{"id":29388,"date":"2023-09-20T07:24:50","date_gmt":"2023-09-20T07:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/lacki.pro\/?p=29388"},"modified":"2023-12-14T12:42:03","modified_gmt":"2023-12-14T12:42:03","slug":"koszmary","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/","title":{"rendered":"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 &#8211; Kiedy powinni\u015bmy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?"},"content":{"rendered":"\n<p>Koszmary to sny, kt\u00f3re s\u0105 niepokoj\u0105ce lub niepokoj\u0105ce. Wed\u0142ug bada\u0144 ponad 50 procent doros\u0142ych zg\u0142asza sporadyczne koszmary senne. Jednak niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 koszmary senne, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej. Nazywa si\u0119 je nawracaj\u0105cymi koszmarami. Nawracaj\u0105ce koszmary cz\u0119sto maj\u0105 przyczyn\u0119. W tym artykule \ud83d\udd0d dowiesz si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny koszmar\u00f3w?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak leczy\u0107 koszmary?<\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do wizyty u lekarza?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie powracaj\u0105ce koszmary s\u0105 co noc takie same. \ud83d\udd01 Wiele koszmar\u00f3w ma podobne motywy i schematy, ale mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 tre\u015bci\u0105. Niezale\u017cnie od tego, cz\u0119sto wywo\u0142uj\u0105 podobne, utrudniaj\u0105ce ponowne za\u015bniecie emocje, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gniew<\/li>\n\n\n\n<li>smutek<\/li>\n\n\n\n<li>poczucie winy<\/li>\n\n\n\n<li>l\u0119k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"566\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przyczyny-1.jpg\" alt=\"koszmary przyczyny\" class=\"wp-image-29401\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przyczyny-1.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przyczyny-1-480x340.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny koszmar\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Koszmary mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 z wielu powod\u00f3w. Je\u015bli 2 osoby do\u015bwiadczy\u0142y wypadku samochodowego, to mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119 tak, \u017ce tylko jedna z nich b\u0119dzie miewa\u0107 koszmary na ten temat. Wszystko zale\u017cy od naszej wra\u017cliwo\u015bci i odporno\u015bci na przeciwno\u015bci losu. Oto 5 najcz\u0119stszych przyczyn wyst\u0119powania koszmar\u00f3w. \ud83d\ude28<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\ufe0f\u20e3 Koszmary a Stres, l\u0119k lub depresja<\/h3>\n\n\n\n<p>Stres jest jedn\u0105 z emocji, generuj\u0105cych problem z ukierunkowaniem jej w produktywny spos\u00f3b. Z tego powodu sny mog\u0105 by\u0107 jedn\u0105 z niewielu okazji, by cia\u0142o przepracowa\u0142o te uczucia \ud83d\udecf\ufe0f. W jednym z bada\u0144 wysuni\u0119to hipotez\u0119, \u017ce stres i trauma z dzieci\u0144stwa mog\u0105 powodowa\u0107 nawracaj\u0105ce koszmary w p\u00f3\u017aniejszym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u0119k i depresja mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 koszmary. Koszmary te mog\u0105 obejmowa\u0107 sytuacje zwi\u0105zane z poczuciem w\u0142asnej warto\u015bci, nawrotami choroby, a dla niekt\u00f3rych nawet atakami paniki po\u0142\u0105czonymi z budzeniem si\u0119 nie mog\u0105c oddycha\u0107. \ud83d\ude2e\u200d\ud83d\udca8<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\ufe0f\u20e3 Koszmary a PTSD, czyli Zesp\u00f3\u0142 Stresu Pourazowego<\/h3>\n\n\n\n<p>A\u017c 71 procent os\u00f3b z zespo\u0142em stresu pourazowego (PTSD) do\u015bwiadcza koszmar\u00f3w sennych. PTSD jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w sennych u doros\u0142ych. Jednym z najcz\u0119stszych objaw\u00f3w PTSD jest \u201eponowne do\u015bwiadczanie\u201d lub retrospekcje traumatycznych wydarze\u0144 lub sytuacji. \ud83d\udca5 <\/p>\n\n\n\n<p>Czasami te retrospekcje mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 jako koszmary. Dla os\u00f3b z zespo\u0142em stresu pourazowego nawracaj\u0105ce koszmary senne mog\u0105 mie\u0107 wiele negatywnych skutk\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przyczynianie si\u0119 do lub nasilenie objaw\u00f3w PTSD<\/li>\n\n\n\n<li>przyczynianie si\u0119 do depresji lub jej pogarszanie<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie jako\u015bci snu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tre\u015b\u0107 tych koszmar\u00f3w mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b te sny s\u0105 powtarzaj\u0105cymi si\u0119 koszmarami, w kt\u00f3rych pierwotna trauma jest odtwarzana w k\u00f3\u0142ko. Dla innych koszmary s\u0105 symbolem emocji i uczu\u0107 pierwotnej traumy.