Blog
Artykuły i poradniki
-
-
Płytki oddech: przyczyny, objawy i spokojne ćwiczenie
Czy płytki oddech jest niebezpieczny? Poznaj możliwe przyczyny, czerwone flagi, wskazania do konsultacji i bezpieczny, łagodny trening. -
Świadomy sen (lucid dream): jak zacząć i co mówią badania
Lucid dream, czyli świadomy sen: co to jest, jak zacząć i jak ćwiczyć pamięć snów oraz MILD bez psucia odpoczynku. Plan na 30 dni… -
Koszmary senne: przyczyny, pomoc i leczenie
Czym różni się koszmar od złego snu, jak działa terapia próby wyobrażeniowej i które objawy wymagają konsultacji lub leczenia traumy. -
Lęk przed snem: jak przerwać nocne zamartwianie
Dlaczego lęk utrudnia zasypianie, jak działa błędne koło bezsenności i które elementy CBT-I można bezpiecznie zacząć stosować. -
Jak nie zasnąć: senność w pracy i bezpieczeństwo jazdy
Co zrobić, żeby nie zasnąć w pracy lub w nocy: światło, ruch, drzemka i kofeina. Zobacz też, kiedy senność oznacza ryzyko i wymaga diagnostyki. -
Team building: 30 gier i ćwiczeń z instrukcjami
Wybierz ćwiczenie zespołowe według czasu i liczby osób. 30 instrukcji z celem, materiałami, przebiegiem i pytaniami do omówienia. -
Drzemki: ile powinny trwać i kiedy pomagają
Jak zaplanować drzemkę, by odzyskać czujność bez psucia snu nocnego. Długość, pora, inercja snu i sygnały nadmiernej senności. -
Jak zasnąć: wybierz metodę do swojego problemu
Jak zasnąć szybciej bez cudownych obietnic: 12 technik, stimulus control, spokojny oddech i sygnały, że zamiast kolejnego triku potrzebujesz CBT-I. -
Marzenia senne: dlaczego śnimy i jak rozumieć sny
Marzenia senne bez mistyki: co wiemy o REM i NREM, dlaczego symbole nie mają jednego znaczenia oraz jak prowadzić dziennik snów przez 30 dni.