Stres, co to? 馃槰| Jak ZAPRZYJA殴NI膯 si臋 ze stresem?

Je艣li cierpisz na przewlek艂y stres, pytania: Stres co to? Jak radzi膰 sobie ze stresem? Nie s膮 Ci obce.
W tym artykule przedstawimy, czym dok艂adnie jest stres, jak zachowuje si臋聽nasz organizm pod wp艂ywem stresu, oraz co mo偶esz zrobi膰, a by go z艂agodzi膰, a nawet mu zapobiec. Poznasz 2 typy stresu, kt贸rego mo偶na do艣wiadczy膰 w pracy. Dowiesz si臋聽tak偶e, jakie kr贸tko-terminowe oraz d艂ugo-terminowe skutki mo偶e mie膰 stres, je艣li nie zaadresujemy go odpowiednio. 馃

Jest to wa偶ne, szczeg贸lnie w dzisiejszych czasach, poniewa偶 ilo艣膰 stresor贸w, kt贸re do nas docieraj膮, stale wzrasta, a radzenie sobie ze stresem, nie jest umiej臋tno艣ci膮, kt贸r膮 nabywamy, ko艅cz膮c formaln膮 edukacj臋. Ale skoro tu jeste艣, to oznacza, 偶e chcesz wzi膮膰 sprawy w swoje r臋ce i rozprawi膰 si臋 ze stresem w swoim 偶yciu raz na zawsze. Zaczynajmy! 馃挭

Stres co to?

Naturaln膮 reakcj膮 organizmu na zmiany jest stres. Cz臋sto skutkuje to fizycznymi, emocjonalnymi i intelektualnymi reakcjami. Radzenie sobie ze stresem mo偶e pom贸c ci radzi膰 sobie zdrowiej ze zmianami, kt贸re spotykaj膮 Ci臋 w 偶yciu.

Jedn膮 z najcz臋stszych (i naturalnych) reakcji cz艂owieka jest stres. Zdarza si臋 on ka偶demu. Nasze cia艂a s膮 zaprojektowane, aby go do艣wiadcza膰 i reagowa膰 na niego. Kiedy stawiamy czo艂a zmianom lub wyzwaniom (inaczej stresorom), uruchamiaj膮 si臋 nasze reakcje fizyczne i psychiczne. I tym w艂a艣nie jest stres!

Warto w tym momencie podkre艣li膰, 偶e ta reakcja nie jest w 偶adnym wypadku negatywna. Negatywne znaczenie jest nadawane przez nas po fakcie. Jej g艂贸wn膮 funkcj膮 jest zapewnienie nam bezpiecze艅stwa. Poj臋cie stresu jest w dzisiejszych czasach bardzo negatywnie nacechowane. Warto zmieni膰 perspektyw臋 postrzegania stresu. Sama interpretacja go jako czego艣 negatywnego, przynosi (jak na z艂o艣膰) wi臋cej negatywnych skutk贸w, ni偶 w przypadku kiedy postrzegamy stres pozytywnie lub chocia偶by neutralnie. 馃し

Ciekawym por贸wnaniem jest zestawienie zjawiska stresu oraz ekscytacji, poniewa偶 obydwa te poj臋cia maj膮 niezwykle podobne fizyczne objawy. Jedyna r贸偶nica mi臋dzy nimi to nasze oczekiwania, kt贸re w przypadku stresu s膮 najprawdopodobniej negatywne, a w przypadku podekscytowania 鈥 raczej pozytywne. 馃檭

Reakcja organizmu na stres pomaga mu dostosowa膰 si臋 do nowych sytuacji. 馃樁

W niekt贸rych przypadkach stres mo偶e by膰 pomocny, utrzymuj膮c w nas czujno艣膰 i motywacj臋. Na przyk艂ad, je艣li zbli偶a si臋 wa偶ny test, reakcja na stres mo偶e pom贸c Twojemu cia艂u pracowa膰 ci臋偶ej i d艂u偶ej nie zasn膮膰. Ale kiedy stresory utrzymuj膮 si臋 bez przerwy lub okres贸w relaksu, mo偶e to sta膰 si臋 problemem. 鈿狅笍

