{"id":30053,"date":"2023-06-07T12:40:57","date_gmt":"2023-06-07T12:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lacki.pro\/?p=30053"},"modified":"2023-12-14T14:25:39","modified_gmt":"2023-12-14T14:25:39","slug":"asertywnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/","title":{"rendered":"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b"},"content":{"rendered":"\n<p>Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, potrzebna do wygrywania w \u017cyciu. Mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o prac\u0119, relacje osobiste, czy interakcje spo\u0142eczne. Bycie asertywnym przynosi znacz\u0105ce korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego, poczucia w\u0142asnej warto\u015bci i og\u00f3lnego sukcesu. <br>W tym artykule \ud83d\udd0e dowiesz si\u0119: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czym jest asertywno\u015b\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych styl\u00f3w komunikacji?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie bariery dziel\u0105&nbsp;Ci\u0119 od bycia asertywnym?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie s\u0105 korzy\u015bci i zagro\u017cenia bycia asertywnym?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak pokona\u0107 op\u00f3r przed asertywno\u015bci\u0105?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak sta\u0107 si\u0119&nbsp;bardziej asertywnym<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107 i jej znaczenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Asertywno\u015b\u0107 jest kluczowym elementem inteligencji emocjonalnej. A inteligencja emocjonalna odnosi si\u0119 do zdolno\u015bci rozpoznawania, rozumienia \ud83e\udde0 i skutecznego zarz\u0105dzania w\u0142asnymi emocjami. <\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re s\u0105 bardziej inteligentne emocjonalnie, maj\u0105 zwykle lepsze zdrowie psychiczne, silniejsze relacje i lepsze wyniki w pracy. <\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, asertywno\u015b\u0107 jest umiej\u0119tno\u015bci\u0105 niezb\u0119dn\u0105 do skutecznego rozwi\u0105zywania konflikt\u00f3w, negocjacji i przyw\u00f3dztwa. Na przyk\u0142ad w miejscu pracy asertywno\u015b\u0107 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107, usprawni\u0107 prac\u0119 zespo\u0142ow\u0105 i zmniejszy\u0107 ryzyko wypalenia. \ud83d\udcbc<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-co-to.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30065\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-co-to.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-co-to-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107 co to?<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u27a1\ufe0f Asertywno\u015b\u0107 to styl komunikacji. Polega na wyra\u017caniu swoich potrzeb, opinii i uczu\u0107 w spos\u00f3b jasny i bezpo\u015bredni, z poszanowaniem praw innych os\u00f3b. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Zachowanie asertywne charakteryzuje si\u0119 jasno\u015bci\u0105 i bezpo\u015brednio\u015bci\u0105 w komunikowaniu si\u0119. A tak\u017ce szacunkiem dla siebie i innych oraz umiej\u0119tno\u015bci\u0105 wyra\u017cania potrzeb i opinii bez naruszania praw innych os\u00f3b.  \ud83d\udc4c<\/p>\n\n\n\n<p>Wbrew powszechnemu przekonaniu asertywno\u015b\u0107 to nie to samo co agresja, pasywno\u015b\u0107 czy bierna-agresja. Konieczne jest zrozumienie r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy tymi stylami komunikacji, aby unikn\u0105\u0107 nieporozumie\u0144 \ud83d\udc40 lub b\u0142\u0119dnej interpretacji w interakcjach spo\u0142ecznych. <br>Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy tymi stylami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bierny:<\/strong> \u201eNie chc\u0119 ci przeszkadza\u0107, ale czy m\u00f3g\u0142by\u015b mi z tym pom\u00f3c?\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agresywny:<\/strong> \u201eNigdy mi nie pomagasz, kiedy tego potrzebuj\u0119! Jeste\u015b taki samolubny!\u201d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasywno-agresywny:<\/strong> \u201eW porz\u0105dku. Po prostu zrobi\u0119 to sam, jak zawsze\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asertywny:<\/strong> \u201ePrzyda\u0142aby mi si\u0119 pomoc w wykonaniu tego zadania. Czy by\u0142by\u015b dost\u0119pny, aby mi pom\u00f3c?\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z tych przyk\u0142ad\u00f3w jasno wynika, \u017ce asertywna komunikacja jest najskuteczniejszym i najbardziej pe\u0142nym szacunku sposobem komunikowania swoich potrzeb \ud83e\udd17 i preferencji bez krzywdzenia innych.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Rozwijaj\u0105c asertywno\u015b\u0107, kszta\u0142tujesz r\u00f3wnie\u017c kompetencje mi\u0119kkie niezb\u0119dne na rynku pracy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o tych umiej\u0119tno\u015bciach <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/kompetencje-miekkie\/\">tutaj<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"450\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-bariery.