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Zmagasz si\u0119 z koszmarami? Dowiedz si\u0119, jak kontrolowa\u0107 swoje sny poprzez technik\u0119 <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/lucid-dream\/\">\u015bwiadomego \u015bnienia<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-2.jpg\" alt=\"ptsd\n\" class=\"wp-image-29400\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-2.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-2-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\ufe0f\u20e3 Koszmary a zaburzenia snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re zaburzenia snu mog\u0105 prowadzi\u0107 do nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w. Bezdech senny to stan charakteryzuj\u0105cy si\u0119 przerywanym oddychaniem podczas snu. Narkolepsja to zaburzenie uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3re powoduje ci\u0119\u017ck\u0105 senno\u015b\u0107 \ud83d\udca4 w ci\u0105gu dnia, halucynacje i parali\u017c senny. Takie stany mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu i mog\u0105 by\u0107 podstawow\u0105 przyczyn\u0105 nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce by\u0107 to spowodowane tym, \u017ce kiedy wejdziemy w stan parali\u017cu sennego, kt\u00f3ry nie nale\u017cy do najprzyjemniejszych odczu\u0107, poczujemy strach. I przez odczucie tego strachu, nasz umys\u0142 zacznie dobiera\u0107 odpowiednie obrazy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 godnie reprezentowa\u0107 uczucie strachu odczuwane w ciele, w naszym \u015bnie. To tak jak moment, w kt\u00f3rym dzwoni budzik, a nasz sen dostosowuje si\u0119 do tej narracji i wplata d\u017awi\u0119k budzika w nasz sen. \ud83d\ude34<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>CBD w znacznym stopniu pomaga w lepszym \u015bnie. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/olejek-cbd-na-sen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\ufe0f\u20e3 Koszmary a Leki \ud83d\udc8a<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki zmieniaj\u0105ce ci\u015bnienie krwi i inne leki stosowane w leczeniu okre\u015blonych schorze\u0144, mog\u0105 powodowa\u0107 koszmary senne. Jedno starsze badanie z 1998 r. wykaza\u0142o, \u017ce najcz\u0119stszymi lekami wywo\u0142uj\u0105cymi koszmary by\u0142y leki uspokajaj\u0105ce i nasenne, beta-blokery i amfetaminy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> 5\ufe0f\u20e3 Koszmary a nadu\u017cywanie substancji<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele objaw\u00f3w odstawienia, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w wyniku nadu\u017cywania substancji, w tym koszmary senne. Te koszmary mog\u0105 by\u0107 bardziej intensywne na pocz\u0105tku abstynencji, ale zwykle ust\u0119puj\u0105 w ci\u0105gu kilku tygodni wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015bci od u\u017cywek. Odstawienie alkoholu \ud83c\udf77 najcz\u0119\u015bciej powoduje koszmary.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-naduzywanie-4.jpg\" alt=\"koszmary u\u017cywki\" class=\"wp-image-29399\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-naduzywanie-4.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-naduzywanie-4-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koszmary a l\u0119ki nocne<\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c koszmary i l\u0119ki nocne mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 podobne, s\u0105 to zupe\u0142nie inne do\u015bwiadczenia. L\u0119ki senne to przera\u017caj\u0105ce, wyraziste sny, kt\u00f3re zwykle powoduj\u0105 natychmiastowe przebudzenie danej osoby. Te sny s\u0105 cz\u0119sto bardzo \u0142atwe do zapami\u0119tania.<\/p>\n\n\n\n<p>Z l\u0119k\u00f3w nocnych trudno si\u0119 obudzi\u0107. \ud83d\ude2f Osoba mo\u017ce odczuwa\u0107 skrajne pobudzenie, takie jak wymachiwanie si\u0119, krzyki, a nawet lunatykowanie. Pomimo tych fizycznych reakcji, ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 l\u0119k\u00f3w nocnych, zwykle je przesypiaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u0119ki nocne i koszmary senne pojawiaj\u0105 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych etapach snu. Kiedy zasypiasz, zazwyczaj przechodzisz przez cztery fazy snu. W pierwszym i drugim etapie jeste\u015b w lekkim stanie snu. W trzecim i czwartym etapie zapadasz w g\u0142\u0119bszy sen \ud83d\udca4.