Jednak warto pami臋ta膰, 偶e dzi臋ki obecno艣ci stresu stajemy si臋 znacznie bardziej uwa偶ni, przez co mo偶emy szybciej zareagowa膰 na niespodziewane sytuacje. Jednak szybko艣膰 ta niesie za sob膮 tak偶e to, 偶e decyzje przez nas podj臋te (z uwagi na ich pr臋dko艣膰) nie zawsze b臋d膮 tymi, kt贸re podj臋liby艣my “na ch艂odno”. 馃ザ

Podobny mechanizm mo偶emy zauwa偶y膰, uprawiaj膮c r贸偶nego rodzaju sporty ekstremalne. Kiedy jeste艣my pocz膮tkuj膮cy i nie mamy zbyt du偶ych umiej臋tno艣ci, nawet najmniejsze trudno艣ci przy np. zje藕dzie powoduj膮, 偶e czujemy stres. Nast臋pnie wraz ze wzrostem naszych umiej臋tno艣ci, sytuacje, kt贸re kiedy艣 powodowa艂y g臋si膮 sk贸rk臋, teraz s膮 dla nas niczym wyj膮tkowym. Niebezpiecze艅stwo zosta艂o za偶egnane i nie ma powodu do tego, aby nasza uwa偶no艣膰 by艂a wyostrzona, a nasze serce bi艂o szybciej. Dlatego, aby znowu poczu膰 ten dreszczyk emocji, potrzebujemy du偶o silniejszego bod藕ca, w postaci trudniejszej trasy lub bardziej stromego zjazdu. 馃毚

Stres w pracy

Stres w pracy

Dobry stres w pracy 鈿欙笍

Warto ca艂y czas pami臋ta膰, 偶e stres przynosi nam wiele korzy艣ci. Kiedy na przyk艂ad mamy termin na oddanie pracy lub projektu, to z ka偶dym dniem, kt贸ry zbli偶a nas do tego terminu, czujemy coraz wi臋kszy stres. Dzi臋ki temu, mamy wi臋ksz膮 motywacj臋 do tego, aby to zadanie sko艅czy膰. Wiele os贸b (w tym ja) odk艂ada rzeczy na ostatni膮 chwil臋, z uwagi na w艂a艣nie ten mechanizm. Dopiero przy solidnej dawce stresu zwi膮zanej ze zbli偶aj膮cy si臋 deadlinem, ko艅czymy zaplanowane projekty.

Jest jeszcze wiele scenariuszy, w kt贸rych taki dobry stres nam pomaga. Przypomnij sobie ten dreszczyk emocji przed zmian膮 pracy, albo przy obj臋ciu nowego stanowiska. Dla wielu os贸b jest to bardzo ekscytuj膮ce i w艂a艣nie w pierwszych miesi膮cach, kiedy to uczucie si臋聽utrzymuje, odnotowuj膮 najlepsze wyniki.

Tu warto ponownie wspomnie膰 o zestawianiu poziomu naszych umiej臋tno艣ci, do poziomu trudno艣ci zadania, z kt贸rym si臋 mierzymy. Je艣li zadanie b臋dzie zbyt 艂atwe, nie poczujemy nawet najmniejszego stresu, b臋dzie ono dla nas po prostu nudne. Kiedy zadania troch臋 wykracza poza nasz aktualny zestaw umiej臋tno艣ci, czujemy ekscytacj臋,聽zabieraj膮c si臋聽do niego, bo tak jak w przypadku sport贸w ekstremalnych, dostrzegamy wyzwanie, kt贸re wymaga od nas wi臋cej ni偶聽pozosta艂e rzeczy. A co dzieje si臋, kiedy poziom zadania znacznie przekracza nasze umiej臋tno艣ci? Mo偶emy dozna膰 parali偶u, kt贸ry nie pozwoli nam dzia艂a膰. 馃槱

Z艂y stres w pracy 馃敤

Problem zaczyna si臋, kiedy stres jest na tyle silny, 偶e nie pozwala nam normalnie funkcjonowa膰. Nie mo偶emy si臋 dobrze wyspa膰, tracimy apetyt i czujemy op贸r przed pojawieniem si臋 w pracy. Wtedy stres, kt贸ry odczuwamy, jest zdecydowanie zbyt intensywny i traci swoj膮 konstruktywno艣膰. Dlatego konieczne jest sta艂e monitorowanie objaw贸w, kt贸re odczuwamy. 馃憖