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30066\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-bariery.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-bariery-480x270.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107&nbsp;i bariery wewn\u0119trzne \u270b<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomimo jej zalet, wiele os\u00f3b boryka si\u0119 z asertywno\u015bci\u0105 ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cne bariery wewn\u0119trzne. Bariery te mog\u0105 wynika\u0107 z czynnik\u00f3w osobistych, spo\u0142ecznych lub kulturowych i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na dobrostan i relacje jednostek. Niekt\u00f3re typowe bariery dla asertywno\u015bci obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\ud83d\ude25 <strong>Strach przed odrzuceniem, konfliktem lub dezaprobat\u0105: <br><\/strong>Ten strach cz\u0119sto wynika z pragnienia bycia lubianym lub akceptowanym przez innych, co mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 jednostkom wyra\u017canie swoich potrzeb lub stawanie w obronie siebie w trudnych sytuacjach.<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83d\ude23 <strong>Brak pewno\u015bci siebie:<br><\/strong>Osoby o niskim poczuciu w\u0142asnej warto\u015bci mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z doj\u015bciem do siebie, poniewa\u017c nie wierz\u0105, \u017ce ich opinie lub uczucia maj\u0105 znaczenie.<\/li>\n\n\n\n<li>\ud83e\udee3 <strong>Uwarunkowania kulturowe lub spo\u0142eczne: <br><\/strong>Niekt\u00f3re kultury lub normy spo\u0142eczne mog\u0105 zniech\u0119ca\u0107 do asertywno\u015bci i promowa\u0107 bierno\u015b\u0107 lub unikanie jako dopuszczalne zachowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oto przyk\u0142ad tego, jak te bariery mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 w r\u00f3\u017cnych sytuacjach:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Scenariusz<\/strong>: Pracowa\u0142e\u015b nad projektem ze wsp\u00f3\u0142pracownikiem, kt\u00f3ry wci\u0105\u017c przypisuje sobie Twoje pomys\u0142y. \ud83d\ude44<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bierny: <\/strong>nic nie m\u00f3wisz i pozwalasz wsp\u00f3\u0142pracownikowi przypisywa\u0107 sobie zas\u0142ugi za twoj\u0105 prac\u0119, czujesz si\u0119 sfrustrowany i ura\u017cony.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agresywny: <\/strong>Konfrontujesz si\u0119 ze swoim koleg\u0105 przed zespo\u0142em, obwiniaj\u0105c go o kradzie\u017c twoich pomys\u0142\u00f3w i robisz scen\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasywno-agresywny: <\/strong>Robisz sarkastyczne komentarze na temat zachowania kolegi za jego plecami, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce zrozumie ich przes\u0142anie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asertywny: <\/strong>Rozmawiasz ze swoim wsp\u00f3\u0142pracownikiem na osobno\u015bci, wyra\u017caj\u0105c, jak si\u0119 czujesz w zwi\u0105zku z jego zachowaniem i oferuj\u0105c rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re dzia\u0142a dla was obojga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-korzysci.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30067\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-korzysci.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-korzysci-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107&nbsp;&#8211; korzy\u015bci \ud83d\ude80<\/h2>\n\n\n\n<p>Asertywno\u015b\u0107 to pot\u0119\u017cne narz\u0119dzie, kt\u00f3re pozwala jednostkom komunikowa\u0107 swoje potrzeby i pragnienia z wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015bci\u0105 siebie, jednocze\u015bnie okazuj\u0105c empati\u0119 i uczciwo\u015b\u0107 wobec innych. \ud83d\ude0c<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie i promowa\u0107 lepsze zdrowie psychiczne. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z bycia asertywnym jest wiele i mo\u017cna je zastosowa\u0107 w r\u00f3\u017cnych aspektach \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n<p>Osoby asertywne s\u0105 \u015bwietnymi przyw\u00f3dcami i mened\u017cerami. Traktuj\u0105c innych z szacunkiem i uczciwo\u015bci\u0105, zdobywaj\u0105c w zamian ich szacunek. \ud83e\udd1d<\/p>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c negocjowa\u0107 udane rozwi\u0105zania \u201ewin-win\u201d, rozpoznaj\u0105c warto\u015b\u0107 pozycji przeciwnika i szybko znajduj\u0105c wsp\u00f3lny j\u0119zyk. Osoby asertywne lepiej rozwi\u0105zuj\u0105 problemy. Jest tak, poniewa\u017c czuj\u0105 si\u0119 uprawnione do robienia <strong>wszystkiego<\/strong> \ud83d\udc46, co konieczne, aby znale\u017a\u0107 najlepsze rozwi\u0105zanie problemu. <\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto do\u015bwiadczaj\u0105 mniej niepokoju i stresu oraz maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 z pracy. Potrafi\u0105 powiedzie\u0107 \u201etak\u201d i \u201enie\u201d zadaniu, skutecznie, utrzymuj\u0105c granice. \u270b<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Bycie asertywnym nie tylko pomaga w relacjach, ale te\u017c w utrzymaniu energii. Poznaj techniki, <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-nie-zasnac\/\">jak nie zasn\u0105\u0107 w ci\u0105gu dnia,<\/a> by by\u0107 bardziej skoncentrowanym.