lub kogokolwiek innego. Zamiast tego mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 przypominanie sobie, \u017ce zas\u0142ugujesz na szcz\u0119\u015bcie i spok\u00f3j i \u017ce to samo dotyczy twojego dziecka, rodziny, przyjaci\u00f3\u0142, s\u0105siad\u00f3w i wszystkich innych na \u015bwiecie. \ud83c\udf0e Trzeba przebi\u0107 si\u0119 przez grub\u0105 warstw\u0119 cynizmu, \u017ceby nie parskn\u0105\u0107 \u015bmiechem po takim zdaniu. <\/p>\n\n\n\n<p><br>Praktyka \u017cyczliwo\u015bci polega na cichym powtarzaniu zwrot\u00f3w, kt\u00f3re \u017cycz\u0105 dobrze nam i innym. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od rozkoszowania si\u0119 w\u0142asn\u0105 \u017cyczliwo\u015bci\u0105 \u2013 przywo\u0142uj\u0105c na my\u015bl rzeczy, kt\u00f3re zrobi\u0142e\u015b z dobrego serca i ciesz\u0105c si\u0119 tymi wspomnieniami, aby celebrowa\u0107 potencja\u0142 \u017cyczliwo\u015bci, kt\u00f3ry wszyscy dzielimy.<\/p>\n\n\n\n<p>Po cichu recytuj frazy, kt\u00f3re w trwa\u0142y spos\u00f3b odzwierciedlaj\u0105 to, czego najg\u0142\u0119biej sobie \u017cyczymy. Tradycyjne zwroty to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mog\u0119 czu\u0107 si\u0119 bezpiecznie.<\/li>\n\n\n\n<li>Przepe\u0142nia mnie spok\u00f3j i rado\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Jestem zdrowy i wolny od b\u00f3lu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Powtarzaj frazy z wystarczaj\u0105c\u0105 przestrzeni\u0105 i cisz\u0105 pomi\u0119dzy nimi, aby wpad\u0142y w rytm, kt\u00f3ry Ci si\u0119 spodoba. \ud83e\udd17 Skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 na jedn\u0105 fraz\u0119 na raz. Za ka\u017cdym razem, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce twoja uwaga odesz\u0142a, b\u0105d\u017a \u017cyczliwy dla siebie i odpu\u015b\u0107 rozproszenie. Wr\u00f3\u0107 do powtarzania fraz bez os\u0105dzania i dyskredytowania siebie.<\/p>\n\n\n\n<p>Po pewnym czasie wyobra\u017a sobie siebie w centrum kr\u0119gu z\u0142o\u017conego z tych, kt\u00f3rzy byli dla ciebie mili lub zainspirowali ci\u0119 swoj\u0105 \u017cyczliwo\u015bci\u0105. By\u0107 mo\u017ce spotka\u0142e\u015b ich lub przeczyta\u0142e\u015b o nich; by\u0107 mo\u017ce \u017cyj\u0105 teraz, lub istnia\u0142y historycznie, a nawet mitycznie. <\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy wyobra\u017casz sobie siebie w centrum tego kr\u0119gu, do\u015bwiadczaj siebie jako odbiorcy ich \u017cyczliwo\u015bci i uwagi. Delikatnie powtarzaj wcze\u015bniej wymienione afirmacje.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zamkn\u0105\u0107 sesj\u0119, odpu\u015b\u0107 wizualizacj\u0119 i po prostu powtarzaj frazy przez kilka minut. \u23f3 Za ka\u017cdym razem, gdy to robisz, przekszta\u0142casz sw\u00f3j stary, bolesny zwi\u0105zek z samym sob\u0105 i idziesz naprz\u00f3d, wspierany si\u0142\u0105 dobroci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-1.jpg\" alt=\"medytacja jak zaczac medytacja dla poczatkujacych\" class=\"wp-image-29326\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-1.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/medytacja-jak-zaczac-1-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medytacja jak zacz\u0105\u0107&nbsp;&#8211; Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1661256877602\"><strong class=\"schema-faq-question\">Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak zacz\u0105\u0107? \u2600\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ustaw minutnik na 5 minut. Usi\u0105d\u017a wygodnie, zachowuj\u0105c proste plecy. Zamknij oczy. Zwr\u00f3\u0107\u00a0uwag\u0119\u00a0na sw\u00f3j oddech. Obserwuj odczucia podczas wdechu oraz wydechu. Nie kontroluj go, tylko obserwuj. Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 zacznie odp\u0142ywa\u0107, ponownie zwr\u00f3\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na oddech. R\u00f3b tak do momentu a\u017c\u00a0zadzwoni minutnik.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1661256841370\"><strong class=\"schema-faq-question\">Je\u015bli co\u015b mnie sw\u0119dzi, czy mog\u0119 si\u0119 podrapa\u0107? \ud83e\udd14<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, ale najpierw spr\u00f3buj obserwowa\u0107 to odczucie bez reakcji. Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce szybko przeminie. Jednak kiedy zacznie by\u0107\u00a0na tyle intensywne, \u017ce zacznie Ci\u0119\u00a0rozprasza\u0107, \u015bmia\u0142o si\u0119\u00a0podrap.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1661256860556\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy powinienem oddycha\u0107 szybko, czy wolno, czy te\u017c pomi\u0119dzy? \ud83d\udde3\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najlepiej w og\u00f3lnie nie zwraca\u0107 uwagi na to jak oddychamy. Po prostu obserwowa\u0107 jak odbywa si\u0119\u00a0to naturalnie. Kiedy zaczniesz si\u0119\u00a0rozprasza\u0107, mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 kilka g\u0142\u0119bszych oddech\u00f3w, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119\u00a0z powrotem na oddech.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1661256869380\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy moje oczy powinny by\u0107 otwarte, czy zamkni\u0119te? \ud83d\udc40<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wypr\u00f3buj oba. Sugeruje si\u0119 mie\u0107 oczy zamkni\u0119te, aby ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107\u00a0docieraj\u0105cych do nas, rozpraszaj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w. Jednak ostatecznie ta decyzja jest po naszej stronie.