Robi膰 mo偶na to, obserwuj膮c, mi臋dzy innymi, nasze nawyki 偶ywieniowe. Cz臋st膮 strategi膮聽radzenia sobie ze zbyt du偶ym stresem jest zajadanie go. Tracimy te偶 zwykle ch臋ci do spo艂ecznych interakcji i ograniczamy nasz kontakty ze 艣wiatem zewn臋trznym. Kolejna cze艣膰 tego artyku艂u po艣wi臋cona objawom stresu mo偶e by膰聽bardzo pomocna w identyfikacji takich destrukcyjnych zachowa艅 u Ciebie. 馃攷

Stres Objawy

Stres objawy

Jak diagnozuje si臋 stres, jakie s膮 objawy? 馃暤锔

Stres jest subiektywnym do艣wiadczeniem, kt贸rego nie mo偶na zmierzy膰 testami. Tylko osoba, kt贸ra go do艣wiadcza, mo偶e okre艣li膰, czy jest obecny w jej 偶yciu i jak dotkliwy jest. Pracownicy s艂u偶by zdrowia mog膮 korzysta膰 z kwestionariuszy, aby zrozumie膰 Tw贸j stres i jego wp艂yw na Twoje 偶ycie. 馃攳

Je艣li cierpisz na przewlek艂y stres, Tw贸j lekarz mo偶e oceni膰 objawy wynikaj膮ce ze stresu. Na przyk艂ad mo偶na zdiagnozowa膰 i leczy膰 nadci艣nienie.

Jako 偶e stres jest kwesti膮聽niezwykle subiektywn膮 (nie mo偶na go zmierzy膰), nale偶y zawsze podchodzi膰 do niego indywidualnie. Pami臋taj, 偶eby nie por贸wnywa膰 si臋聽z nikim i nie czu膰 poczucia winy, kiedy kto艣 na dane zdarzenie nie reaguje tak samo jak ty. Wszyscy mamy inne historie oraz wra偶liwo艣膰, kt贸re nie s膮 zale偶ne od nas.

Co dzieje si臋 z cia艂em podczas stresu?馃

W reakcje stresow膮 zaanga偶owany jest przede wszystkim nasz autonomiczny uk艂ad nerwowy. Autonomiczny uk艂ad nerwowy kontroluje t臋tno, oddychanie i nie tylko. Ma r贸wnie偶 wbudowan膮 reakcj臋 na stres, 鈥瀘dpowied藕 walki lub ucieczki鈥, kt贸ra pomaga cia艂u stawi膰 czo艂a stresuj膮cym sytuacjom bez zb臋dnego zastanawiania si臋 nad reakcj膮. 馃弮

Kiedy dana osoba cierpi na przewlek艂y stres, ci膮g艂a aktywacja reakcji na stres spowoduje eksploatacj臋 naszego cia艂a. Pojawi膮 si臋 objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne. Zdarza si臋聽tak, 偶e te objawy nie s膮聽przez nas 艂膮czone ze stresem. Zdarza si臋聽tak szczeg贸lnie wtedy, kiedy wyst臋puj膮 one tak d艂ugo, 偶e zd膮偶ymy si臋 do nich przyzwyczai膰.

Stres to nie tylko dobrze wszystkim znana pustka w g艂owie. Bardzo wiele jego objaw贸w odczuwanych jest w ciele. Natomiast to, na kt贸re zwracamy uwag臋, jest swego rodzaju indywidualn膮 preferencj膮. Jednak objawy te zawsze wyst臋puj膮 w parze. Co wi臋cej, tworz膮 swego rodzaju b艂臋dne ko艂o, w kt贸rym gonitwa negatywnych my艣li powoduje napi臋cia w organizmie, a z kolei to samo napi臋cie, powoduje kolejn膮 gonitw臋 negatywnych my艣li. 馃きFizyczne objawy stresu obejmuj膮:

  • Wyczerpanie lub k艂opoty ze snem.
  • S艂aby uk艂ad odporno艣ciowy.
  • B贸l w klatce piersiowej lub uczucie przyspieszonego bicia serca.
  • B贸le g艂owy, zawroty g艂owy lub dr偶enie.
  • Napi臋cie mi臋艣ni lub zaciskanie 偶uchwy.
  • Wysokie ci艣nienie krwi.
  • Problemy 偶o艂膮dkowe lub trawienne.
  • K艂opoty z seksem.