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ryzyko.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30068\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ryzyko.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ryzyko-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107&nbsp;&#8211; ryzyka \u26a0\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednak asertywno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z ryzykiem. Zw\u0142aszcza w kulturach, kt\u00f3re preferuj\u0105 bierno\u015b\u0107, gdzie asertywne zachowanie mo\u017ce by\u0107 postrzegane jako niegrzeczne lub obra\u017aliwe. <\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce p\u0142e\u0107 mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119 w postrzeganiu zachowa\u0144 asertywnych. M\u0119\u017cczy\u017ani \u2642 s\u0105 za nie nagradzani bardziej ni\u017c kobiety. \u2640 <\/p>\n\n\n\n<p>Niemniej jednak nie nale\u017cy pozwoli\u0107, aby te czynniki powstrzymywa\u0142y Ci\u0119 przed asertywno\u015bci\u0105. Zamiast tego warto stara\u0107 si\u0119 znale\u017a\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119, z kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby unika\u0107 posuwania si\u0119 za daleko z asertywno\u015bci\u0105. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do nies\u0142uchania pomys\u0142\u00f3w innych i niszczenia relacji. \u26a1\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>Lepszym podej\u015bciem jest najpierw eksperymentowanie ma\u0142ymi krokami i znalezienie tego, co najlepiej sprawdza si\u0119 w miejscu pracy. \ud83d\udcbc Bycie asertywnym we w\u0142a\u015bciwym czasie i we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b mo\u017ce by\u0107 skutecznym sposobem budowania poczucia w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Je\u015bli chcesz polepszy\u0107 swoj\u0105 samoocen\u0119, koniecznie sprawd\u017a&nbsp;<a href=\"https:\/\/lacki.pro\/jak-byc-pewnym-siebie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ten artyku\u0142.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Bycie asertywnym ma wiele zalet, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i ustala\u0107 zdrowe granice. Jednocze\u015bnie okazuj\u0105c szacunek i empati\u0119 innym. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"392\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-jak-rozwijac.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30069\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-jak-rozwijac.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-jak-rozwijac-480x235.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107&nbsp;&#8211; Jak j\u0105&nbsp;rozwija\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3rej mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 i \u0107wiczy\u0107. \ud83d\udcaa Oto kilka praktycznych strategii i technik rozwijania asertywno\u015bci. Ka\u017cdy z nich zawiera przyk\u0142ad z prawdziwego \u017cycia, kt\u00f3ry mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wdra\u017ca\u0107 ju\u017c&nbsp;od dzisiaj.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udde3\ufe0f Prze\u0107wicz jasn\u0105 i bezpo\u015bredni\u0105 komunikacj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>U\u017cywaj prostego i bezpo\u015bredniego j\u0119zyka, aby wyrazi\u0107 swoje potrzeby i preferencje. Bez owijania w bawe\u0142n\u0119. Unikaj u\u017cywania przepraszaj\u0105cego j\u0119zyka lub minimalizowania swoich potrzeb, aby nie urazi\u0107 innych. \ud83d\udc4c<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ady dla jasnej i bezpo\u015bredniej komunikacji:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zamiast powiedzie\u0107 \u201eNie wiem, czy to w porz\u0105dku, ale mo\u017ce mogliby\u015bmy zrobi\u0107 to inaczej\u201d, powiedz \u201eProponuj\u0119 zrobi\u0107 to w inny spos\u00f3b, poniewa\u017c uwa\u017cam, \u017ce to b\u0119dzie skuteczniejsze\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast m\u00f3wi\u0107 \u201ePrzepraszam, \u017ce przeszkadzam, ale mo\u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b przesta\u0107 rozmawia\u0107 na chwil\u0119?\u201d powiedz \u201eCzy m\u00f3g\u0142by\u015b przesta\u0107 rozmawia\u0107 na chwil\u0119, poniewa\u017c potrzebuj\u0119 skupi\u0107 si\u0119 na pracy?