<\/p>\n\n\n\n<p>Mniej wi\u0119cej co 90 minut \ud83d\udd5b wchodzisz w to, co cz\u0119sto nazywa si\u0119 pi\u0105tym etapem snu, kt\u00f3ry jest snem z szybkimi ruchami ga\u0142ek ocznych (REM). L\u0119ki nocne zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy jeste\u015b we \u015bnie nie-REM, podczas gdy koszmary senne pojawiaj\u0105 si\u0119 podczas snu REM.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele koszmar\u00f3w mo\u017ce zosta\u0107 przekszta\u0142conych w tzw. \u015bwiadomy sen, w kt\u00f3rym mo\u017cemy robi\u0107, co tylko chcemy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat lucid dreamingu z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/lucid-dream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koszmary &#8211; Leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach leczenie nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w obejmuje leczenie ich \u017ar\u00f3d\u0142a. Adresowanie samego objawu w postaci koszmaru poprzez np. tabletki nasenne nie rozwi\u0105\u017ce w pe\u0142ni naszego problemu<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Depresja i niepok\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Leczenie stan\u00f3w, takich jak depresja i l\u0119k, mo\u017ce pom\u00f3c w rozwi\u0105zaniu my\u015bli i uczu\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do koszmar\u00f3w. Niekt\u00f3re opcje leczenia tych schorze\u0144 mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>psychoterapia, zw\u0142aszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT)<\/li>\n\n\n\n<li>leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)<\/li>\n\n\n\n<li>grupy wsparcia<\/li>\n\n\n\n<li>techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i g\u0142\u0119bokie oddychanie<\/li>\n\n\n\n<li>regularne \u0107wiczenia \ud83d\udcaa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"600\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-snu-5.jpg\" alt=\"koszmary leczenie\" class=\"wp-image-29398\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-snu-5.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-zaburzenia-snu-5-480x360.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zaburzenia snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Leczenie stan\u00f3w snu, takich jak bezdech senny \ud83d\ude2e\u200d\ud83d\udca8 i narkolepsja, mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Bezdech senny jest zwykle leczony za pomoc\u0105 aparat\u00f3w oddechowych, lek\u00f3w, zmian stylu \u017cycia, a w niekt\u00f3rych przypadkach nawet operacji. Narkolepsja jest najcz\u0119\u015bciej leczona d\u0142ugoterminowymi lekami, takimi jak stymulanty i niekt\u00f3re leki przeciwdepresyjne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">PTSD<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli koszmary senne s\u0105 spowodowane przez PTSD, wa\u017cne jest, aby szuka\u0107 profesjonalnej pomocy. Istniej\u0105 okre\u015blone metody leczenia, kt\u00f3re mo\u017cna zastosowa\u0107 w przypadku koszmar\u00f3w spowodowanych PTSD, takie jak terapia obrazowa i dysocjacja wzrokowo-kinestetyczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Terapia obrazowa obejmuje przypominanie koszmaru (lub koszmar\u00f3w) po przebudzeniu i zmian\u0119 zako\u0144czenia tak, aby sen \ud83d\udca4 nie by\u0142 ju\u017c gro\u017any. \u26a0\ufe0f Terapia dysocjacji wzrokowo-kinestetycznej to kolejna technika stosowana w celu przepisania traumatycznych wspomnie\u0144 w nowe, mniej traumatyczne wspomnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz leczenia l\u0119ku i depresji, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana do leczenia koszmar\u00f3w sennych spowodowanych przez PTSD. \ud83d\ude34 <\/p>\n\n\n\n<p>W jednym z ostatnich bada\u0144 naukowcy sprawdzili, czy stosowanie CBT w przypadku PTSD pomog\u0142oby r\u00f3wnie\u017c z\u0142agodzi\u0107 nawracaj\u0105ce koszmary senne wywo\u0142ane traum\u0105. Uczestnicy badania otrzymywali CBT przez 20 tygodni. <\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy odkryli, \u017ce po 20 tygodniach CBT 77 procent uczestnik\u00f3w nie do\u015bwiadcza\u0142o ju\u017c nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w zwi\u0105zanych z zespo\u0142em stresu pourazowego. W przypadku koszmar\u00f3w sennych spowodowanych przez PTSD leki mog\u0105 by\u0107 stosowane jako cz\u0119\u015b\u0107 protoko\u0142u leczenia ca\u0142ego zaburzenia. Jednak poza PTSD rzadko stosuje si\u0119 leki w leczeniu nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Medytacja znacz\u0105co zmniejsza poziom stresu, kt\u00f3ry odczuwamy. Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107&nbsp;medytowa\u0107 z <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/medytacja-jak-zaczac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"532\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-styl-zycia-6.jpg\" alt=\"koszmary styl \u017cycia\" class=\"wp-image-29397\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-styl-zycia-6.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-styl-zycia-6-480x319.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zmiany stylu \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym ze sposob\u00f3w na ograniczenie nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w sennych jest wyrobienie zdrowych nawyk\u00f3w snu poprzez popraw\u0119 schematu dzia\u0142a\u0144 wykonywanych przed przed snem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utw\u00f3rz harmonogram snu<\/strong>. <br>Harmonogram snu mo\u017ce pom\u00f3c w zapewnieniu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu przez ca\u0142\u0105 noc i pom\u00f3c w zasypianiu. Chodzenie spa\u0107 i budzenie si\u0119 o tej samej porze mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapewni\u0107 pewn\u0105 stabilno\u015b\u0107, je\u015bli do\u015bwiadczasz nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w z powodu stresu lub niepokoju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Porzu\u0107 elektronik\u0119.<\/strong> <br>Ogromn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zwi\u0119kszania jako\u015bci snu jest upewnienie si\u0119, \u017ce twoje cia\u0142o jest gotowe do snu. Wiadomo, \u017ce niebieskie \u015bwiat\u0142o z ekran\u00f3w t\u0142umi melatonin\u0119, hormon snu, utrudniaj\u0105c tym samym zasypianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj u\u017cywek. <\/strong>\u2615<br>Przyjmowanie u\u017cywek przed snem mo\u017ce utrudni\u0107 zasypianie. Wed\u0142ug National Sleep Foundation alkohol, papierosy i kofeina mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na tw\u00f3j sen \ud83d\udca4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o odpowiednie warunki snu. <br><\/strong>Upewnij si\u0119, \u017ce Twoje \u0142\u00f3\u017cko, poduszki i ko\u0142dra s\u0105 wygodne. Ponadto dekorowanie sypialni znajomymi, wygodnymi przedmiotami mo\u017ce pom\u00f3c w stworzeniu bezpiecznej przestrzeni do zasypiania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kiedy do\u015bwiadczasz nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w, mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem. Oto kilka metod, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107, aby si\u0119 uspokoi\u0107 po przebudzeniu si\u0119 z koszmaru.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oddychaj g\u0142\u0119boko.<br>Je\u015bli budzisz si\u0119 przestraszony lub niespokojny, g\u0142\u0119bokie oddychanie, zwane r\u00f3wnie\u017c oddychaniem przeponowym, mo\u017ce pom\u00f3c spowolni\u0107 t\u0119tno i obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Om\u00f3w sw\u00f3j sen. \ud83d\ude34 <br>Czasami rozmowa na temat snu z partnerem lub przyjacielem mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 niepok\u00f3j, jaki m\u00f3g\u0142 on wywo\u0142a\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na realizacj\u0119 tego, \u017ce to tylko sen i nic wi\u0119cej.<\/li>\n\n\n\n<li>Przepisz sen. <br>Cz\u0119\u015b\u0107 CBT polega na przepisaniu twoich my\u015bli i uczu\u0107. Je\u015bli potrafisz przepisa\u0107 koszmar na co\u015b, co jest mniej przera\u017caj\u0105ce lub niepokoj\u0105ce, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce b\u0119dziesz w stanie ponownie zasn\u0105\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-kiedy-lekarz-7.jpg\" alt=\"lekarz\" class=\"wp-image-29396\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-kiedy-lekarz-7.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-kiedy-lekarz-7-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy i\u015b\u0107 do lekarza<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy nawracaj\u0105ce koszmary senne wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do dobrego snu lub powoduj\u0105 zwi\u0119kszony niepok\u00f3j lub depresj\u0119 w ci\u0105gu dnia, poszukaj pomocy profesjonalisty.