Najwi臋kszy problem zaczyna si臋, kiedy jeste艣my nara偶ani na stres, z kt贸rym nie potrafimy sobie poradzi膰 regularnie. A przy tym, nie mamy odpowiednich narz臋dzi do tego, aby przetrawi膰 wszystkie te konsekwencje, kt贸re przyni贸s艂 nam stres. 馃槗 Przewlek艂y stres mo偶e prowadzi膰 do objaw贸w emocjonalnych i psychicznych, takich jak:

  • Niepok贸j.
  • Smutek.
  • Dra偶liwo艣膰.
  • Depresja.
  • Atak paniki.

Kiedy mamy do czynienia z powy偶szymi problemami, ci臋偶ko jest nam poradzi膰 sobie z ich objawami. Wtedy zaczynamy opiera膰 swoje dobre samopoczucie na aktywno艣ciach maj膮cych na celu odci膮gni臋cie naszej g艂owy od 藕r贸d艂a stresu. Cz臋sto osoby z przewlek艂ym stresem pr贸buj膮 sobie z nim radzi膰 za pomoc膮 niezdrowych zachowa艅, w tym:

  • Picie alkoholu. (za du偶o lub za cz臋sto)
  • Za偶ywanie narkotyk贸w.
  • Palenie.
  • Hazard.
  • Przejadanie si臋 lub rozw贸j zaburze艅 od偶ywiania.
  • Kompulsywne uczestnictwo w seksie, zakupach lub przegl膮daniu internetu.

Sposoby na zapobieganie stresowi

Dobr膮 postaw膮 jest dbanie o swoj膮 wrodzon膮 odporno艣膰 na stres. To oczywiste, 偶e kiedy w艂a艣nie przeszli艣my przez ci臋偶k膮 chorob臋, nasza tolerancja na stres jest du偶o ni偶sza, ni偶 w momencie kiedy cieszymy si臋 pe艂ni膮 zdrowia i jeste艣my w formie 偶ycia. Wiele codziennych strategii mo偶e pom贸c Ci w ograniczeniu stresu:

  • Spr贸buj zaj臋膰 relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, tai chi, 膰wiczenia oddechowe i rozlu藕nienie mi臋艣ni. Programy s膮 dost臋pne online, w aplikacjach na smartfony oraz w wielu si艂owniach i domach kultury.
  • Dbaj o swoje cia艂o ka偶dego dnia. Prawid艂owe od偶ywianie, 膰wiczenia i wystarczaj膮ca ilo艣膰 snu pomagaj膮 organizmowi znacznie lepiej radzi膰 sobie ze stresem.
  • Pozosta艅 pozytywny i 膰wicz wdzi臋czno艣膰, uznaj膮c dobre momenty swojego dnia lub 偶ycia.
  • Zaakceptuj, 偶e nie mo偶esz kontrolowa膰 wszystkiego. Znajd藕 sposoby na uwolnienie si臋 od zmartwie艅 o sytuacje, kt贸rych nie mo偶esz zmieni膰.
  • Naucz si臋 m贸wi膰 鈥瀗ie鈥 dodatkowym obowi膮zkom, gdy jeste艣 zbyt zaj臋ty lub zestresowany.
  • Pozosta艅 w kontakcie z lud藕mi, kt贸rzy Ci臋 uspokajaj膮, uszcz臋艣liwiaj膮, zapewniaj膮 wsparcie emocjonalne i pomagaj膮 w praktycznych sprawach. Przyjaciel, cz艂onek rodziny lub s膮siad mo偶e sta膰 si臋 dobrym s艂uchaczem, lub dzieli膰 si臋 obowi膮zkami, aby stres nie by艂 przyt艂aczaj膮cy.