\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast powiedzie\u0107 \u201eNie wiem, czy jestem w stanie zrobi\u0107 to, co chcesz\u201d powiedz \u201eTo b\u0119dzie trudne trudne, ale postaram si\u0119 to zrobi\u0107\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U\u017cywaj komunikat\u00f3w \u201eja\u201d, aby wyrazi\u0107 swoje uczucia i potrzeby <\/h3>\n\n\n\n<p>Skoncentruj si\u0119 na tym, jak si\u0119 czujesz w danej sytuacji, zamiast atakowa\u0107 lub obwinia\u0107 drug\u0105 osob\u0119. Na przyk\u0142ad: \u201eCzuj\u0119 si\u0119 zraniony, kiedy odwo\u0142ujesz plany w ostatniej chwili\u201d zamiast \u201eZawsze odwo\u0142ujesz plany i nie dbasz o moje uczucia\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ady dla komunikowania uczu\u0107 i potrzeb za pomoc\u0105 komunikat\u00f3w &#8220;ja&#8221;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zamiast m\u00f3wi\u0107 \u201eZawsze zostawiasz mnie sam\u0105 w domu\u201d powiedz \u201eCzuj\u0119 si\u0119 samotna, kiedy zostaj\u0119 sama w domu\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast powiedzie\u0107 \u201eWkurzasz mnie, kiedy zawsze sp\u00f3\u017aniasz si\u0119 na nasze spotkania\u201d powiedz \u201eCzuj\u0119 si\u0119 zirytowany, kiedy musz\u0119 d\u0142ugo czeka\u0107 na nasze spotkania\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Zamiast powiedzie\u0107 \u201eNie masz poj\u0119cia, jak bardzo mnie to boli\u201d powiedz \u201eCzuj\u0119 si\u0119 zraniony, kiedy to robisz\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Asertywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 kluczem do sukcesu nie tylko w \u017cyciu osobistym, ale tak\u017ce zawodowym. Dowiedz si\u0119, <a href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/jak-dobrze-wypasc-na-rozmowie-kwalifikacyjnej\/\">jak wypa\u015b\u0107 dobrze na rozmowie kwalifikacyjnej<\/a>.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"429\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-granice.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30070\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-granice.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-granice-480x257.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wyznacz granice i wyra\u017anie je komunikuj<\/h3>\n\n\n\n<p>Granice s\u0105 niezb\u0119dne dla asertywno\u015bci, poniewa\u017c pomagaj\u0105 zobrazowa\u0107 twoje zasady i skutecznie je przekaza\u0107. Jasno okre\u015bl, co b\u0119dziesz tolerowa\u0107, a czego nie, i \u015bmia\u0142o egzekwuj te granice. \u270b<\/p>\n\n\n\n<p>Oto przyk\u0142ad zastosowania tych strategii w rzeczywistej sytuacji:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Scenariusz:<\/strong> Jeste\u015b na spotkaniu, a kolega ci\u0105gle Ci przerywa, gdy m\u00f3wisz. \ud83d\ude16<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pasywny: <\/strong>zachowujesz spok\u00f3j i pozwalasz swojemu wsp\u00f3\u0142pracownikowi nadal ci przerywa\u0107, czuj\u0105c si\u0119 ignorowany i sfrustrowany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agresywny:<\/strong> krzyczysz na koleg\u0119, \u017ceby przesta\u0142 ci przeszkadza\u0107, wywo\u0142uj\u0105c scen\u0119 i niszcz\u0105c wasz\u0105 relacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasywno-agresywny:<\/strong> Robisz sarkastyczne komentarze na temat zachowania kolegi za jego plecami, maj\u0105c nadziej\u0119, \u017ce zrozumie jego przes\u0142anie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asertywny:<\/strong> Spokojnie, ale stanowczo przerywasz koledze i m\u00f3wisz: \u201ePrzepraszam, jeszcze nie sko\u0144czy\u0142em m\u00f3wi\u0107. Czy mo\u017cesz da\u0107 mi doko\u0144czy\u0107?\u201d utrzymuj\u0105c kontakt wzrokowy i spokojny ton g\u0142osu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"386\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ton-glosu.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30071\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ton-glosu.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-ton-glosu-480x232.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\ude4c Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na j\u0119zyk cia\u0142a i ton g\u0142osu<\/h3>\n\n\n\n<p>Twoje sygna\u0142y niewerbalne mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na odbi\u00f3r wiadomo\u015bci. \u27a1\ufe0f U\u017cywaj spokojnego i asertywnego tonu g\u0142osu i utrzymuj kontakt wzrokowy, aby przekaza\u0107 zaufanie i szacunek.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142ady zachowa\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 w uwa\u017caniu na j\u0119zyk cia\u0142a i ton g\u0142osu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kiedy m\u00f3wisz, patrz drugiej osobie w oczy, aby wykaza\u0107 szacunek i zainteresowanie jej s\u0142owami.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj zaci\u015bni\u0119cia pi\u0119\u015bci \ud83d\udc4a lub pokazywania innych oznak agresji, poniewa\u017c mog\u0105 one zniech\u0119ci\u0107 drug\u0105 osob\u0119 do s\u0142uchania ci\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj spokojnego i zr\u00f3wnowa\u017conego tonu g\u0142osu, aby przekaza\u0107 asertywno\u015b\u0107 i pewno\u015b\u0107 siebie. Unikaj krzyku, poniewa\u017c mo\u017ce on wprowadzi\u0107 stres i konflikt.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwracaj uwag\u0119 na swoj\u0105 postaw\u0119 &#8211; staraj si\u0119 by\u0107 wyprostowany, ale jednocze\u015bnie zrelaksowany, aby przekaza\u0107 szacunek i pewno\u015b\u0107 siebie.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 nie przyspiesza\u0107 mowy i nie m\u00f3wi\u0107 zbyt g\u0142o\u015bno &#8211; to mo\u017ce wzbudzi\u0107 niepotrzebny stres u rozm\u00f3wcy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-terapia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30072\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-terapia.