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoje koszmary senne s\u0105 zwi\u0105zane ze stresem, l\u0119kiem lub depresj\u0105, um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza w celu ich leczenia. Je\u015bli nie masz jeszcze specjalisty od zdrowia psychicznego, mo\u017cesz wyszuka\u0107 takie plac\u00f3wki za pomoc\u0105&nbsp;Google Maps lub portalu ZnanyLekarz. \ud83d\udc69\u200d\u2695\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku kiedy Twoje koszmary senne s\u0105 zwi\u0105zane z zaburzeniami snu, Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce zleci\u0107 badanie snu. Badanie snu to test, kt\u00f3ry jest powszechnie wykonywany w plac\u00f3wce testuj\u0105cej nasz sen \ud83d\udca4 przez ca\u0142\u0105 noc. Wyniki testu mog\u0105 pom\u00f3c lekarzowi ustali\u0107, czy masz zaburzenia snu, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie do wizyty<\/h3>\n\n\n\n<p>Prowadzenie dzienniczka snu przez dwa tygodnie przed wizyt\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c lekarzowi lepiej zrozumie\u0107 harmonogram snu, czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na sen i wyst\u0119powanie koszmar\u00f3w. Rano zapisz tyle, ile pami\u0119tasz o czynno\u015bciach wykonywanych przed snem, jako\u015bci snu i tak dalej. Pod koniec dnia zapisuj zachowania, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na sen \ud83d\ude34, takie jak zak\u0142\u00f3cenia harmonogramu snu, spo\u017cycie alkoholu i przyjmowane leki. Je\u015bli to mo\u017cliwe, mo\u017cesz zabra\u0107 ze sob\u0105 cz\u0142onka rodziny lub przyjaciela, aby udzieli\u0107 dodatkowych informacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"320\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przygotowanie-do-wizyty-8.jpg\" alt=\"koszmary lekarz wizyta\" class=\"wp-image-29395\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przygotowanie-do-wizyty-8.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-przygotowanie-do-wizyty-8-480x192.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co mo\u017cesz zrobi\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Przed wizyt\u0105 sporz\u0105d\u017a list\u0119 \u2714\ufe0f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyst\u0105pi\u0142y jakiekolwiek objawy, w tym te, kt\u00f3re mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 niezwi\u0105zane z powodem wizyty<\/li>\n\n\n\n<li>Kluczowe dane osobowe, w tym wszelkie powa\u017cne stresy lub ostatnie zmiany w \u017cyciu<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystkie przyjmowane leki, witaminy, zio\u0142a lub inne suplementy oraz dawki<\/li>\n\n\n\n<li>Pytania, kt\u00f3re nale\u017cy zada\u0107 lekarzowi, aby jak najlepiej wykorzysta\u0107 wsp\u00f3lny czas<\/li>\n\n\n\n<li>Pytania, kt\u00f3re nale\u017cy zada\u0107 lekarzowi, aby jak najlepiej wykorzysta\u0107 wsp\u00f3lny czas. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowe pytania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Co prawdopodobnie powoduje te objawy?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie s\u0105 inne mo\u017cliwe przyczyny?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie testy s\u0105 potrzebne?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy stan jest tymczasowy czy przewlek\u0142y?<\/li>\n\n\n\n<li>Jaki jest najlepszy kierunek dzia\u0142ania?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie s\u0105 alternatywy dla podej\u015bcia, kt\u00f3re Pan\/Pani proponuje?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy s\u0105 jakie\u015b ograniczenia \ud83d\uded1, kt\u00f3rych nale\u017cy przestrzega\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy zalecana jest wizyta u specjalisty?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy s\u0105 jakie\u015b broszury lub inne materia\u0142y drukowane, kt\u00f3re mog\u0119 dosta\u0107? Jakie strony powinienem odwiedzi\u0107?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie wahaj si\u0119 te\u017c zadawa\u0107 innych pyta\u0144 podczas wizyty. Pami\u0119taj, \u017ce lekarz jest po to, aby Ci pom\u00f3c i odpowiedzie\u0107 na nie. Dlatego najlepiej zapisa\u0107 je wcze\u015bniej, poniewa\u017c cz\u0119sto kiedy przychodzi moment zadawania pyta\u0144 \u2014 mamy w g\u0142owie pustk\u0119<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-oczekiwania-lekarz-9.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29394\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-oczekiwania-lekarz-9.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-oczekiwania-lekarz-9-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czego mo\u017cna oczekiwa\u0107 od lekarza<\/h3>\n\n\n\n<p>Lekarz prawdopodobnie zada Ci szereg pyta\u0144. B\u0105d\u017a gotowy, aby na nie odpowiedzie\u0107, aby zarezerwowa\u0107 czas na przeanalizowanie punkt\u00f3w, na kt\u00f3re chcesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 wi\u0119cej czasu. Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce zapyta\u0107 o to\u2753:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiedy zacz\u0119\u0142y si\u0119 objawy?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 koszmary i na czym one polegaj\u0105?<\/li>\n\n\n\n<li>Co zwykle robisz przed snem?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy istnieje historia problem\u00f3w ze snem w Twojej rodzinie?<\/li>\n\n\n\n<li>Czy kto\u015b jeszcze w Twojej rodzinie ma problemy ze snem?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diagnoza<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma rutynowo wykonywanych test\u00f3w w celu zdiagnozowania zaburze\u0144 koszmar\u00f3w. Koszmary senne s\u0105 uwa\u017cane za zaburzenie tylko wtedy, gdy niepokoj\u0105ce sny powoduj\u0105 niepok\u00f3j lub uniemo\u017cliwiaj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. \ud83d\ude34 Aby zdiagnozowa\u0107 zaburzenia koszmarne, lekarz przegl\u0105da Twoj\u0105 histori\u0119 medyczn\u0105 i objawy. Twoja ocena mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Test<\/strong>. <br>Mo\u017cesz mie\u0107 badanie fizykalne, aby zidentyfikowa\u0107 wszelkie schorzenia, kt\u00f3re mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do koszmar\u00f3w. Je\u015bli twoje nawracaj\u0105ce koszmary wskazuj\u0105 na niepok\u00f3j, lekarz mo\u017ce skierowa\u0107 ci\u0119 do specjalisty od zdrowia psychicznego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dyskusja objaw\u00f3w. <br><\/strong>Zaburzenie koszmarne jest zwykle diagnozowane na podstawie opisu twoich do\u015bwiadcze\u0144. Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce zapyta\u0107 o histori\u0119 problem\u00f3w ze snem w Twojej rodzinie \ud83d\udc6a. Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapyta\u0107 ciebie lub twojego partnera o twoje zachowania podczas snu i om\u00f3wi\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 innych zaburze\u0144 snu, je\u015bli jest to wskazane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Badanie snu (polisomnografia). <br><\/strong>Je\u015bli tw\u00f3j sen jest powa\u017cnie zaburzony, lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 nocne badanie snu, aby ustali\u0107, czy koszmary senne s\u0105 powi\u0105zane z innym zaburzeniem snu. Czujniki umieszczone na ciele b\u0119d\u0105 rejestrowa\u0107 i monitorowa\u0107 fale m\u00f3zgowe, poziom tlenu we krwi, t\u0119tno i oddech \ud83e\udec1, a tak\u017ce ruchy oczu i n\u00f3g podczas snu. Mo\u017cesz zosta\u0107 nagrany na wideo, aby udokumentowa\u0107 swoje zachowanie podczas snu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-leczenie-10.jpg\" alt=\" diagnoza\" class=\"wp-image-29393\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-leczenie-10.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-leczenie-10-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koszmary &#8211; Leczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Leczenie koszmar\u00f3w zwykle nie jest konieczne. Jednak mo\u017ce by\u0107 konieczne, je\u015bli koszmary senne powoduj\u0105 niepok\u00f3j lub zaburzenia snu i zak\u0142\u00f3caj\u0105 funkcjonowanie w ci\u0105gu dnia. \u2600\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>Przyczyna zaburzenia koszmaru pomaga okre\u015bli\u0107 leczenie. Opcje leczenia mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leczenie medyczne. <\/strong><br>Je\u015bli koszmary s\u0105 zwi\u0105zane ze stanem chorobowym, leczenie jest ukierunkowane na ten problem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leczenie stresu lub l\u0119ku. <\/strong><br>Je\u015bli stan zdrowia psychicznego, taki jak stres lub l\u0119k, wydaje si\u0119 przyczynia\u0107 do koszmar\u00f3w, lekarz mo\u017ce zasugerowa\u0107 techniki redukcji stresu \ud83e\uddd8, poradnictwo lub terapi\u0119 ze specjalist\u0105 ds. zdrowia psychicznego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia obrazowa. <\/strong><br>Cz\u0119sto stosowana w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 koszmary senne w wyniku PTSD, terapia obrazowa polega na zmianie zako\u0144czenia na zapami\u0119tany koszmar na jawie, aby nie by\u0142 ju\u017c gro\u017any. Nast\u0119pnie \u0107wiczysz w swoim umy\u015ble nowe zako\u0144czenie. Takie podej\u015bcie mo\u017ce zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 koszmar\u00f3w. \ud83d\udc4d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leki. <\/strong><br>Leki s\u0105 rzadko stosowane w leczeniu koszmar\u00f3w. Jednak mog\u0105 by\u0107 zalecane w przypadku ci\u0119\u017ckich koszmar\u00f3w sennych zwi\u0105zanych z PTSD.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"425\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-podsumowanie-11.jpg\" alt=\"koszmary podsumowanie\" class=\"wp-image-29392\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-podsumowanie-11.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-podsumowanie-11-480x255.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koszmary &#8211; Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Nawracaj\u0105ce koszmary zwykle maj\u0105 przyczyn\u0119. Czasami ta przyczyna mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana ze stresem lub l\u0119kiem, u\u017cywaniem lek\u00f3w, a nawet nadu\u017cywaniem substancji.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Je\u015bli czujesz, \u017ce nawracaj\u0105ce koszmary senne wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia, skontaktuj si\u0119 z lekarzem lub specjalist\u0105 ds. zdrowia psychicznego. Kiedy ju\u017c wyleczysz przyczyn\u0119 nawracaj\u0105cych koszmar\u00f3w, mo\u017cesz by\u0107 w stanie je zredukowa\u0107 lub wyeliminowa\u0107 na dobre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1663149520960\"><strong class=\"schema-faq-question\">Od czego ma si\u0119 koszmary? \ud83d\ude28<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Koszmary mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 z wielu powod\u00f3w. Najcz\u0119stsze to stres, l\u0119k, depresja, PTSD, zaburzenia snu, leki i nadu\u017cywanie substancji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1663149540419\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kiedy z koszmarami uda\u0107 si\u0119\u00a0do specjalisty? \ud83d\udc68\u200d\u2695\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Kiedy nawracaj\u0105ce koszmary senne wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do dobrego snu lub powoduj\u0105 zwi\u0119kszony niepok\u00f3j lub depresj\u0119 w ci\u0105gu dnia,<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1663151534982\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co oznaczaj\u0105 cz\u0119ste koszmary?\ud83e\udd14<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cz\u0119ste koszmary mog\u0105 oznacza\u0107\u00a0wiele rzeczy. Najcz\u0119\u015bciej powinny zwr\u00f3ci\u0107 nasz\u0105\u00a0uwag\u0119 na to czy nie dotyka nas kt\u00f3ry\u015b z tych problem\u00f3w: stres, l\u0119k, depresja, PTSD, zaburzenia snu, leki i nadu\u017cywanie substancji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1663151586795\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czym r\u00f3\u017cni\u0105\u00a0si\u0119 koszmary i l\u0119ki nocne? \u2696\ufe0f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Z l\u0119k\u00f3w nocnych trudno si\u0119 obudzi\u0107. Osoba mo\u017ce odczuwa\u0107 skrajne pobudzenie, takie jak wymachiwanie si\u0119, krzyki, a nawet lunatykowanie. Pomimo tych fizycznych reakcji, ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 l\u0119k\u00f3w nocnych, zwykle je przesypiaj\u0105.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29388&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy powinni\u015bmy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koszmary to sny, kt\u00f3re s\u0105 niepokoj\u0105ce lub niepokoj\u0105ce. Wed\u0142ug bada\u0144 ponad 50 procent doros\u0142ych zg\u0142asza sporadyczne koszmary senne. Jednak niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 koszmary senne, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej. Nazywa si\u0119 je nawracaj\u0105cymi koszmarami. Nawracaj\u0105ce koszmary cz\u0119sto maj\u0105 przyczyn\u0119. W tym artykule \ud83d\udd0d dowiesz si\u0119: Nie wszystkie powracaj\u0105ce koszmary s\u0105 co noc takie same. \ud83d\udd01 Wiele [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30283,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[117],"class_list":["post-29388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-koszmary"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Miewasz cz\u0119ste koszmary? \ud83d\ude28 - Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105\u00a0oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miewasz cz\u0119ste koszmary? \ud83d\ude28 - Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105\u00a0oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-20T07:24:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T12:42:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?","description":"Miewasz cz\u0119ste koszmary? \ud83d\ude28 - Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105\u00a0oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?","og_description":"Miewasz cz\u0119ste koszmary? \ud83d\ude28 - Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105\u00a0oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-09-20T07:24:50+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T12:42:03+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 &#8211; Kiedy powinni\u015bmy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?","datePublished":"2023-09-20T07:24:50+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:42:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/"},"wordCount":2773,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","keywords":["koszmary"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/","name":"Cz\u0119ste KOSZMARY? \ud83d\ude28 - Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","datePublished":"2023-09-20T07:24:50+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:42:03+00:00","description":"Miewasz cz\u0119ste koszmary? \ud83d\ude28 - Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105\u00a0oraz kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119\u00a0do lekarza","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149520960"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149540419"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151534982"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151586795"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","width":800,"height":533,"caption":"koszmary"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149520960","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149520960","name":"Od czego ma si\u0119 koszmary? \ud83d\ude28","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Koszmary mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 z wielu powod\u00f3w. Najcz\u0119stsze to stres, l\u0119k, depresja, PTSD, zaburzenia snu, leki i nadu\u017cywanie substancji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149540419","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663149540419","name":"Kiedy z koszmarami uda\u0107 si\u0119\u00a0do specjalisty? \ud83d\udc68\u200d\u2695\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Kiedy nawracaj\u0105ce koszmary senne wp\u0142ywaj\u0105 na Twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do dobrego snu lub powoduj\u0105 zwi\u0119kszony niepok\u00f3j lub depresj\u0119 w ci\u0105gu dnia,","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151534982","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151534982","name":"Co oznaczaj\u0105 cz\u0119ste koszmary?\ud83e\udd14","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cz\u0119ste koszmary mog\u0105 oznacza\u0107\u00a0wiele rzeczy. Najcz\u0119\u015bciej powinny zwr\u00f3ci\u0107 nasz\u0105\u00a0uwag\u0119 na to czy nie dotyka nas kt\u00f3ry\u015b z tych problem\u00f3w: stres, l\u0119k, depresja, PTSD, zaburzenia snu, leki i nadu\u017cywanie substancji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151586795","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/koszmary\/#faq-question-1663151586795","name":"Czym r\u00f3\u017cni\u0105\u00a0si\u0119 koszmary i l\u0119ki nocne? \u2696\ufe0f","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Z l\u0119k\u00f3w nocnych trudno si\u0119 obudzi\u0107. Osoba mo\u017ce odczuwa\u0107 skrajne pobudzenie, takie jak wymachiwanie si\u0119, krzyki, a nawet lunatykowanie. Pomimo tych fizycznych reakcji, ludzie, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 l\u0119k\u00f3w nocnych, zwykle je przesypiaj\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/koszmary-thumbnail-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29388"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30386,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29388\/revisions\/30386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}