Stres test [TEST]

Czasami mo偶emy nie by膰 艣wiadomi tego, jak du偶膮 presj臋 wywiera na nas nasza praca, nasz zwi膮zek czy te偶 sprawy rodzinne. Ka偶dy z nas inaczej reaguje na ka偶dy z tych stresor贸w i nie mo偶na por贸wnywa膰 swoich reakcji z nikim innym. Sprawd藕, czy tw贸j poziom stresu nie jest zbyt wysoki, wykonuj膮c stres test. 馃摑

Przewlek艂y stres

Najgorszym scenariuszem, kiedy m贸wimy o stresie, jest moment, w kt贸rym jeste艣my nara偶eni na stres z du偶膮 cz臋stotliwo艣ci膮. Wtedy mog膮 zacz膮膰 si臋 wszystkie te powa偶ne problemy, o kt贸rych wspominali艣my w poprzedniej cz臋艣ci artyku艂u. Nie jest mo偶liwe, aby unikn膮膰 stresu w stu procentach, ale dobrze jest minimalizowa膰 jego 藕r贸d艂a, szczeg贸lnie te przysparzaj膮ce nam wysoki i regularny poziom stresu. 馃帤锔

Jak d艂ugo trwa stres? 鈴憋笍

Stres mo偶e by膰 problemem kr贸tkoterminowym lub d艂ugotrwa艂ym, w zale偶no艣ci od zmian w Twoim 偶yciu. Regularne stosowanie technik radzenia sobie ze stresem mo偶e pom贸c w unikni臋ciu wi臋kszo艣ci fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objaw贸w stresu. Im lepiej potrafimy sobie z nim poradzi膰, tym kr贸cej b臋dzie trwa膰 nasza reakcja na stres.

Kiedy powinienem porozmawia膰 z lekarzem o stresie? 馃鈥嶁殨锔

Powiniene艣 zwr贸ci膰 si臋 o pomoc medyczn膮, je艣li czujesz si臋 przyt艂oczony, je艣li u偶ywasz narkotyk贸w lub alkoholu, aby sobie z tym poradzi膰, lub je艣li my艣lisz o zrobieniu sobie krzywdy. Tw贸j lekarz podstawowej opieki zdrowotnej mo偶e Ci pom贸c, oferuj膮c porady, przepisuj膮c lekarstwa lub kieruj膮c Ci臋 do terapeuty.

Czasami stres jest czym艣 naturalnym i normalnym. Ale d艂ugotrwa艂y stres mo偶e powodowa膰 objawy fizyczne, objawy emocjonalne i niezdrowe zachowania. Spr贸buj 艂agodzi膰 i radzi膰 sobie ze stresem za pomoc膮 kilku prostych strategii. Ale je艣li czujesz si臋 przyt艂oczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Spos贸b na stres 馃憖

Ka偶dy z nas ma swego rodzaju wrodzon膮 tolerancj臋 do tego jak wiele stresu potrafi znie艣膰. Jednak niezale偶nie od niej, mo偶emy dostosowa膰 nasz膮 codzienno艣膰 do tego, aby wyeliminowa膰 objawy stresu generowane, chocia偶by przez nas samych.

艁agodzenie stresu – strategie  馃搱 

Wiesz ju偶, 偶e nie ma mo偶liwo艣ci, aby w 100% wyeliminowa膰 stres z naszego 偶ycia. Gdyby tak by艂o, prawdopodobnie wszyscy byliby艣my ju偶 martwi. Jego funkcj膮 jest zapewnienie nam bezpiecze艅stwa. Jednak je艣li tej “ochrony” dostajemy zbyt wiele, mo偶e to nie艣膰 za sob膮 konsekwencje opisane wy偶ej. Jednak trzymaj膮c si臋 kilku prostych strategii, mo偶emy bardzo 艂atwo wyeliminowa膰 wiele czynnik贸w stresowych i zmniejszy膰 dawk臋 stresu otrzymywan膮 ka偶dego dnia. Spr贸buj tych metod:

  • 膯wicz, gdy poczujesz nadchodz膮ce objawy stresu. Nawet kr贸tki spacer mo偶e poprawi膰 nastr贸j.
  • Wyznacz cele na sw贸j dzie艅, tydzie艅 i miesi膮c. Zaw臋偶enie widoku pomo偶e Ci poczu膰 wi臋ksz膮 kontrol臋 nad chwil膮 i zadaniami d艂ugoterminowymi.
  • Rozwa偶 rozmow臋 z terapeut膮 lub lekarzem o swoich zmartwieniach.
  • Pod koniec ka偶dego dnia po艣wi臋膰 chwil臋, aby pomy艣le膰 o tym, co osi膮gn膮艂e艣, a nie o tym, czego nie zrobi艂e艣.