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-terapia-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Asertywno\u015b\u0107&nbsp;&#8211; Terapia dialektyczni-behawioralna<\/h3>\n\n\n\n<p>Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) zajmuje si\u0119 skuteczno\u015bci\u0105 interpersonaln\u0105. \ud83d\udc6b Mi\u0119dzy innymi, prac\u0105 z asertywno\u015bci\u0105. Jedn\u0105 z umiej\u0119tno\u015bci DBT jest DEAR MAN, czyli proces asertywnego wyra\u017cania siebie, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 z siedmiu etap\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\ufe0f\u20e3 Pierwszym etapem jest opisanie sytuacji zgodnie z faktami. <\/li>\n\n\n\n<li>2\ufe0f\u20e3 Drugim wyra\u017cenie uczu\u0107 i opinii na jej temat. <\/li>\n\n\n\n<li>3\ufe0f\u20e3 Trzeci etap to wyra\u017cenie pragnie\u0144 poprzez proszenie lub odmawianie. <\/li>\n\n\n\n<li>4\ufe0f\u20e3 Czwartym jest wzmacnianie poprzez wskazanie pozytywnych skutk\u00f3w, je\u015bli osi\u0105gniemy to, czego potrzebujemy. <\/li>\n\n\n\n<li>5\ufe0f\u20e3 Pi\u0105ty etap to utrzymanie uwa\u017cno\u015bci, czyli podtrzymanie spokoju i powtarzanie swoich potrzeb, ignoruj\u0105c ataki. <\/li>\n\n\n\n<li>6\ufe0f\u20e3 Sz\u00f3sty etap to okazywanie pewno\u015bci siebie poprzez utrzymywanie kontaktu wzrokowego. <\/li>\n\n\n\n<li>7\ufe0f\u20e3 Si\u00f3dmy to negocjowanie, czyli gotowo\u015b\u0107 do odwzajemnienia si\u0119 i wys\u0142uchania innych sposob\u00f3w rozwi\u0105zania problemu przy jednoczesnym nieodpuszczaniu w kwestii rozwi\u0105zania problemu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-opor.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30073\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-opor.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-opor-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u270b Pokonywanie oporu wobec asertywno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet przy najlepszych intencjach praktykowanie asertywno\u015bci mo\u017ce nadal stanowi\u0107 wyzwanie ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cne czynniki. Oto kilka wskaz\u00f3wek, jak przezwyci\u0119\u017cy\u0107 op\u00f3r przed asertywno\u015bci\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rozpoznaj i zakwestionuj negatywn<\/strong>y <strong>dialog wewn\u0119trzny. \ud83d\udde3\ufe0f<br><\/strong>Negatywny dialog wewn\u0119trzny mo\u017ce podwa\u017cy\u0107 twoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i uniemo\u017cliwi\u0107 ci manifestacje siebie. Zidentyfikuj wszelkie ograniczaj\u0105ce przekonania lub negatywne my\u015bli, kt\u00f3re masz na sw\u00f3j temat i zast\u0105p je pozytywnymi afirmacjami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y. \ud83e\udd17<br><\/strong>Asertywno\u015b\u0107 mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 emocjonalnie, dlatego tak wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o siebie i by\u0107 dla siebie wyrozumia\u0142ym. R\u00f3b przerwy, kiedy ich potrzebujesz, \u0107wicz uwa\u017cno\u015b\u0107 lub medytacj\u0119. Anga\u017cuj si\u0119 w czynno\u015bci, kt\u00f3re przynosz\u0105 Ci rado\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poszukaj wsparcia u zaufanego przyjaciela lub profesjonalisty. \ud83e\uddd1\ud83c\udffb\u200d\u2695\ufe0f<br><\/strong>Posiadanie wspieraj\u0105cej sieci os\u00f3b, kt\u00f3re zach\u0119caj\u0105 ci\u0119 do asertywno\u015bci, mo\u017ce by\u0107 korzystne. Rozwa\u017c skorzystanie z pomocy terapeuty, coacha lub mentora, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci przezwyci\u0119\u017cy\u0107 wszelkie bariery asertywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015awi\u0119tuj ma\u0142e zwyci\u0119stwa i post\u0119py. \ud83d\udcc8<br><\/strong>\u015awi\u0119towanie ma\u0142ych zwyci\u0119stw mo\u017ce pom\u00f3c Ci zachowa\u0107 motywacj\u0119 i wzmocni\u0107 nawyk bycia asertywnym. Rozpoznaj i potwierd\u017a, kiedy skutecznie si\u0119 bronisz, i wykorzystaj to jako podstaw\u0119 do budowania pewno\u015bci siebie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-6-krokow.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30074\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-6-krokow.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-6-krokow-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 krok\u00f3w do bycia asertywnym | Asertywno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Nauka bycia asertywnym dla wielu os\u00f3b mo\u017ce by\u0107 trudnym procesem. Zw\u0142aszcza je\u015bli przebywasz w \u015brodowisku, kt\u00f3re ma tendencj\u0119 do bycia pasywnym lub agresywnym. Mo\u017cna jednak znale\u017a\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i rozwin\u0105\u0107 swoj\u0105 asertywno\u015b\u0107, koncentruj\u0105c si\u0119 na nast\u0119puj\u0105cych obszarach:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\ufe0f\u20e3 Uznaj swoj\u0105 warto\u015b\u0107 i swoje prawa. \ud83c\udfc6<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby by\u0107 asertywnym, musisz mie\u0107 silne poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. Wierzy\u0107 w swoj\u0105 warto\u015b\u0107 dla swojego zespo\u0142u i organizacji. Ta wiara w siebie jest podstaw\u0105 pewno\u015bci siebie i asertywnego zachowania. \ud83e\uddb8<\/p>\n\n\n\n<p>Musisz dba\u0107 o swoje granice, broni\u0107 swoich praw i pozosta\u0107 wiernym sobie, swoim potrzebom i pragnieniom. Zr\u00f3b list\u0119 swoich mocnych stron i osi\u0105gni\u0119\u0107, aby przypomnie\u0107 sobie swoj\u0105 warto\u015b\u0107 \ud83d\udc8e i wzmocni\u0107 swoje poczucie w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\ufe0f\u20e3 Pewnie wyra\u017caj swoje potrzeby i pragnienia. <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142, wa\u017cne jest, aby okre\u015bli\u0107 i komunikowa\u0107 swoje priorytety, potrzeby i pragnienia. Mo\u017cesz wyznacza\u0107 cele \ud83c\udfaf i m\u00f3wi\u0107 swoim wsp\u00f3\u0142pracownikom lub szefowi, czego potrzebujesz, aby je osi\u0105gn\u0105\u0107. W jasny i pewny spos\u00f3b. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-kontrola-innych.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30075\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-kontrola-innych.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-kontrola-innych-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\ufe0f\u20e3 Pog\u00f3d\u017a si\u0119 z tym, \u017ce nie mo\u017cesz kontrolowa\u0107 zachowania innych ludzi. \ud83e\udd37<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie bierz odpowiedzialno\u015bci za to, jak ludzie reaguj\u0105 na twoj\u0105 asertywno\u015b\u0107. Zachowaj spok\u00f3j i opanowanie, nawet je\u015bli sytuacja staje si\u0119 napi\u0119ta. \u26a1\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>Tak d\u0142ugo, jak szanujesz i nie naruszasz czyich\u015b potrzeb, masz prawo m\u00f3wi\u0107 lub robi\u0107, co chcesz. Wyra\u017caj siebie w pozytywny spos\u00f3b: m\u00f3w, co my\u015blisz w spos\u00f3b konstruktywny i delikatny, nawet gdy masz do czynienia z negatywnymi lub trudnymi kwestiami. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Sta\u0144 w obronie siebie i skonfrontuj si\u0119 z lud\u017ami, kt\u00f3rzy kwestionuj\u0105 Twoje prawa, kontroluj\u0105c swoje emocje i okazuj\u0105c szacunek. <br><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\ufe0f\u20e3 B\u0105d\u017a otwarty na krytyk\u0119 i komplementy.<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyjmuj zar\u00f3wno pozytywne, jak i negatywne opinie z uprzejmo\u015bci\u0105, pokor\u0105 i pozytywnie. Wykorzystaj informacj\u0119 zwrotn\u0105, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 znacz\u0105c\u0105, pozytywn\u0105 zmian\u0119. \ud83d\udc4c<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119&nbsp;wi\u0119cej o skutecznej informacji zwrotnej, koniecznie <a href=\"https:\/\/lacki.pro\/feedback-co-to\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zajrzyj tutaj.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"534\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-mowic-nie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30077\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-mowic-nie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-mowic-nie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\ufe0f\u20e3 Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 \u201enie\u201d. \u270b<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00f3wienie \u201enie\u201d jest niezb\u0119dne, je\u015bli chcesz sta\u0107 si\u0119 bardziej asertywny. Poznaj swoje ograniczenia i obci\u0105\u017cenie prac\u0105 oraz chro\u0144 sw\u00f3j czas, m\u00f3wi\u0105c \u201enie\u201d, gdy jest to konieczne. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce nawet kiedy zawsze m\u00f3wisz &#8220;tak&#8221;, automatycznie m\u00f3wisz &#8220;nie&#8221; wszystkim innym rzeczom, kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by\u015b robi\u0107 jako alternatyw\u0119 tego, na co si\u0119&nbsp;zgodzi\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6\ufe0f\u20e3 Przejrzyj swoje post\u0119py.<\/h3>\n\n\n\n<p>Nasze do\u015bwiadczenia umacniaj\u0105&nbsp;nasze przekonania. Jednak cz\u0119sto wypieramy niekt\u00f3re wspomnienia z pami\u0119ci. Przypomnij sobie, jak w perspektywie czasu reagujesz na trudne sytuacje. \ud83e\udd14<\/p>\n\n\n\n<p>Zastan\u00f3w si\u0119, jak poradzi\u0142e\u015b sobie z nimi. A nast\u0119pnie zidentyfikuj obszary wymagaj\u0105ce rozwoju i doce\u0144 wszystkie te, w kt\u00f3rych zachowa\u0142e\u015b&nbsp;si\u0119&nbsp;zgodnie ze swoimi oczekiwaniami.<\/p>\n\n\n\n<p>Koncentruj\u0105c si\u0119 na tych obszarach, mo\u017cesz sta\u0107 si\u0119 bardziej asertywny i znale\u017a\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 \u2696\ufe0f mi\u0119dzy pasywno\u015bci\u0105 a agresj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce rozwijanie asertywno\u015bci to proces, kt\u00f3ry wymaga czasu i wysi\u0142ku, ale korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z bycia asertywnym s\u0105 tego warte. \ud83c\udfc6<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img width=\"800\" height=\"533\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-podsumowanie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-30078\" srcset=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-podsumowanie.jpg 800w, https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc-podsumowanie-480x320.jpg 480w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie | Asertywno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119, wyznacza\u0107 granice i broni\u0107 siebie, szanuj\u0105c innych. \ud83d\ude4c<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wicz\u0105c jasn\u0105 i bezpo\u015bredni\u0105 komunikacj\u0119, wyznaczaj\u0105c granice i pami\u0119taj\u0105c o mowie cia\u0142a i tonie g\u0142osu, mo\u017cesz rozwin\u0105\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci asertywno\u015bci oraz poprawi\u0107 swoje relacje i zdrowie psychiczne. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce zwi\u0119kszenie asertywno\u015bci wymaga czasu i wysi\u0142ku, ale nagrody s\u0105 tego warte. Wi\u0119c dzia\u0142aj, czas i tak minie, a Ty za rok mo\u017cesz obudzi\u0107 si\u0119&nbsp;jako zupe\u0142nie nowa, asertywna osoba. Masz to! \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cz\u0119sto zadawane pytania<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1677673782224\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy asertywno\u015bci\u0105 a agresj\u0105? \ud83d\udc40<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Asertywno\u015b\u0107 polega na obronie swoich praw i wyra\u017caniu swoich potrzeb i pragnie\u0144 przy jednoczesnym poszanowaniu innych. Z drugiej strony agresywno\u015b\u0107 polega na narzucaniu innym swoich opinii lub \u017c\u0105da\u0144 i lekcewa\u017ceniu ich uczu\u0107 lub potrzeb.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1677673843512\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy ka\u017cdy mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 asertywny, czy jest to cecha osobowo\u015bci? \ud83e\uddec<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3rej ka\u017cdy mo\u017ce si\u0119 nauczy\u0107 i rozwija\u0107, niezale\u017cnie od typu osobowo\u015bci. Stanie si\u0119 bardziej asertywnym wymaga praktyki i wysi\u0142ku, ale ka\u017cdy mo\u017ce to zrobi\u0107 z czasem i wytrwa\u0142o\u015bci\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1677673856289\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co zrobi\u0107, je\u015bli jestem w kulturze lub miejscu pracy, kt\u00f3re nie ceni\u0105 asertywno\u015bci? \ud83e\udd37<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Chocia\u017c bycie asertywnym w kulturze lub miejscu pracy, kt\u00f3re tego nie ceni\u0105, mo\u017ce by\u0107 trudne, nadal mo\u017cliwe jest zapewnianie siebie z szacunkiem i skutecznie. Skoncentruj si\u0119 na komunikowaniu swoich potrzeb i pragnie\u0144 w jasny i zwi\u0119z\u0142y spos\u00f3b, bez atakowania i obwiniania innych. Szukaj wsparcia u zaufanych przyjaci\u00f3\u0142 lub profesjonalist\u00f3w i \u015bwi\u0119tuj ma\u0142e zwyci\u0119stwa, aby wzmacnia\u0107 swoje post\u0119py.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1677673870364\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co, je\u015bli posun\u0119 si\u0119 za daleko w asertywno\u015bci i kogo\u015b ura\u017c\u0119? \ud83e\udd14<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niezb\u0119dne jest znalezienie w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy asertywno\u015bci\u0105 a agresj\u0105, aby unikn\u0105\u0107 obra\u017cania innych. Je\u015bli kogo\u015b urazisz, szczerze przepro\u015b i spr\u00f3buj naprawi\u0107 zwi\u0105zek. Wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j ton i j\u0119zyk cia\u0142a oraz szanowa\u0107 uczucia i potrzeby innych, jednocze\u015bnie wyra\u017caj\u0105c w\u0142asne.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom kksr-disabled\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;30053&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;1&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\"><\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, potrzebna do wygrywania w \u017cyciu. Mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\ude80 Niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o prac\u0119, relacje osobiste, czy interakcje spo\u0142eczne. Bycie asertywnym przynosi znacz\u0105ce korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego, poczucia w\u0142asnej warto\u015bci i og\u00f3lnego sukcesu. W tym artykule \ud83d\udd0e dowiesz si\u0119: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30064,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\udc4c\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\udc4c\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Antoni \u0141\u0105cki Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-07T12:40:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-14T14:25:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b","description":"Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\udc4c","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b","og_description":"Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\udc4c","og_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/","og_site_name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","article_published_time":"2023-06-07T12:40:57+00:00","article_modified_time":"2023-12-14T14:25:39+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"headline":"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b","datePublished":"2023-06-07T12:40:57+00:00","dateModified":"2023-12-14T14:25:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/"},"wordCount":2980,"publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/","name":"Asertywno\u015b\u0107 | 6 PROSTYCH krok\u00f3w do stawiania granic \ud83e\udd2b","isPartOf":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","datePublished":"2023-06-07T12:40:57+00:00","dateModified":"2023-12-14T14:25:39+00:00","description":"Asertywno\u015b\u0107 to kluczowa umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci skutecznie komunikowa\u0107 si\u0119 i broni\u0107 siebie w r\u00f3\u017cnych dziedzinach \u017cycia. \ud83d\udc4c","mainEntity":[{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673782224"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673843512"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673856289"},{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673870364"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","width":800,"height":533,"caption":"asertywno\u015b\u0107"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/","name":"Antoni \u0141\u0105cki Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/#\/schema\/person\/e05ebef5d3cc87956e9f1e9ec1d546d2","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0d2b367863e94cd016e0f7a01b4d543ceae1fb71157b2a463d6766e010b618e3?s=96&d=mm&r=g"},"sameAs":["https:\/\/antonilacki.com\/blog"]},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673782224","position":1,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673782224","name":"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy asertywno\u015bci\u0105 a agresj\u0105? \ud83d\udc40","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Asertywno\u015b\u0107 polega na obronie swoich praw i wyra\u017caniu swoich potrzeb i pragnie\u0144 przy jednoczesnym poszanowaniu innych. Z drugiej strony agresywno\u015b\u0107 polega na narzucaniu innym swoich opinii lub \u017c\u0105da\u0144 i lekcewa\u017ceniu ich uczu\u0107 lub potrzeb.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673843512","position":2,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673843512","name":"Czy ka\u017cdy mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 asertywny, czy jest to cecha osobowo\u015bci? \ud83e\uddec","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Asertywno\u015b\u0107 to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3rej ka\u017cdy mo\u017ce si\u0119 nauczy\u0107 i rozwija\u0107, niezale\u017cnie od typu osobowo\u015bci. Stanie si\u0119 bardziej asertywnym wymaga praktyki i wysi\u0142ku, ale ka\u017cdy mo\u017ce to zrobi\u0107 z czasem i wytrwa\u0142o\u015bci\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673856289","position":3,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673856289","name":"Co zrobi\u0107, je\u015bli jestem w kulturze lub miejscu pracy, kt\u00f3re nie ceni\u0105 asertywno\u015bci? \ud83e\udd37","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Chocia\u017c bycie asertywnym w kulturze lub miejscu pracy, kt\u00f3re tego nie ceni\u0105, mo\u017ce by\u0107 trudne, nadal mo\u017cliwe jest zapewnianie siebie z szacunkiem i skutecznie. Skoncentruj si\u0119 na komunikowaniu swoich potrzeb i pragnie\u0144 w jasny i zwi\u0119z\u0142y spos\u00f3b, bez atakowania i obwiniania innych. Szukaj wsparcia u zaufanych przyjaci\u00f3\u0142 lub profesjonalist\u00f3w i \u015bwi\u0119tuj ma\u0142e zwyci\u0119stwa, aby wzmacnia\u0107 swoje post\u0119py.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673870364","position":4,"url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/asertywnosc\/#faq-question-1677673870364","name":"Co, je\u015bli posun\u0119 si\u0119 za daleko w asertywno\u015bci i kogo\u015b ura\u017c\u0119? \ud83e\udd14","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niezb\u0119dne jest znalezienie w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy asertywno\u015bci\u0105 a agresj\u0105, aby unikn\u0105\u0107 obra\u017cania innych. Je\u015bli kogo\u015b urazisz, szczerze przepro\u015b i spr\u00f3buj naprawi\u0107 zwi\u0105zek. Wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na sw\u00f3j ton i j\u0119zyk cia\u0142a oraz szanowa\u0107 uczucia i potrzeby innych, jednocze\u015bnie wyra\u017caj\u0105c w\u0142asne.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/asertywnosc.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30053"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30396,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30053\/revisions\/30396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonilacki.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}