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29308&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w 7 krokach \ud83e\uddd8&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? Medytacja jak zacz\u0105\u0107? Je\u015bli interesuje ci\u0119 medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jeste\u015b&nbsp;w dobrym miejscu. W tym artykule dowiesz si\u0119: W najbardziej rozpowszechnionej medytacji uwa\u017cno\u015bci staramy si\u0119, zwraca\u0107 uwag\u0119 na oddech, gdy wchodzi i wychodzi przez nasz nos. \ud83d\udc43 Oraz zauwa\u017ca\u0107, kiedy umys\u0142 odst\u0119puje od tego zadania. Ta praktyka powrotu naszej uwagi do oddechu &#8220;buduje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30267,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[115],"class_list":["post-29308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-medytacja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH \ud83e\uddd8<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? \ud83e\udd14 Medytacja pomaga nam bardziej do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia i czerpa\u0107 z niego wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH \ud83e\uddd8\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? \ud83e\udd14 Medytacja pomaga nam bardziej do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia i czerpa\u0107 z niego wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-02T08:08:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T12:52:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH \ud83e\uddd8","description":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? \ud83e\udd14 Medytacja pomaga nam bardziej do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia i czerpa\u0107 z niego wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH \ud83e\uddd8","og_description":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? \ud83e\udd14 Medytacja pomaga nam bardziej do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia i czerpa\u0107 z niego wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119.","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-08-02T08:08:45+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T12:52:24+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w 7 krokach \ud83e\uddd8","datePublished":"2023-08-02T08:08:45+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:52:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/"},"wordCount":3228,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","keywords":["medytacja"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/","name":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? | Medytacja DLA POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH \ud83e\uddd8","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","datePublished":"2023-08-02T08:08:45+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:52:24+00:00","description":"Medytacja, jak zacz\u0105\u0107? \ud83e\udd14 Medytacja pomaga nam bardziej do\u015bwiadcza\u0107 \u017cycia i czerpa\u0107 z niego wi\u0119cej. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119.","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256877602"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256841370"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256860556"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256869380"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","width":800,"height":533,"caption":"medytacja jak zaczac"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256877602","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256877602","name":"Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak zacz\u0105\u0107? \u2600\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ustaw minutnik na 5 minut. Usi\u0105d\u017a wygodnie, zachowuj\u0105c proste plecy. Zamknij oczy. Zwr\u00f3\u0107\u00a0uwag\u0119\u00a0na sw\u00f3j oddech. Obserwuj odczucia podczas wdechu oraz wydechu. Nie kontroluj go, tylko obserwuj. Kiedy tw\u00f3j umys\u0142 zacznie odp\u0142ywa\u0107, ponownie zwr\u00f3\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na oddech. R\u00f3b tak do momentu a\u017c\u00a0zadzwoni minutnik.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256841370","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256841370","name":"Je\u015bli co\u015b mnie sw\u0119dzi, czy mog\u0119 si\u0119 podrapa\u0107? \ud83e\udd14","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, ale najpierw spr\u00f3buj obserwowa\u0107 to odczucie bez reakcji. Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce szybko przeminie. Jednak kiedy zacznie by\u0107\u00a0na tyle intensywne, \u017ce zacznie Ci\u0119\u00a0rozprasza\u0107, \u015bmia\u0142o si\u0119\u00a0podrap.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256860556","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256860556","name":"Czy powinienem oddycha\u0107 szybko, czy wolno, czy te\u017c pomi\u0119dzy? \ud83d\udde3\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najlepiej w og\u00f3lnie nie zwraca\u0107 uwagi na to jak oddychamy. Po prostu obserwowa\u0107 jak odbywa si\u0119\u00a0to naturalnie. Kiedy zaczniesz si\u0119\u00a0rozprasza\u0107, mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 kilka g\u0142\u0119bszych oddech\u00f3w, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119\u00a0z powrotem na oddech.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256869380","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/medytacja-jak-zaczac\/#faq-question-1661256869380","name":"Czy moje oczy powinny by\u0107 otwarte, czy zamkni\u0119te? \ud83d\udc40","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wypr\u00f3buj oba. Sugeruje si\u0119 mie\u0107 oczy zamkni\u0119te, aby ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107\u00a0docieraj\u0105cych do nas, rozpraszaj\u0105cych bod\u017ac\u00f3w. Jednak ostatecznie ta decyzja jest po naszej stronie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/medytacja-jak-zaczac.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29308"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30394,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29308\/revisions\/30394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}