FAQ

Stres – co to?

Naturaln膮 reakcj膮 organizmu na zmiany jest stres. Cz臋sto skutkuje to fizycznymi, emocjonalnymi i intelektualnymi reakcjami. Radzenie sobie ze stresem mo偶e pom贸c ci radzi膰 sobie zdrowiej ze zmianami, kt贸re spotykaj膮聽Ci臋 w 偶yciu.

Jakie s膮 objawy stresu

Wyczerpanie lub k艂opoty ze snem, s艂aby uk艂ad odporno艣ciowy, b贸l w klatce piersiowej lub uczucie przyspieszonego bicia serca, b贸le g艂owy, zawroty g艂owy lub dr偶enie, napi臋cie mi臋艣ni lub zaciskanie 偶uchwy, wysokie ci艣nienie krwi, problemy 偶o艂膮dkowe lub trawienne, k艂opoty z seksem.

Co dzieje si臋 z cia艂em podczas stresu?

Autonomiczny uk艂ad nerwowy kontroluje t臋tno, oddychanie i nie tylko. Ma r贸wnie偶 wbudowan膮 reakcj臋 na stres, 鈥瀘dpowied藕 walki lub ucieczki鈥, kt贸ra pomaga cia艂u stawi膰 czo艂a stresuj膮cym sytuacjom bez zb臋dnego zastanawiania si臋 nad reakcj膮. Kiedy dana osoba cierpi na przewlek艂y stres (cz臋sty jest te偶聽stres w pracy), ci膮g艂a aktywacja reakcji na stres spowoduje eksploatacj臋 naszego cia艂a. Pojawi膮 si臋 objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne.

Jakie s膮 strategie 艂agodzenia stresu?

膯wicz, gdy poczujesz nadchodz膮ce objawy stresu. Nawet kr贸tki spacer mo偶e poprawi膰 nastr贸j. Wyznacz cele na sw贸j dzie艅, tydzie艅 i miesi膮c. Zaw臋偶enie widoku pomo偶e Ci poczu膰 wi臋ksz膮 kontrol臋 nad chwil膮 i zadaniami d艂ugoterminowymi. Rozwa偶 rozmow臋 z terapeut膮 lub lekarzem o swoich zmartwieniach. Pod koniec ka偶dego dnia po艣wi臋膰 chwil臋, aby pomy艣le膰 o tym, co osi膮gn膮艂e艣, a nie o tym, czego nie zrobi艂e艣.

Jakie s膮 sposoby na zapobieganie stresowi?

Dbaj o swoje cia艂o ka偶dego dnia. Prawid艂owe od偶ywianie, 膰wiczenia i wystarczaj膮ca ilo艣膰 snu pomagaj膮 organizmowi znacznie lepiej radzi膰 sobie ze stresem. Pozosta艅 pozytywny i 膰wicz wdzi臋czno艣膰, uznaj膮c dobre momenty swojego dnia lub 偶ycia. Zaakceptuj, 偶e nie mo偶esz kontrolowa膰 wszystkiego. Znajd藕 sposoby na uwolnienie si臋 od zmartwie艅 o sytuacje, kt贸rych nie mo偶esz zmieni膰.

Jak d艂ugo trwa stres?

Stres mo偶e by膰 problemem kr贸tkoterminowym lub d艂ugotrwa艂ym, w zale偶no艣ci od zmian w Twoim 偶yciu. Regularne stosowanie technik radzenia sobie ze stresem mo偶e pom贸c w unikni臋ciu wi臋kszo艣ci fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objaw贸w stresu.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
0
Daj zna膰 co my艣lisz o tym wpisie komentuj膮c go.x
()
x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap