Blog
Artykuły i poradniki
-
-
Jak zasnąć | wybierz metodę do swojego problemu 😴
Jak zasnąć szybciej bez cudownych obietnic: 12 technik, stimulus control, spokojny oddech i sygnały, że zamiast kolejnego triku potrzebujesz CBT-I. -
Marzenia senne | dlaczego śnimy i jak rozumieć sny 💭
Marzenia senne bez mistyki: co wiemy o REM i NREM, dlaczego symbole nie mają jednego znaczenia oraz jak prowadzić dziennik snów przez 30 dni. -
Joga nidra | czym jest i jak zacząć praktykę 🧘
Joga nidra krok po kroku: czym jest, co pokazują badania, jak wygląda osiem etapów i jak bezpiecznie zacząć. Bez mitu, że zastępuje sen. -
Pozycja do spania | dobór i podparcie ciała 🛏️
Nie ma jednej najlepszej pozycji do spania. Sprawdź, kiedy pomaga bok, plecy lub podparcie poduszką i które objawy wymagają konsultacji. -
Temperatura do spania | punkt startowy i własny komfort 🌡️
Jaka temperatura sprzyja spaniu, dlaczego 18°C nie jest regułą dla każdego i jak w 7 nocy dopasować sypialnię, pościel oraz wentylację. -
Sen REM | co oznacza i kiedy objawy niepokoją 🌙
Czym jest sen REM, kiedy pojawia się w nocy, jak wiąże się z pamięcią i snami oraz dlaczego zegarek nie mierzy go diagnostycznie. -
Głęboki sen | ile go potrzebujesz i co mierzy zegarek 😴
Czym jest głęboki sen, dlaczego zegarek nie stawia diagnozy i które nawyki realnie wspierają N3. Praktyczny plan i sygnały do konsultacji. -
Bezsenność | objawy, leczenie i dziennik snu 🌙
Bezsenność to więcej niż jedna zła noc. Sprawdź objawy, najczęstsze przyczyny, rolę CBT-I i sygnały, z którymi warto zgłosić się do lekarza. -
Fazy snu | N1, N2, N3 i REM 💤
Jak przebiegają fazy snu, czym różni się NREM od REM i dlaczego zegarek nie stawia diagnozy. Zrozumiały przewodnik po całej nocy.