{"id":29515,"date":"2023-08-30T07:23:52","date_gmt":"2023-08-30T07:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/lacki.pro\/?p=29515"},"modified":"2023-12-14T12:47:00","modified_gmt":"2023-12-14T12:47:00","slug":"jak-nie-zasnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/","title":{"rendered":"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 &#8211; 10 porad na to co zrobi\u0107, \u017ceby nie zasn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Zastanawiasz si\u0119&nbsp;jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. W tym artykule \ud83d\udd0e dowiesz si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jakie s\u0105 powody senno\u015bci?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak w naturalny spos\u00f3b powstrzyma\u0107 si\u0119&nbsp;od za\u015bni\u0119cia?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107&nbsp;przy spotkaniach z innymi lud\u017ami?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Czasami czynniki \u015brodowiskowe mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasz poziom energii. \u26a1 S\u0142aba jako\u015b\u0107 snu w nocy mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce kto\u015b odp\u0142ynie w \u015brodku dnia, gdy jego cia\u0142o b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0107 nadrobi\u0107 deficyt snu. <\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c fajnie by\u0142oby po prostu wr\u00f3ci\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka, czasami nasz napi\u0119ty harmonogram oraz pi\u0119trz\u0105ce si\u0119 obowi\u0105zku po prostu nie daj\u0105&nbsp;nam takiego luksusu. \ud83e\udd37<\/p>\n\n\n\n<p>Zapoznaj si\u0119 z niekt\u00f3rymi z najcz\u0119stszych przyczyn potrzeby drzemki w ci\u0105gu dnia oraz ze sprawdzonymi metodami, aby nie zasypia\u0107, kiedy nie powiniene\u015b. \ud83d\udc40 Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z tych wskaz\u00f3wek, aby zwalczy\u0107 senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia i przetrwa\u0107 dzie\u0144 pracy lub szkole, lub gdziekolwiek indziej, gdzie potrzebujesz mie\u0107 oczy szeroko otwarte oraz czujno\u015b\u0107 niczym my\u015bliwy na polowaniu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/powody-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29548\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/powody-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/powody-jak-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Powody, dla kt\u00f3rych ludzie \u0142atwo zasypiaj\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do odpowiedzi na pytanie &#8220;Jak?&#8221; Warto po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119&nbsp;na to, aby zrozumie\u0107, DLACZEGO najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w nas senno\u015b\u0107. To pomo\u017ce lepiej zrozumie\u0107 przes\u0142anki za poradami, kt\u00f3re odkryjemy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. \ud83e\udd14<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pe\u0142ny brzuch &#8211; Jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re na co dzie\u0144 spo\u017cywamy, wytwarza lub wspomaga wytwarzanie substancji chemicznych, takich jak oreksyna, serotonina i melatonina, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 reakcj\u0119 organizmu w postaci zm\u0119czenia. <\/p>\n\n\n\n<p>Tryptofan mo\u017ce tak\u017ce powodowa\u0107 odczucie zm\u0119czenia po jedzeniu. \ud83d\ude34 Tryptofan mo\u017cemy znale\u017a\u0107 przede wszystkim w indyku, ale nie brakuje go tak\u017ce w wielu innych produktach spo\u017cywczych, takich jak nabia\u0142, jajka, szpinak, awokado i inne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ciepl-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29547\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ciepl-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/ciepl-jak-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ciep\u0142o \u2600\ufe0f &#8211; Jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odczucie ciep\u0142a mo\u017ce powodowa\u0107 senno\u015b\u0107 z wielu powod\u00f3w. Pierwszym z nich jest zdecydowanie obni\u017cenie naszego ci\u015bnienia krwi, spowodowane podwy\u017cszon\u0105 temperatur\u0105. Spadek ci\u015bnienia krwi mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 uspokajaj\u0105co, co w nadmiarze mo\u017ce prowadzi\u0107&nbsp;do tego, \u017ce b\u0119dziemy chcieli po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 pod ciep\u0142\u0105 ko\u0142dr\u0119. \ud83d\udecf\ufe0f <\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym aspektem, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, je\u015bli rozmawiamy o cieple, jest cz\u0119sto z nim powi\u0105zanie pocenie si\u0119.  Odwodnienie zwi\u0105zane z poceniem si\u0119 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, dlatego zadbaj o to, aby dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, szczeg\u00f3lnie kiedy s\u0142o\u0144ca mocno daje si\u0119&nbsp;we znaki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podr\u00f3\u017ce &#8211; Jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bycie w podr\u00f3\u017cy mo\u017ce spowodowa\u0107 senno\u015bci z wielu powod\u00f3w. Wysoki poziom stresu, jet lag i koj\u0105ce ko\u0142ysanie pojazdu to tylko kilka z oczywistych przyczyn, kt\u00f3re mog\u0105&nbsp;wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz &#8220;odp\u0142ywanie&#8221; podczas podr\u00f3\u017cy. Szczeg\u00f3lnie kiedy fotel jest bardzo wygodny, lub kiedy musieli\u015bmy wsta\u0107 w \u015brodku nocy, aby zd\u0105\u017cy\u0107 na samolot. \u2708\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przem\u0119czenie &#8211; Jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prowadzimy intensywne, szybkie \u017cycie. To cz\u0119sto oznacza po\u015bwi\u0119canie snu, aby za\u0142atwi\u0107 wszystko w odpowiednim czasie. <\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie cz\u0119sto mo\u017ce to prowadzi\u0107 do tego, \u017ce nasz organizm postanowi w najmniej odpowiednim momencie rozliczy\u0107\u00a0si\u0119 z nami za nasz senny debet. \u2696\ufe0f Jest to niezbyt korzystne, szczeg\u00f3lnie je\u015bli dzieje si\u0119 na podczas wa\u017cnego spotkania. Jednak w skrajnych przypadkach sennego deficytu, mo\u017ce si\u0119\u00a0to sko\u0144czy\u0107 nawet omdleniem.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Po przeczytaniu o tym, jak nie zasn\u0105\u0107, zastan\u00f3w si\u0119, czy <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/drzemki\/\">drzemki w ci\u0105gu dnia<\/a> mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie korzystne.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-naturalnie-nie-zasnac.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29546\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-naturalnie-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-naturalnie-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak naturalnie nie zasn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro znamy ju\u017c&nbsp;najcz\u0119stsze przyczyny senno\u015bci, czas dowiedzie\u0107 si\u0119 jak radzi\u0107 sobie z uczuciem senno\u015bci w najbardziej konstruktywny spos\u00f3b. \ud83d\udd0e<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Po prosty zdrzemnij si\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiem, \u017ce nie w ka\u017cdym przypadku jest to mo\u017cliwe. Ale je\u015bli tylko jest taka okazja &#8211; po prostu to zr\u00f3b. Pami\u0119taj jednak o kilku kwestiach. <\/p>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 nie przekroczy\u0107 limitu 25 minut \u23f1\ufe0f, poniewa\u017c mo\u017cesz obudzi\u0107 si\u0119 po 1,5 godziny, nie pami\u0119taj\u0105c, jak si\u0119&nbsp;nazywasz. I r\u00f3b drzemki tylko w pierwszej po\u0142owie dnia. Inaczej mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 one na jako\u015b\u0107 twoje go snu w nocy.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o drzemkach z \ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/drzemki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tego artyku\u0142u.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wstan-poruszaj-sie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29545\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wstan-poruszaj-sie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wstan-poruszaj-sie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wsta\u0144 i poruszaj si\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W jednym ze znanych bada\u0144 dr Robert Thayer bada\u0142, czy ludzie byli bardziej pobudzeni po zjedzeniu batonika, czy te\u017c po energicznym 10-minutowym spacerze.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce batonik zapewnia\u0142 szybki zastrzyk energii, uczestnicy badania byli w rzeczywisto\u015bci bardziej zm\u0119czeni i mieli mniej energii godzin\u0119 po jego zjedzeniu. <\/p>\n\n\n\n<p>10-minutowy spacer zwi\u0119kszy\u0142 ich energi\u0119 na a\u017c <strong>dwie godziny<\/strong>. \ud83e\udde0 To dlatego, \u017ce chodzenie sprawia, \u017ce nasz organizm szybciej pompuje tlen przez nasze \u017cy\u0142y, przez co szybciej dociera on do najwa\u017cniejszych miejsc. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pracujesz przy biurku, cz\u0119sto wstawaj na takie kr\u00f3tkie spacery. W przerwach na posi\u0142ek chod\u017a do restauracji lub, je\u015bli przynosisz sw\u00f3j lunch, przejd\u017a si\u0119 do jakiego\u015b przyjemnego zak\u0105tka, aby go zje\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy wybierzesz si\u0119 na spacer na zewn\u0105trz, czy po prostu w budynku, w kt\u00f3rym pracujesz, poczujesz si\u0119 bardziej czujny i od\u015bwie\u017cony. Chocia\u017c zdecydowanie polecam spacerowanie na dworze. \ud83c\udf32<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zdrowa-przekaska.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29544\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zdrowa-przekaska.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zdrowa-przekaska-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zjedz zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119, aby doda\u0107 energii<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie przek\u0105ski zapewniaj\u0105 szybki zastrzyk energii, ale nast\u0119pnie obni\u017caj\u0105 poziom cukru. \ud83d\udcc9 Gdy mamy niski poziom cukru we krwi, powoduje to psychiczne zamglenie i letarg. Dlatego lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119. Przek\u0105ski takie jak te zapewni\u0105 lepsz\u0105 og\u00f3ln\u0105 energi\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mas\u0142o orzechowe na krakersie pe\u0142noziarnistym lub seler naciowy<\/li>\n\n\n\n<li>M\u0142ode marchewki z niskot\u0142uszczowym dipem z serowym<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt i gar\u015b\u0107 lub orzechy i\/lub \u015bwie\u017ce owoce<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Daj odpocz\u0105\u0107 oczom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ci\u0105g\u0142a fiksacja na ekranie komputera mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie oczu i pogarsza\u0107 senno\u015b\u0107 i zm\u0119czenie. Ponadto bia\u0142e \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re dociera do naszych oczu z ekranu, blokuje wytwarzanie melatoniny. Jest ona niezb\u0119dna do tego, aby spa\u0107 w nocy dobrze i rano budzi\u0107 si\u0119&nbsp;wypocz\u0119tym.<\/p>\n\n\n\n<p>Od czasu do czasu odwracaj wzrok na kilka minut, aby zrelaksowa\u0107 oczy. \ud83d\udc40 Mo\u017cesz te\u017c&nbsp;zainwestowa\u0107 w szk\u0142a blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/rozpocznij-rozmowe-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29543\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/rozpocznij-rozmowe-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/rozpocznij-rozmowe-jak-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozpocznij rozmow\u0119<\/strong> \ud83d\udde3\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce odp\u0142ywasz do krainy sn\u00f3w, zaanga\u017cowanie si\u0119 w rozmow\u0119 mo\u017ce ponownie pobudzi\u0107 tw\u00f3j umys\u0142. Porozmawiaj o czym\u015b, co budzi w tobie emocje. Mo\u017ce by\u0107 to sport, polityka czy <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W\u0142\u0105cz \u015bwiat\u0142o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015arodowiska o s\u0142abym o\u015bwietleniu zwi\u0119kszaj\u0105 zm\u0119czenie. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ekspozycja na jasne \u015bwiat\u0142o mo\u017ce zmniejszy\u0107 senno\u015b\u0107 i zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107. Spr\u00f3buj zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a w pracy. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednak pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli pracujesz do p\u00f3\u017ana, to jasne \u015bwiat\u0142o jest obusiecznym mieczem. Faktycznie odechce ci si\u0119&nbsp;spa\u0107, ale mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce p\u00f3\u017aniej b\u0119dziesz mie\u0107 problemy z za\u015bni\u0119ciem. \ud83d\ude33<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wez-gleboki-oddech.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29542\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wez-gleboki-oddech.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/wez-gleboki-oddech-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>We\u017a g\u0142\u0119boki oddech<\/strong> \ud83e\udec1<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u0119bokie, \u015bwiadome oddychanie podnosi poziom tlenu we krwi. To spowalnia t\u0119tno, obni\u017ca ci\u015bnienie krwi i poprawia kr\u0105\u017cenie, ostatecznie wspomagaj\u0105c sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105 i energi\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto dzi\u0119ki temu poprawia si\u0119 tak\u017ce nasza postawa, poniewa\u017c aby wzi\u0105\u0107 prawdziwie g\u0142\u0119boki oddech, musimy si\u0119 wyprostowa\u0107, przyjmuj\u0105c optymaln\u0105&nbsp;postaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Ide\u0105 \u0107wicze\u0144 g\u0142\u0119bokiego oddychania jest wdech do brzucha, a nie do klatki piersiowej. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 przy swoim biurku. Siedz\u0105c prosto, wypr\u00f3buj to \u0107wiczenie do 10 razy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z jedn\u0105 r\u0119k\u0105 na brzuchu tu\u017c pod \u017cebrami, a drug\u0105 na klatce piersiowej, we\u017a g\u0142\u0119boki wdech przez nos i pozw\u00f3l brzuchowi wypchn\u0105\u0107 r\u0119k\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>Twoja klatka piersiowa nie powinna si\u0119 rusza\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Wydychaj przez zaci\u015bni\u0119te usta, jakby\u015b gwizda\u0142. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 d\u0142oni na brzuchu, aby pom\u00f3c wycisn\u0105\u0107 powietrze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inna technika, zwana stymuluj\u0105cym oddechem \ud83e\uddd8, jest stosowana w jodze w celu szybkiego zastrzyku energii i zwi\u0119kszenia czujno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zr\u00f3b szybki wdech i wydech przez nos, trzymaj\u0105c usta zamkni\u0119te, ale rozlu\u017anione.<\/li>\n\n\n\n<li>Skr\u00f3\u0107 wdechy i wydechy \u2014 wykonaj oko\u0142o trzech cykli w ci\u0105gu sekundy.<\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie oddychaj normalnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz to zrobi\u0107 przez maksymalnie 15 sekund za pierwszym razem, a nast\u0119pnie doda\u0107 pi\u0119\u0107 sekund za ka\u017cdym razem, a\u017c dojdziesz do minuty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"800\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/samochod-zatrzymaj.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29541\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/samochod-zatrzymaj.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/samochod-zatrzymaj-480x480.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Je\u015bli prowadzisz samoch\u00f3d, zatrzymaj si\u0119<\/strong> \u26a0\ufe0f &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prowadzenie pojazdu podczas snu jest r\u00f3wnie niebezpieczne, jak prowadzenie pojazdu pod wp\u0142ywem alkoholu. Popularne sztuczki, takie jak otwieranie okien i w\u0142\u0105czanie g\u0142o\u015bnej muzyki, nie pozwol\u0105 Ci utrzyma\u0107 pe\u0142nego skupienia. <\/p>\n\n\n\n<p>Niech kto\u015b inny poprowadzi lub zjed\u017a z trasy i zdrzemnij si\u0119 przez chwil\u0119, a\u017c uczucie zm\u0119czenia odejdzie. \ud83d\ude34 Lepiej dojecha\u0107&nbsp;gdzie\u015b&nbsp;chwil\u0119 p\u00f3\u017aniej, ni\u017c wcale tam ne dojecha\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b w d\u0142u\u017cszej podr\u00f3\u017cy, cz\u0119sto zmieniaj kierowc\u0119. Zatrzymuj si\u0119 co najmniej co kilka godziny na spacer i zaczerpni\u0119cie \u015bwie\u017cego powietrza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pij wystarczaj\u0105co wod<\/strong>y \ud83d\udca6 &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Odwodnienie mo\u017ce wysysa\u0107 energi\u0119, gdy organizm spowalnia swoje funkcje, powoduj\u0105c mocniejsze pompowanie serca w celu prawid\u0142owego kr\u0105\u017cenia krwi. B\u00f3le g\u0142owy i wzrost ci\u015bnienia krwi mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c utrudnia\u0107 odpoczynek. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby cz\u0119sto pi\u0107 wod\u0119, aby zapobiec skutkom odwodnienia na cykl snu. \u261d\ufe0f Rekomendowana ilo\u015b\u0107&nbsp;wody, kt\u00f3r\u0105&nbsp;nale\u017cy wypi\u0107 podczas dnia to minimum 2 litry. Polecam te\u017c unika\u0107 wody z kranu lub chocia\u017cby j\u0105 filtrowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"320\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zmien-zadania-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29540\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zmien-zadania-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/zmien-zadania-jak-nie-zasnac-480x192.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zmie\u0144 zadania, aby pobudzi\u0107 sw\u00f3j umys\u0142<\/strong> &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>W 2004 roku fi\u0144scy naukowcy, kt\u00f3rzy badali osoby pracuj\u0105ce na 12-godzinne nocne zmiany, odkryli, \u017ce monotonna praca jest tak samo szkodliwa dla czujno\u015bci, jak utrata snu.<\/p>\n\n\n\n<p>W pracy lub w domu postaraj si\u0119 zarezerwowa\u0107 bardziej stymuluj\u0105ce zadania na czas, kiedy nie chcesz zasn\u0105\u0107. \ud83d\udca4 W pracy te\u017c mo\u017cesz zaj\u0105\u0107 si\u0119 bardziej anga\u017cuj\u0105cymi zadaniami, kiedy poczujesz, \u017ce to, czym aktualnie si\u0119&nbsp;zajmujesz, usypia Ci\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wyjd\u017a na zewn\u0105trz<\/strong> &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Na nasz rytm dobowy, kt\u00f3ry reguluje nasz cykl snu i czuwania, wp\u0142ywa \u015bwiat\u0142o dzienne. Staraj si\u0119 sp\u0119dza\u0107 co najmniej 30 minut dziennie na \u015bwie\u017cym powietrzu w naturalnym \u015bwietle s\u0142onecznym. \u2600\ufe0f (Eksperci snu zalecaj\u0105 godzin\u0119 porannego \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego dziennie, je\u015bli cierpisz na bezsenno\u015b\u0107). <\/p>\n\n\n\n<p>Nawet chwilowe wyj\u015bcie na zewn\u0105trz, aby zaczerpn\u0105\u0107 \u015bwie\u017cego powietrza b\u0119dzie dla Ciebie korzystne. A jak dorzucisz do tego jeszcze spacer, to tw\u00f3j poranek wejdzie na zupe\u0142nie inny poziom. \ud83d\udd1d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/idz-wczesnie-do-lozka-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29539\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/idz-wczesnie-do-lozka-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/idz-wczesnie-do-lozka-jak-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Id\u017a wcze\u015bnie do \u0142\u00f3\u017cka &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy eksperci uwa\u017caj\u0105, \u017ce hormony reguluj\u0105ce sen s\u0105 bardziej obfite mi\u0119dzy p\u00f3\u0142noc\u0105 a 7 rano. Z tego powodu zaleca si\u0119, aby stawi\u0107 si\u0119 nieco wcze\u015bniej, ni\u017c pr\u00f3bowa\u0107 spa\u0107 w weekendy. Staraj si\u0119 i\u015b\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka wcze\u015bniej o oko\u0142o 15 minut, aby pom\u00f3c Ci przetrwa\u0107 dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wicz, aby zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119 i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie<\/strong> &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>W analizie 70 bada\u0144 z 2006 r. z udzia\u0142em ponad 6800 os\u00f3b naukowcy odkryli, \u017ce \u0107wiczenia fizyczne skuteczniej zwi\u0119kszaj\u0105 energi\u0119 i zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie w ci\u0105gu dnia ni\u017c niekt\u00f3re leki stosowane w leczeniu problem\u00f3w ze snem. Regularne \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 naszego snu. <\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego zaleca si\u0119&nbsp;ka\u017cdemu \u0107wiczy\u0107 30 minut dziennie. Nie musi by\u0107&nbsp;to jaki\u015b mocny wycisk na si\u0142owni. Wystarczy energiczny, poranny spacer. Takim spacerem za\u0142atwisz zar\u00f3wno wyj\u015bcie na s\u0142o\u0144ce, jak i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 \u0107wiczy\u0107 ci\u0119\u017cko w niekt\u00f3re dni, poziom energii mo\u017ce nieco spa\u015b\u0107, a nast\u0119pnie wzrosn\u0105\u0107 na kilka godzin.<br>Spo\u017cywanie posi\u0142ku zawieraj\u0105cego zar\u00f3wno bia\u0142ko, jak i w\u0119glowodany w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin po ci\u0119\u017ckim treningu zmniejszy pocz\u0105tkow\u0105 utrat\u0119 energii. \ud83d\ude2a Pami\u0119taj, aby zako\u0144czy\u0107 trening na kilka godzin przed snem, aby nie by\u0107 pobudzonym, gdy pr\u00f3bujesz zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29538\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wypij kaw\u0119 \u2615 &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa to chyba najbardziej popularny i powszechny spos\u00f3b na zachowanie czujno\u015bci. Kiedy naprawd\u0119 nie chcesz zasn\u0105\u0107, mo\u017cesz po prostu regularnie uzupe\u0142nia\u0107 braki skupienia kaw\u0105. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy skutk\u00f3w ubocznych, takich jak podwy\u017cszone t\u0119tno, niepok\u00f3j lub bezsenno\u015b\u0107 i przygotuj si\u0119&nbsp;na nie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Unikaj zasypiania w pracy lub na spotkaniu &#8211; jak nie zasn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utrzymuj kontakt wzrokowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Przebywanie w pobli\u017cu innych ludzi powinno zapewnia\u0107 stymulacj\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu energii. Znajd\u017a kogo\u015b, z kim mo\u017cesz porozmawia\u0107, najlepiej osobi\u015bcie, aby m\u00f3c spojrze\u0107 mu prosto w oczy. Powinno to skoncentrowa\u0107 ci\u0119 na tej osobie i oddali\u0107 od zm\u0119czenia, pomagaj\u0105c w unikni\u0119ciu za\u015bni\u0119cia. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak tw\u00f3j poziom zm\u0119czenia jest na takim etapie, \u017ce potrzebujesz zapa\u0142ek do trzymania twoich powiek, takie intensywne spojrzenie w oczy mo\u017ce jedynie utwierdzi\u0107 kogo\u015b&nbsp;w tym, \u017ce powoli odp\u0142ywasz do krainy sn\u00f3w. \ud83d\udc40<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/postawa-jak-nie-zasnac.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29537\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/postawa-jak-nie-zasnac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/postawa-jak-nie-zasnac-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwr\u00f3\u0107&nbsp;uwag\u0119 na swoj\u0105&nbsp;postaw\u0119 \ud83d\udeb6<\/h3>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce nasza postawa jest zaskakuj\u0105cym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na poziom energii. Ci, kt\u00f3rzy siadaj\u0105 prosto przy swoich biurkach, zg\u0142aszali wzrost energii i zainteresowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce opadasz z wyczerpania, spr\u00f3buj \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 barki w d\u00f3\u0142 i wyprostowa\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119. Mo\u017cesz przy okazji si\u0119 przeci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz, jak wp\u0142ynie to na tw\u00f3j stan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017buj gum\u0119 <\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce \u017cucie gumy przez 15 minut zwi\u0119kszy\u0142o poziom energii jego uczestnik\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane \u017cuciem stymuluj\u0105cym mi\u0119\u015bnie twarzy, co mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 przep\u0142yw krwi w twarzy i g\u0142owie. Dlatego warto mie\u0107&nbsp;w torbie gum\u0119&nbsp;do \u017cucia. Produkowane s\u0105&nbsp;te\u017c&nbsp;gumy do \u017cucia z kofein\u0105, wi\u0119c taka kombinacja na pewno postawi ci\u0119&nbsp;na nogi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cos-co-cie-interesuje.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29536\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cos-co-cie-interesuje.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/cos-co-cie-interesuje-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Znajd\u017a co\u015b, co Ci\u0119 interesuje <\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy bierzemy udzia\u0142 w czym\u015b, co nas pasjonuje, nasze m\u00f3zgi cz\u0119sto o\u017cywiaj\u0105 si\u0119, pozwalaj\u0105c nam skupi\u0107 si\u0119 i czu\u0107 si\u0119 czujnym. Je\u015bli tracisz energi\u0119, spr\u00f3buj odda\u0107 si\u0119 jednemu ze swoich ulubionych hobby lub pracuj nad projektem, kt\u00f3ry Ci\u0119 szczeg\u00f3lnie interesuje i kt\u00f3ry Ci\u0119 stymulowa\u0142. \ud83d\udc40<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spryskaj twarz wod\u0105 \ud83d\udca6<\/h3>\n\n\n\n<p>Wylanie na twarz odrobiny zimnej wody powinno wywo\u0142a\u0107 fizyczn\u0105 reakcj\u0119 organizmu, kt\u00f3ra powinna wyrwa\u0107 ci\u0119 z ospa\u0142ego stanu, pomagaj\u0105c ci nie zasn\u0105\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na och\u0142odzenie si\u0119 i zapobieganie zasypiania z powodu zbyt wysokiej temperatury. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-na-filmie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29535\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-na-filmie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-na-filmie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak nie zasn\u0105\u0107 na filmie \ud83c\udfa5<\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zasypia podczas filmu, nawet je\u015bli jest to taki, kt\u00f3ry szczeg\u00f3lnie im si\u0119 podoba. Je\u015bli masz do\u015b\u0107 budzenia si\u0119&nbsp;po napisach ko\u0144cowych, sprawd\u017a jak nast\u0119pnym razem dotrwa\u0107&nbsp;do ko\u0144ca filmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj niekt\u00f3re z poprzednich wskaz\u00f3wek, aby zapobiec zasypianiu podczas ulubionych film\u00f3w. Usi\u0105d\u017a prosto, miej pod r\u0119k\u0105 energetyzuj\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0119 lub po\u0107wicz przed rozpocz\u0119ciem wieczoru filmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nadal masz trudno\u015bci z przebrni\u0119ciem przez ca\u0142y film, zmie\u0144 swoje nawyki ogl\u0105dania, aby unikn\u0105\u0107 chwil, w kt\u00f3rych wiesz, \u017ce czujesz si\u0119 najbardziej zm\u0119czony. <\/p>\n\n\n\n<p>Ogl\u0105daj filmy wcze\u015bniej w ci\u0105gu dnia i unikaj ogl\u0105dania w pozycji le\u017c\u0105cej \ud83d\udecf\ufe0f, aby Twoje cia\u0142o nie odbiera\u0142o \u017cadnych sygna\u0142\u00f3w dotycz\u0105cych snu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy szuka\u0107 porady lekarza na zaburzenia snu? \ud83d\udc68\u200d\u2695\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n<p>Za ka\u017cdym razem, gdy czujesz, \u017ce twoje wyczerpanie lub brak snu zak\u0142\u00f3ca twoje zdrowie, bezpiecze\u0144stwo lub codzienne czynno\u015bci, nadszed\u0142 czas, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jakiekolwiek domowe \u015brodki zaradcze powoduj\u0105 negatywne skutki uboczne, natychmiast przesta\u0144 ich u\u017cywa\u0107 i popro\u015b lekarza o porad\u0119. Mo\u017cesz po prostu mie\u0107 zaburzenia snu i te domowe sposoby ich nie rozwi\u0105\u017c\u0105. \ud83e\udd37<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia, kofeina lub kr\u00f3tka drzemka mog\u0105 pom\u00f3c Ci w utrzymaniu aktywno\u015bci. Twoje cia\u0142o mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c w naturalny spos\u00f3b dostosowa\u0107 poziom senno\u015bci, aby utrzyma\u0107 rytm dobowy. \ud83d\udca4 Mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 najbardziej zm\u0119czony wczesnym rankiem, zanim nast\u0105pi ten okres dostosowawczy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-wnioski.jpg\" alt=\"jak nie zasn\u0105\u0107\" class=\"wp-image-29534\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-wnioski.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-wnioski-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wnioski<\/h2>\n\n\n\n<p>Zasypianie o dziwnych godzinach mo\u017ce przydarzy\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w. Nie jeste\u015bmy w stanie zawsze i\u015b\u0107&nbsp;spa\u0107 o 22 i wsta\u0107 o 7. Wa\u017cne jest, aby przez wi\u0119kszo\u015b\u0107&nbsp;czasu dba\u0107 o regularno\u015b\u0107 snu i jego odpowiedni\u0105&nbsp;d\u0142ugo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj zdrowe zmiany, takie jak dobra dieta, \u0107wiczenia lub kr\u00f3tka drzemka, aby przetrwa\u0107 najs\u0142absze chwile. Pami\u0119taj, aby porozmawia\u0107 z lekarzem, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 jakiekolwiek powa\u017cne obawy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak nie zasn\u0105\u0107&nbsp;&#8211; Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1666006599963\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jak nie zasn\u0105\u0107\u00a0w szkole? \ud83c\udfeb<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wiele najwa\u017cniejszych wskaz\u00f3wek, jak nie zasn\u0105\u0107 w szkole, jest takich samych, jak og\u00f3lne zachowanie czujno\u015bci. Zdrowe jedzenie i \u0107wiczenia mog\u0105 za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119, podobnie jak nauka z przyjaci\u00f3\u0142mi lub siedzenie prosto przy biurku. <\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1666006616659\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna nie zasn\u0105\u0107 po tym, jak nie spa\u0142e\u015b poprzedniej nocy? \ud83e\udd71<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Technicznie tak. Mo\u017cna nie zasn\u0105\u0107 po nie przespaniu poprzedniej nocy. Jednak mo\u017ce to doprowadzi\u0107\u00a0do ekstremalnego wyczerpania organizmu i nie\u015b\u0107 za sob\u0105\u00a0wiele konsekwencji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1666006626794\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaki jest najskuteczniejszy spos\u00f3b, aby nie zasn\u0105\u0107, gdy jest si\u0119 zm\u0119czonym?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">B\u0119dziesz najlepiej wiedzia\u0142, jakie metody mog\u0105 Ci najbardziej pom\u00f3c. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje cia\u0142o, dostosuj swoje nawyki i porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli co\u015b\u00a0ci\u0119 niepokoi. Wypr\u00f3buj bardziej naturalne, zdrowe metody na pocz\u0105tku, takie jak jedzenie zdrowej \u017cywno\u015bci, \u0107wiczenia lub zimny prysznic zanim si\u0119gniesz po legi<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29515&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 porad na to co zrobi\u0107, \u017ceby nie zasn\u0105\u0107&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119&nbsp;jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. W tym artykule \ud83d\udd0e dowiesz si\u0119: Czasami czynniki \u015brodowiskowe mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasz poziom energii. \u26a1 S\u0142aba jako\u015b\u0107 snu w nocy mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce kto\u015b odp\u0142ynie w \u015brodku dnia, gdy jego cia\u0142o b\u0119dzie pr\u00f3bowa\u0107 nadrobi\u0107 deficyt snu. Chocia\u017c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30277,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 zaskakuj\u0105cych rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 obudz\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119\u00a0jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. \ud83d\udca4\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 zaskakuj\u0105cych rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 obudz\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119\u00a0jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. \ud83d\udca4\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-30T07:23:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T12:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 zaskakuj\u0105cych rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 obudz\u0105","description":"Zastanawiasz si\u0119\u00a0jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. \ud83d\udca4","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 zaskakuj\u0105cych rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 obudz\u0105","og_description":"Zastanawiasz si\u0119\u00a0jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. \ud83d\udca4","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-08-30T07:23:52+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T12:47:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 &#8211; 10 porad na to co zrobi\u0107, \u017ceby nie zasn\u0105\u0107","datePublished":"2023-08-30T07:23:52+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:47:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/"},"wordCount":2904,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/","name":"Jak NIE ZASN\u0104\u0106 \ud83e\udd71 - 10 zaskakuj\u0105cych rzeczy, kt\u00f3re Ci\u0119 obudz\u0105","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","datePublished":"2023-08-30T07:23:52+00:00","dateModified":"2023-12-14T12:47:00+00:00","description":"Zastanawiasz si\u0119\u00a0jak nie zasn\u0105\u0107? Wiele os\u00f3b podczas dnia dopada senno\u015b\u0107, ale nie mog\u0105 pozwoli\u0107 sobie na drzemk\u0119. \ud83d\udca4","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006599963"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006616659"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006626794"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","width":800,"height":533,"caption":"jak nie zasnac"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006599963","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006599963","name":"Jak nie zasn\u0105\u0107\u00a0w szkole? \ud83c\udfeb","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wiele najwa\u017cniejszych wskaz\u00f3wek, jak nie zasn\u0105\u0107 w szkole, jest takich samych, jak og\u00f3lne zachowanie czujno\u015bci. Zdrowe jedzenie i \u0107wiczenia mog\u0105 za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119, podobnie jak nauka z przyjaci\u00f3\u0142mi lub siedzenie prosto przy biurku. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006616659","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006616659","name":"Czy mo\u017cna nie zasn\u0105\u0107 po tym, jak nie spa\u0142e\u015b poprzedniej nocy? \ud83e\udd71","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Technicznie tak. Mo\u017cna nie zasn\u0105\u0107 po nie przespaniu poprzedniej nocy. Jednak mo\u017ce to doprowadzi\u0107\u00a0do ekstremalnego wyczerpania organizmu i nie\u015b\u0107 za sob\u0105\u00a0wiele konsekwencji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006626794","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/#faq-question-1666006626794","name":"Jaki jest najskuteczniejszy spos\u00f3b, aby nie zasn\u0105\u0107, gdy jest si\u0119 zm\u0119czonym?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"B\u0119dziesz najlepiej wiedzia\u0142, jakie metody mog\u0105 Ci najbardziej pom\u00f3c. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje cia\u0142o, dostosuj swoje nawyki i porozmawiaj z lekarzem, je\u015bli co\u015b\u00a0ci\u0119 niepokoi. Wypr\u00f3buj bardziej naturalne, zdrowe metody na pocz\u0105tku, takie jak jedzenie zdrowej \u017cywno\u015bci, \u0107wiczenia lub zimny prysznic zanim si\u0119gniesz po legi","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jak-nie-zasnac-thumbnail-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29515"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30390,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29515\/revisions\/30390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}