Tw贸j spos贸b na stres | 3 strategie na to jak radzi膰 sobie ze stresem SKUTECZNIE 馃挭

Je艣li chcesz znale藕膰 skuteczny spos贸b na stres, to jeste艣 w dobrym miejscu. W tym artykule podejdziemy kompleksowo do tematu radzenia sobie ze stresem z wielu r贸偶nych perspektyw.
Znajdziesz tu informacje o:

  • R贸偶nego rodzaju metodach radzenia sobie ze stresem
  • Suplementach, kt贸re mog膮 pom贸c Ci obni偶y膰 poziom stresu
  • Plan wyj艣cia z ataku paniki.

Spos贸b na stres

Istnieje brutalna prawda o 偶yciu, kt贸rej niekt贸rzy ludzie nie chc膮 zaakceptowa膰. Nie masz kontroli nad wieloma rzeczami, kt贸re ci si臋 przytrafiaj膮.

Ludzie, kt贸rzy walcz膮 z tym faktem, dziel膮 si臋 na dwie kategorie 鈥 maniak贸w kontroli lub wiecznie zmartwionych. Maniacy kontroli wierz膮, 偶e je艣li mog膮 uzyska膰 wystarczaj膮c膮 kontrol臋 nad innymi, albo nad sytuacjami, w kt贸rych si臋 znajduj膮, mog膮 w jaki艣 spos贸b zapobiec dzianiu si臋 z艂ych rzeczy.

Z drugiej strony, wiecznie zmartwieni martwi膮 si臋 o wszystko. 馃し Od kl臋sk 偶ywio艂owych po 艣miertelne choroby. To tak, jakby wierzyli, 偶e wystarczaj膮co intensywne my艣lenie o wszystkich potencjalnych najgorszych scenariuszach w jaki艣 spos贸b zapewni im bezpiecze艅stwo.

Ale 偶adna z tych strategii nie mo偶e zapobiec katastrofie. Zamiast tego, wiecznie zmartwieni i maniacy kontroli, przeznaczaj膮c sw贸j czas i lokuj膮 energi臋 w niew艂a艣ciwe miejsca. I ostatecznie te strategie przynosz膮 odwrotny skutek. Powoduj膮 jeszcze wi臋kszy stres. 鈿狅笍

spos贸b na stres

Jak radzi膰 sobie ze stresem – skuteczny spos贸b na stres

Radzenie sobie ze stresem nale偶y zacz膮膰 od zidentyfikowania tego, co mo偶esz kontrolowa膰.

W rzeczywisto艣ci jest wiele rzeczy w 偶yciu, nad kt贸rymi nie masz 偶adnej kontroli. Nie mo偶esz zmusi膰 wsp贸艂ma艂偶onka 馃懌 do zmiany, nie mo偶esz zapobiec burzy i nie mo偶esz kontrolowa膰 tego, jak czuj膮 si臋 inni ludzie. Czasami wszystko, co mo偶esz kontrolowa膰, to tw贸j wysi艂ek i nastawienie. Kiedy w艂o偶ysz swoj膮 energi臋 w rzeczy, kt贸re mo偶esz kontrolowa膰, b臋dziesz znacznie bardziej efektywny.

Kiedy martwimy si臋 cz臋sto, zaczynamy si臋 anga偶owa膰 w scenariusze odbywaj膮ce si臋 w naszej g艂owie. To przeszkadza nam w z艂apaniu perspektywy i przyjrzeniu si臋 co czego tak naprawd臋 si臋 boimy. Musisz zidentyfikowa膰 swoje obawy. 馃攳

Czy przewidujesz, 偶e wynik twoich dzia艂a艅 sko艅czy si臋 katastrof膮? Czy w膮tpisz w swoj膮 zdolno艣膰 radzenia sobie w trudnych sytuacjach?

jak radzi膰 sobie ze stresem

Zwykle najgorszy scenariusz nie jest tak straszny, jak sobie go wyobra偶amy. Ale do艣膰 cz臋sto ludzie s膮 tak zaj臋ci my艣leniem 鈥濼o b臋dzie katastrofa鈥, 偶e nie po艣wi臋caj膮 czasu na zadawanie sobie pytania: 鈥濩o bym zrobi艂, gdyby spe艂ni艂 si臋 najgorszy scenariusz?鈥

By膰 mo偶e walczy艂by艣 przez chwil臋, ale istnieje du偶a szansa, 偶e 鈥嬧媕este艣 wystarczaj膮co silny psychicznie, aby sobie poradzi膰. Uznanie, 偶e poradzisz sobie z najgorszym scenariuszem, mo偶e pom贸c Ci skierowa膰 energi臋 w bardziej produktywne miejsca.

I. Spos贸b na stres – proaktywne podej艣cie

To, 偶e nie mo偶emy w pe艂ni kontrolowa膰 rzeczywisto艣ci, nie oznacza, 偶e nie mamy na ni膮 偶adnego wp艂ywu. S膮 pewne kwestie, na kt贸re mo偶emy mie膰 wp艂yw i to w艂a艣nie na nich powinni艣my si臋 skoncentrowa膰. 馃憖

Nie mo偶esz zmusi膰 rzeczy, aby sz艂y po twojej my艣li. Ale mo偶esz mie膰 na nie silny wp艂yw i zrobi膰 wszystko co w twojej mocy, aby rezultat ko艅cowy twoich dzia艂a艅 by艂 jak najbli偶ej po偶膮danego.

Mimo, 偶e nie mo偶esz sprawi膰, by Twoje dziecko by艂o dobrym uczniem, mo偶esz da膰 mu narz臋dzia, kt贸rych potrzebuje, aby jak najbardziej u艂atwi膰 mu nauk臋. I chocia偶 nie mo偶esz zmusi膰 ludzi do zabawy na imprezie, mo偶esz stworzy膰 najlepsz膮 mo偶liw膮 atmosfer臋 sprzyjaj膮c膮 dobrej zabawie. 馃帀

Aby mie膰 jednak najwi臋kszy wp艂yw, musisz mie膰 kontrol臋 nad swoim zachowaniem. Wi臋c mimo i偶 musz臋 przebi膰 si臋 przez warstw臋 cynizmu, aby to napisa膰: daj z siebie wszystko i zachowaj dobre nastawienie. 馃挭

Je艣li masz obawy dotycz膮ce cudzych wybor贸w, podziel si臋 swoj膮 opini膮, ale podziel si臋 ni膮 tylko raz. Nie pr贸buj naprawia膰 ludzi, kt贸rzy nie chc膮 by膰 naprawiani.

Proaktywno艣膰 pomocna i ta mniej pomocna

Kiedy staramy si臋 dzia艂a膰 proaktywnie, mo偶e zdarzy膰 si臋, 偶e b臋dziemy pr贸bowali zrobi膰 cokolwiek w celu redukcji naszego stresu. Jednak odtwarzanie wczorajszych rozm贸w w g艂owie i zastanawianie si臋 nad ich katastrofalnymi skutkami nie jest pomocne. Ale proaktywne rozwi膮zanie problem贸w ju偶 tak. 馃憤

Zadaj wi臋c sobie pytanie, czy rozgrzebujesz, czy rozwi膮zujesz problem. Je艣li szukasz rozwi膮za艅, zastan贸w si臋 nad sposobami zapobiegania dzi臋ki kt贸rym mo偶esz zapobiec problemom i zwi臋kszy膰 swoje szanse na sukces.

Je艣li jednak rozgrzebujesz, prze艂膮cz sw贸j umys艂 na inny tryb. Przyznaj, 偶e twoje my艣li nie s膮 pomocne. Zaanga偶uj si臋 w aktywno艣膰, kt贸ra odwr贸ci Twoj膮 uwag臋 na kilka minut i sprawi, 偶e Tw贸j m贸zg 馃 skupi si臋 na czym艣 bardziej produktywnym. U艂atwi膰 to mo偶e ‘Plan zarz膮dzania stresem’

Niezale偶nie od tego, czy 偶ycie idzie dobrze, czy prze偶ywasz trudne chwile, strategie radzenia sobie ze stresem s膮 niezwykle pomocne do w byciu w szczytowej formie. Regularne 膰wiczenia, zdrowe od偶ywianie, udzia艂 w zaj臋ciach rekreacyjnych i du偶o snu to tylko kilka kluczowych rzeczy, kt贸re musisz zrobi膰, aby zadba膰 o siebie.

spos贸b na stres - proaktywne podej艣cie

Zaplanuj czas, aby zaanga偶owa膰 si臋 w zdrowe aktywno艣ci 艂agodz膮ce stres. Niezale偶nie od tego, czy lubisz jog臋, czy chcesz sp臋dza膰 czas z przyjaci贸艂mi, znajd藕 czas na te zaj臋cia bez wzgl臋du na to, jak bardzo jeste艣 zaj臋ty. 馃暃

Uwa偶aj tak偶e na niezdrowe remedia wyg艂uszaj膮ce, a nie 艂agodz膮ce stres. Nadmierne spo偶ywanie alkoholu, sp臋dzanie wielu godzin przed telewizorem i narzekanie na wszystko i wszystkich mog膮 przynie艣膰 chwilow膮 ulg臋, ale na d艂u偶sz膮 met臋 spowoduj膮 wi臋cej problem贸w.

II. Jak redukowa膰 stres – spos贸b na stres

Stres s艂u偶y wa偶nemu celowi 鈥 pozwala nam szybko reagowa膰 na zagro偶enia i unika膰 niebezpiecze艅stw. Jednak d艂ugotrwa艂e nara偶enie na stres mo偶e prowadzi膰 do problem贸w ze zdrowiem psychicznym, takich jak l臋k i depresja, lub pogorszenia problem贸w ze zdrowiem fizycznym. 馃

Du偶a cz臋艣膰 bada艅 sugeruje, 偶e zwi臋kszony poziom stresu zak艂贸ca twoj膮 zdolno艣膰 radzenia sobie z chorobami fizycznymi. Chocia偶 nikt nie mo偶e wyeliminowa膰 stresu w 100%, mo偶emy pracowa膰 nad tym, aby poradzi膰 sobie z nim w zdrowy spos贸b, kt贸ry zwi臋kszy nasz potencja艂 do regeneracji.

Niekt贸rzy ludzie staraj膮 si臋 zmniejszy膰 stres, pij膮c alkohol lub jedz膮c zbyt du偶o. Te dzia艂ania mog膮 wydawa膰 si臋 pomocne w tej chwili, ale w rzeczywisto艣ci mog膮 zwi臋kszy膰 stres na d艂u偶sz膮 met臋. Kofeina 鈽 mo偶e r贸wnie偶 pot臋gowa膰 skutki stresu. Z kolei ju偶 wcze艣niej wspomniana, zdrowa, zbilansowana dieta mo偶e pom贸c w walce ze stresem.

Wykazano, 偶e opr贸cz korzy艣ci dla zdrowia fizycznego, 膰wiczenia fizyczne s膮 silnym 艣rodkiem 艂agodz膮cym stres. Rozwa偶 膰wiczenia aerobowe, wzmacnianie ci臋偶arami lub 膰wiczenia ruchowe, takie jak joga lub Tai Chi, i wyznacz sobie rozs膮dne cele. Wykazano, 偶e 膰wiczenia aerobowe uwalniaj膮 endorfiny 鈥 naturalne substancje, kt贸re pomagaj膮 poczu膰 si臋 lepiej i zachowa膰 pozytywne nastawienie.

Osoby stosuj膮ce nikotyn臋 馃毈 cz臋sto okre艣laj膮 j膮 jako 艣rodek 艂agodz膮cy stres. Jednak nikotyna w rzeczywisto艣ci wywiera wi臋kszy nacisk na twoje cia艂o, zwi臋kszaj膮c podniecenie fizyczne i zmniejszaj膮c przep艂yw krwi i oddychanie. Ponadto mo偶e pogorszy膰 przewlek艂y b贸l, wi臋c je艣li do艣wiadczasz przed艂u偶aj膮cego si臋 napi臋cia i b贸lu cia艂a, palenie nie pomo偶e

spos贸b na stres - codzienno艣膰

Spos贸b na stres – zadbaj o swoj膮 codzienno艣膰

Po艣wi臋cenie czasu na codzienny relaks pomaga radzi膰 sobie ze stresem i chroni膰 organizm przed skutkami stresu. Mo偶esz wybiera膰 spo艣r贸d r贸偶nych technik, takich jak g艂臋bokie oddychanie, progresywna relaksacja mi臋艣ni i medytacja 馃 Mindfulness. Istnieje wiele aplikacji online i na smartfony zawieraj膮cych wskaz贸wki dotycz膮ce tych technik. Chocia偶 niekt贸re wymagaj膮 zakupu, wiele z nich jest dost臋pnych bezp艂atnie.

Je艣li jeste艣 jak wi臋kszo艣膰 ludzi, twoje 偶ycie mo偶e by膰 wype艂nione zbyt wieloma wymaganiami i zbyt ma艂膮 ilo艣ci膮 czasu. W wi臋kszo艣ci te wymagania s膮 tymi, kt贸re wybrali艣my. Ale mo偶esz zwolni膰 czas, 膰wicz膮c umiej臋tno艣ci zarz膮dzania czasem, takie jak proszenie o pomoc, gdy jest to w艂a艣ciwe, ustalanie priorytet贸w, ustalanie tempa i rezerwowanie czasu na zadbanie o siebie. 馃泙

III. Jak przesta膰 si臋 stresowa膰 – spos贸b na stres

Cz臋sto nasza wra偶liwo艣膰 na stres zwi臋ksza si臋 z czasem. Wiele os贸b zastanawia si臋 nad przyczyn膮 tego zjawiska. Bardzo cz臋sto zwi膮zane jest to z 偶yciem wed艂ug w艂asnych przekona艅. Im bardziej twoje dzia艂ania odzwierciedlaj膮 twoje przekonania, tym lepiej b臋dziesz si臋 czu艂, bez wzgl臋du na to, jak bardzo zaj臋ty jeste艣. Kieruj si臋 swoimi warto艣ciami przy wyborze dzia艂a艅, kt贸re podejmujesz.

W porz膮dku jest powiedzie膰 鈥瀗ie鈥. 鉁 Kiedy co艣 nie jest zgodne z twoimi przekonaniami, lub po prostu nie chcesz po艣wi臋ca膰 na to swojego czasu i energii. Nie zawsze musisz spe艂nia膰 oczekiwania innych. Chocia偶 to cz臋sto my wobec siebie stawiamy najbardziej surowe oczekiwania.

Dobrze jest te偶 zda膰 sobie spraw臋, 偶e nie mo偶na odnie艣膰 100% sukcesu we wszystkim na raz. Uwa偶aj na rzeczy, kt贸re mo偶esz kontrolowa膰 i pracuj nad akceptacj膮 rzeczy, kt贸rych nie mo偶esz kontrolowa膰. A kiedy czujesz si臋 przyt艂oczony: Podno艣 samego siebie na duchu.
Przypomnij sobie, co robisz dobrze. Istniej膮 sposoby na zbudowanie zdrowego poczucia w艂asnej warto艣ci. 馃拺馃徎

leki na stres bez recepty

Leki na stres bez recepty – Zio艂a i suplementy na stres

Zmniejszenie stresu jest wa偶n膮 cz臋艣ci膮 dobrego zdrowia, ale czy przyjmowanie suplement贸w mo偶e naprawd臋 sprawi膰, 偶e poczujesz si臋 lepiej? W tym akapicie postaramy si臋 odpowiedzie膰 na to pytanie.

Mi臋dzy obawami gospodarczymi, a trwaj膮cym globalnym konfliktem wi臋kszo艣膰 os贸b znajduje si臋 w szczytowym poziomie stresu. Siedemdziesi膮t trzy procent respondent贸w tegorocznego badania Stress in America, przeprowadzanego corocznie przez Harris Poll na zlecenie Ameryka艅skiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), stwierdzi艂o, 偶e czuje si臋 przyt艂oczony liczb膮 kryzys贸w, przed kt贸rymi stoi obecnie 艣wiat.

Wyniki, kt贸re APA nazywa 鈥 niepokoj膮ce鈥. 馃槥 W Europie nastroje wiele nie r贸偶ni膮 si臋 od tego, czego do艣wiadczaj膮 Amerykanie.

Wed艂ug wynik贸w ankiety 偶ycie w 鈥瀟rybie zr贸wnowa偶onego przetrwania鈥 przez ostatnie kilka lat zdecydowanie wp艂yn臋艂o na nasze wsp贸lne zdrowie. Zwi臋ksza si臋 spo偶ycie alkoholu, spada aktywno艣膰 fizyczna, a my nie 艣pimy tak dobrze jak wcze艣niej.

Efekty te maj膮 sens, bior膮c pod uwag臋 to, co wiemy o tym, jak stres psychiczny mo偶e wp艂ywa膰 na zdrowie fizyczne. 馃懆鈥嶁殨锔 Podwy偶szone hormony stresu, zw艂aszcza kortyzol, mog膮 nasila膰 stany zapalne, zmniejsza膰 odporno艣膰 i zwi臋ksza膰 ryzyko nadci艣nienia, udaru i zawa艂u serca.

Wed艂ug Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego przewlek艂y stres mo偶e negatywnie wp艂ywa膰 na ka偶dy aspekt twojego zdrowia i przyczynia膰 si臋 do wielu problem贸w, w tym:

  • B贸l贸w g艂owy
  • Problem贸w ze snem 馃泴
  • Zaburzeniom nastroju, takim jak smutek, z艂o艣膰 lub dra偶liwo艣膰
  • Chorobom serca
  • Wysokiemu ci艣nieniu krwi
  • Cukrzycy
  • Stanom l臋kowym
  • Depresji
suplementacja antysttresowa

Suplementacja antystresowa

Stres jest problemem, kt贸rym wyra藕nie musimy si臋 zaj膮膰. Istnieje wiele strategii, opisanych w poprzedniej cz臋艣ci tego artyku艂u, kt贸re okaza艂y si臋 skuteczne w 艂agodzeniu go. Wchodzi w nie zdrowa dieta, du偶o snu, regularne 膰wiczenia, rozmowy z przyjaci贸艂mi lub specjalist膮 ds. zdrowia psychicznego oraz anga偶owanie si臋 w techniki relaksacyjne i medytacj臋, wymieniaj膮c tylko kilka.

Jakie jest kolejne, (cz臋sto kwestionowane) narz臋dzie 艂agodzenia stresu do Twojej dyspozycji?

Suplementy diety. 馃拪

Oczywi艣cie 偶aden z nich nie jest magiczn膮 pigu艂k膮, kt贸ra ca艂kowicie wyeliminuje tw贸j stres. Niekt贸re suplementy obiecuj膮 jednak, 偶e pomagaj膮 obni偶y膰 poziom l臋ku, 艂agodzi膰 problemy ze snem, 艂agodzi膰 objawy depresji i nie tylko.

Chocia偶 te twierdzenia s膮 cz臋sto przereklamowane, istniej膮 pewne dowody na to, 偶e suplementy diety mog膮 stanowi膰 cz臋艣膰 holistycznego podej艣cia do zmniejszania stresu, wraz ze zdrow膮 diet膮 i innymi zmianami stylu 偶ycia.

Wa偶ne jest, aby pami臋ta膰, 偶e NIK nie reguluje suplement贸w w taki sam spos贸b, jak leki, dlatego przed za偶yciem jakiegokolwiek produktu nale偶y porozmawia膰 z lekarzem. 馃懆鈥嶁殨锔 Ponadto brakuje solidnych bada艅 nad suplementami zio艂owymi i stresem.

Niekt贸re badania przynios艂y obiecuj膮ce wyniki, ale liczebno艣膰 pr贸by by艂a zbyt ma艂a, aby mo偶na by艂o wyci膮gn膮膰 jakiekolwiek ostateczne wnioski. Inne badania dotyczy艂y wi臋kszych grup ludzi, ale pomija艂y populacje, kt贸re s膮 bardziej nara偶one na objawy stresu, takie jak l臋k 鈥 na przyk艂ad kobiety i osoby m艂ode.

Ostatecznie potrzebne s膮 wi臋ksze, d艂ugoterminowe badania, kt贸re obejmuj膮 r贸偶ne populacje, zanim eksperci ds. zdrowia b臋d膮 mogli zaleci膰 suplementy zio艂owe na stres.

To powiedziawszy, oto dowody dost臋pne obecnie na temat siedmiu produkt贸w, kt贸re mog膮 pom贸c w ograniczeniu stresu, gdy zaczynasz swoj膮 podr贸偶 w kierunku bardziej zrelaksowanego (i zdrowszego) siebie. 馃挭

spos贸b na stres ashwaganda

Ashwaganda – spos贸b na stres

Zwana jest tak偶e tak偶e zimow膮 wi艣ni膮 i indyjskim 偶e艅-szeniem, ro艣lina ta od wiek贸w stanowi integraln膮 cz臋艣膰 medycyny ajurwedyjskiej. Ashwagandha jest tak zwanym adaptogenem, co oznacza, 偶e pomaga nam do przystosowania si臋 do nowych sytuacji i tym samym reguluje wp艂yw stresu na organizm.

Istniej膮 pewne dowody 艂膮cz膮ce ashwagandh臋 ze zmniejszonym poziomem stresu i l臋ku. Niekt贸re badania sugeruj膮 r贸wnie偶, 偶e mo偶e by膰 przydatna do poprawy snu. 馃槾 W ma艂ym badaniu opublikowanym we wrze艣niu 2019 r. 30 zestresowanych, ale zdrowych doros艂ych otrzymywa艂o 240 miligram贸w (mg) ekstraktu dziennie, a 30 otrzymywa艂o placebo.

Po dw贸ch miesi膮cach ci, kt贸rzy przyjmowali ashwagandh臋, zg艂aszali, 偶e z czasem czuj膮 si臋 mniej niespokojni, przygn臋bieni i/lub zestresowani, chocia偶 zmiana ta nie by艂a statystycznie istotna w por贸wnaniu z placebo.

Nieco wi臋ksze badanie, opublikowane w grudniu 2019 r. w, obserwowa艂o 60 zestresowanych, ale zdrowych doros艂ych przez osiem tygodni. Ka偶dego dnia jedna trzecia grupy otrzymywa艂a 250 mg ashwagandhy, jedna trzecia otrzymywa艂a 600 mg suplementu, a jedna trzecia otrzymywa艂a placebo.

Uczestnicy, kt贸rym podano ashwagandha, stwierdzili, 偶e 艣pi膮 馃挙 lepiej i czuj膮 si臋 mniej zestresowani w por贸wnaniu z tymi, kt贸rzy przyjmowali placebo. Poniewa偶 jednak oba badania by艂y tak ma艂e, naukowcy nie byli w stanie wyci膮gn膮膰 偶adnych znacz膮cych wniosk贸w na temat ashwagandhy.

spos贸b na stres naturalny

L-teanina – spos贸b na stres

L-teanina to aminokwas znajduj膮cy si臋 w zielonej herbacie. 馃嵉 Uwa偶a si臋, 偶e ma dzia艂anie relaksuj膮ce i inne dobrodziejstwa zdrowotne. Efekty antystresowe L-teaniny zosta艂y zbadane w badaniach, a badania sugeruj膮, 偶e mo偶e ona by膰 pomocna w obni偶aniu stresu, poprawie koncentracji, pami臋ci i zdolno艣ci werbalnych.

W ma艂ym badaniu opublikowanym w pa藕dzierniku 2019 r. 30 zdrowym doros艂ym otrzymywa艂o co noc 200 mg L-teaniny lub placebo przez cztery tygodnie, po czym naukowcy zauwa偶yli popraw臋 w trzech kategoriach zwi膮zanych ze stresem (problemy ze snem 馃挙, depresja i stany l臋kowe) w grupie, kt贸ra otrzyma艂a suplement.

Przegl膮d dziewi臋ciu bada艅 opublikowanych w listopadzie 2019 r. wykaza艂, 偶e przyjmowanie od 200 do 400 mg L-teaniny dziennie mo偶e pom贸c zmniejszy膰 stres i niepok贸j u os贸b nara偶onych na stresuj膮ce warunki.

spos贸b na stres suplementacja

Magnez – spos贸b na stres

Magnez jest minera艂em, kt贸rego organizm u偶ywa do regulowania dziesi膮tek proces贸w, od funkcjonowania nerw贸w i mi臋艣ni po syntez臋 bia艂ka i ko艣ci. Jak dot膮d badania wskazuj膮, 偶e magnez mo偶e by膰 pomocny dla os贸b, kt贸re maj膮 艂agodne stany l臋kowe. 馃ゴ

Przegl膮d 18 bada艅 opublikowanych w maju 2017 r. wykaza艂, 偶e suplementy magnezu mog膮 poprawi膰 poziom stresu i l臋ku, ale zauwa偶ono r贸wnie偶, 偶e jako艣膰 dowod贸w by艂a s艂aba i nale偶y przeprowadzi膰 wi臋cej bada艅, zanim magnez b臋dzie m贸g艂 zosta膰 uznany za reduktor stresu .

Melatonina – spos贸b na stres

Melatonina, hormon wytwarzany w szyszynce 馃, jest uwalniany, gdy robi si臋 ciemno, pomagaj膮c w utrzymaniu prawid艂owego zegara biologicznego i przygotowuj膮c organizm do snu. S艂ynie ona z tego, 偶e pomaga ludziom zasypia膰 w nocy, ale mo偶e r贸wnie偶 pom贸c obni偶y膰 poziom l臋ku u os贸b przygotowuj膮cych si臋 do operacji.

Poprzedni przegl膮d ponad 12 randomizowanych, kontrolowanych bada艅 obejmuj膮cych 774 os贸b poddawanych zabiegom chirurgicznym wykaza艂, 偶e melatonina mo偶e by膰 tak samo skuteczna jak midazolam 馃拪 (艣rodek uspokajaj膮cy) w zmniejszaniu l臋ku przed zabiegiem chirurgicznym.

Jednak badacze zauwa偶aj膮, 偶e wi臋kszo艣膰 bada艅 nie obejmowa艂a kobiet, a trzy z nich dotyczy艂y tylko pacjent贸w w wieku powy偶ej 60 lat. Jest to problematyczne, bior膮c pod uwag臋, 偶e m艂odszy wiek i p艂e膰 偶e艅ska s膮 niezale偶nymi czynnikami ryzyka l臋ku. Dlatego nie jest jasne, w jaki spos贸b melatonina mo偶e wp艂ywa膰 na poziom l臋ku u innych pacjent贸w chirurgicznych.

spos贸b na stres suplementy

R贸偶eniec g贸rski – spos贸b na stres

Znana r贸wnie偶 jako z艂oty korze艅 i arktyczny korze艅, ro艣lina Rhodiola rosea ro艣nie w mro藕nych g贸rach Europy i Azji, a tak偶e w Arktyce i by艂a stosowana jako lekarstwo na stres, zgodnie z opublikowanym badaniem w grudniu 2017.

W przegl膮dzie opublikowanym w styczniu 2018 r. stwierdzono, 偶e ekstrakt z r贸偶e艅ca g贸rskiego mo偶e by膰 skuteczny w leczeniu objaw贸w stresu i zapobieganiu przewlek艂emu stresowi i jego powik艂aniom.

Melisa – spos贸b na stres

Melisa lekarska lub Melissa officinalis to zio艂o o zapachu cytryny 馃崑, powszechnie spotykane w Europie w 艣redniowieczu, ale obecnie uprawiane na ca艂ym 艣wiecie. Wed艂ug Mount Sinai tradycyjnie by艂a u偶ywana jako 艂agodny 艣rodek uspokajaj膮cy. Obecnie jest badany pod k膮tem jego mo偶liwego dzia艂ania przeciwl臋kowego. Melisa jest 鈥瀘g贸lnie uznawana za bezpieczn膮鈥 przez wi臋kszo艣膰 instytucji.

Melisa mo偶e pom贸c z艂agodzi膰 niepok贸j i poprawi膰 sen, zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2019 r. Naukowcy obserwowali 80 os贸b, kt贸re przesz艂y operacj臋 pomostowania t臋tnic wie艅cowych i podawa艂y po艂owie grupy 500 mg melisy trzy razy dziennie, a drugiej po艂owie placebo. Ci, kt贸rzy brali melis臋, zmniejszyli sw贸j niepok贸j o 49 procent, a jako艣膰 snu zwi臋kszyli o 54 procent.

medytacja na stres instrukcja

Medytacja na stres

Je艣li stres sprawia, 偶e 鈥嬧媕este艣 niespokojny, spi臋ty i zmartwiony, rozwa偶 medytacj臋. Sp臋dzenie nawet kilku minut na medytacji mo偶e pom贸c przywr贸ci膰 ci harmoni臋 i wewn臋trzny spok贸j.

Ka偶dy mo偶e praktykowa膰 medytacj臋. To proste i darmowe. I nie wymaga 偶adnego specjalnego sprz臋tu.

I mo偶esz praktykowa膰 medytacj臋 gdziekolwiek jeste艣 鈥 czy jeste艣 na spacerze, jedziesz autobusem, czekasz w gabinecie lekarskim, czy nawet w 艣rodku trudnego spotkania biznesowego.

Medytacja na stres – Zrozumienie medytacji

Medytacja jest praktykowana od tysi臋cy lat. pierwotnie mia艂a ona pom贸c pog艂臋bi膰 zrozumienie 艣wi臋tych i mistycznych si艂 偶ycia. Obecnie medytacja jest powszechnie stosowana do relaksacji i redukcji stresu. 馃

Medytacja jest uwa偶ana za rodzaj medycyny uzupe艂niaj膮cej cia艂o i umys艂. Medytacja mo偶e wywo艂a膰 g艂臋boki stan odpr臋偶enia i wyciszenia umys艂u. Podczas medytacji skupiasz swoj膮 uwag臋 i eliminujesz strumie艅 pomieszanych my艣li, kt贸re mog膮 zapycha膰 tw贸j umys艂 i powodowa膰 stres. Proces ten mo偶e skutkowa膰 lepszym samopoczuciem fizycznym i emocjonalnym.

medytacja na stres

Medytacja na stres – Korzy艣ci z medytacji

Medytacja mo偶e da膰 ci poczucie spokoju, spokoju i r贸wnowagi, kt贸re mog膮 przynie艣膰 korzy艣ci zar贸wno twojemu samopoczuciu emocjonalnemu, jak i og贸lnemu zdrowiu. Mo偶esz r贸wnie偶 u偶y膰 go do relaksu i radzenia sobie ze stresem, skupiaj膮c swoj膮 uwag臋 na czym艣 uspokajaj膮cym. Medytacja mo偶e pom贸c ci nauczy膰 si臋 pozostawa膰 w centrum i zachowa膰 wewn臋trzny spok贸j. 鉁岋笍

A te korzy艣ci nie ko艅cz膮 si臋 wraz z zako艅czeniem sesji medytacyjnej. Medytacja mo偶e pom贸c ci spokojniej przej艣膰 przez ca艂y dzie艅. Medytacja mo偶e pom贸c w radzeniu sobie z objawami niekt贸rych schorze艅.

Kiedy medytujesz 馃摽, mo偶esz pozby膰 si臋 nadmiaru informacji, kt贸ry narasta ka偶dego dnia i przyczynia si臋 do stresu.
Emocjonalne i fizyczne korzy艣ci p艂yn膮ce z medytacji mog膮 obejmowa膰:

  • Nowe spojrzenie na sytuacje stresowe
  • Budowanie umiej臋tno艣ci radzenia sobie ze stresem
  • Zwi臋kszenie samo艣wiadomo艣ci
  • Koncentrowanie si臋 na tera藕niejszo艣ci
  • Redukcja negatywnych emocji
  • Polepszenie wyobra藕ni i kreatywno艣ci
  • Zwi臋kszenie cierpliwo艣ci i tolerancji
  • Obni偶enie t臋tna spoczynkowego
  • Obni偶enie spoczynkowego ci艣nienia krwi
  • Popraw臋 jako艣ci snu
ataki paniki co robi膰

Atak paniki co robi膰

Atak paniki to uczucie nag艂ego i intensywnego niepokoju. Ataki paniki mog膮 r贸wnie偶 mie膰 objawy fizyczne, w tym dr偶enie, uczucie dezorientacji, nudno艣ci, szybkie, nieregularne bicie serca, sucho艣膰 w ustach, duszno艣膰, pocenie si臋 i zawroty g艂owy. 馃樀鈥嶐煉

Objawy ataku paniki nie s膮 niebezpieczne, ale mog膮 by膰 bardzo przera偶aj膮ce. Mog膮 sprawi膰, 偶e poczujesz si臋 tak, jakby艣 mia艂 zawa艂 serca, 偶e 鈥嬧媧araz si臋 za艂amiesz, a nawet umrzesz. Wi臋kszo艣膰 atak贸w paniki trwa od pi臋ciu minut do p贸艂 godziny.

Jak radzi膰 sobie z atakiem paniki

Szybkie bicie serca. 馃珋 Zimny pot. Zawroty g艂owy. Problemy z oddychaniem. Atak paniki mo偶e by膰 przyt艂aczaj膮cy i mo偶e si臋 wydawa膰, 偶e nie jeste艣 w stanie go powstrzyma膰.

Ale mo偶esz nauczy膰 si臋 kontrolowa膰, a nawet powstrzymywa膰 ataki paniki. W tym akapicie przedstawimy trzy kroki, kt贸re mo偶esz podj膮膰, aby szybciej si臋 uspokoi膰 w przypadku ataku paniki.

Nie ma magicznego lekarstwa 鈥 eliminuj膮cego ataki paniki, ale mo偶emy je znacznie skr贸ci膰. Nast臋pnym razem, gdy b臋dziesz mie膰 do czynienia z atakiem paniki, wykonaj nast臋puj膮ce kroki:

spos贸b na stres - plan dzia艂ania

Krok 1: Przygotuj plan dzia艂ania

Atak paniki mo偶e wype艂ni膰 twoj膮 g艂ow臋 gor膮czkowymi, negatywnymi my艣lami, kt贸re mog膮 podtrzyma膰 panik臋 i sprawi膰, 偶e poczujesz si臋 gorzej. Ale mo偶esz u偶y膰 przeciwko nim pot臋偶nej broni: skryptu pozytywnych afirmacji. 馃拰

Zapisz zach臋caj膮ce s艂owa, kt贸re mo偶esz sobie przeczyta膰 podczas ataku paniki. Tw贸j scenariusz powinien odpowiada膰 na negatywne my艣li. Wi臋c je艣li czujesz, 偶e zaraz zemdlejesz, powiedz sobie, 偶e nie. Je艣li czujesz, 偶e umierasz, powiedz sobie, 偶e nie umrzesz od ataku paniki. S艂owa, kt贸re s艂yszysz, maj膮 moc i z czasem staj膮 si臋 twoj膮 prawd膮.

Najlepiej napisz sw贸j scenariusz, gdy czujesz si臋 spokojny. W艂贸偶 go do kieszeni lub torebki albo wpisz do notatek na smartfonie 馃摫, aby mie膰 do niego 艂atwy dost臋p.

Je艣li jeste艣 w trakcie ataku paniki i nie masz swojego scenariusza 馃棐锔, mo偶esz w locie walczy膰 z negatywnymi my艣lami. Spr贸buj powt贸rzy膰 鈥 w my艣lach lub na g艂os 鈥 zdania takie jak: 鈥濲estem silny i dam sobie z tym rad臋鈥 lub 鈥濼o jest tylko tymczasowe i minie鈥 mog膮 brzmie膰 bardzo prza艣nie, ale przy ataku paniki mog膮 zdzia艂a膰 cuda.

Tw贸j skrypt pomaga radzi膰 sobie z pojawiaj膮cym si臋 atakiem, ale jest te偶 艣rodkiem zapobiegawczym. Mo偶e uspokoi膰 strach przed kolejnym atakiem paniki, poniewa偶 wiesz, 偶e masz nad nim kontrol臋, nawet kiedy przyjdzie. Im bardziej jeste艣 pewien, 偶e poradzisz sobie z atakiem paniki, tym mniejsze prawdopodobie艅stwo przysz艂ych atak贸w.

sposoby na stres - koncentracja na oddechu

Krok 2: Skoncentruj si臋 na oddychaniu

Oddech wp艂ywa na stan psychiczny, wi臋c oddychanie jest kluczow膮 cz臋艣ci膮 powstrzymania ataku paniki. Podczas ataku paniki tw贸j oddech przyspiesza, co jest sygna艂em, 偶e twoje cia艂o jest w trybie walki lub ucieczki. Szybki oddech wysy艂a wyra藕ny sygna艂, 偶e jeste艣 w niebezpiecze艅stwie, ale powolne, g艂臋bokie oddychanie pomaga wy艂膮czy膰 reakcj臋 walki lub ucieczki. 馃弮鈥嶁檧锔

Nie wiesz, jak spowolni膰 oddech? 馃槷鈥嶐煉 Wykonaj nast臋puj膮ce kroki:

  1. Je艣li to mo偶liwe, znajd藕 spokojne miejsce do siedzenia lub le偶enia. Ale nawet je艣li nie mo偶esz, g艂臋bokie oddychanie mo偶e przynie艣膰 Ci korzy艣ci wsz臋dzie.
  2. Po艂贸偶 jedn膮 r臋k臋 鉁 na brzuchu, a drug膮 na klatce piersiowej.
  3. We藕 powolny, g艂臋boki wdech przez nos, a wydech zr贸b ustami. Oddychaj w tempie, kt贸re jest dla Ciebie wygodne.
  4. Zwr贸膰 uwag臋 na swoje r臋ce. R臋ka na brzuchu powinna porusza膰 si臋 podczas wdechu i opada膰 z powrotem na miejsce podczas wydechu. R臋ka na twojej klatce piersiowej powinna pozosta膰 stosunkowo nieruchoma.
  5. Powtarzaj przez kilka minut lub a偶 poczujesz si臋 spokojny.
sposoby na stres - odwr贸cenie uwagi

Krok 3: Odwr贸膰 swoj膮 uwag臋.

My艣lenie o ataku paniki pogarsza go, ale odwr贸cenie uwagi mo偶e pom贸c ci oderwa膰 si臋 od nie. Twoje odwr贸cenie uwagi powinno by膰 czym艣 prostym, co mo偶esz zrobi膰, gdy czujesz si臋 niespokojny.

Wypr贸buj te pomys艂y:

  • Zadzwo艅 do przyjaciela, kt贸ry wie, jak sprawi膰, 偶e poczujesz si臋 lepiej.
  • Pos艂ucha膰 muzyki.
  • Pog艂aszcz swojego psa lub kota. 馃悎
  • Wyobra藕 sobie siebie w spokojnym miejscu.
  • 艢piewaj lub nu膰.
  • Wybierz si臋 na spacer lub pobiegaj.

Warto te偶 pozna膰 wyzwalacze, kt贸re cz臋sto wprowadzaj膮 nas w ataki paniki. 鈿 Cz臋sto mog膮 si臋 one wydawa膰 totalnie przypadkowe. Ale wiele razy konkretne wydarzenia prowadz膮 nas do ataku paniki. Je艣li zauwa偶ysz ten wyzwalacz, nast臋pnym razem mo偶esz unikn膮膰 ataku paniki.

spos贸b na stres podsumowanie

Spos贸b na stres – Podsumowanie

Jaki jest skuteczny spos贸b na stres?

Stres jest nieod艂膮czn膮聽cz臋艣ci膮 naszego 偶ycia. Problem zaczyna si臋 kiedy nie mamy uj艣cia stresu i gromadzi si臋聽on w naszym ciele. Najlepszym sposobem na stres pod膮偶anie za najbardziej oklepanymi radami, takimi jak picie du偶ej ilo艣ci wody馃挧, zdrowe od偶ywianie, du偶o snu i regularne 膰wiczenia.

Jak si臋聽mniej stresowa膰?

Aby mniej si臋聽stresowa膰 nale偶y cz臋艣ciej wykonywa膰 czynno艣膰, kt贸ra powoduje nasz stres. 馃弸锔廤raz ze wzrostem kompetencji w zakresie wykonywania danej czynno艣ci zwi臋ksza si臋聽nasze poczucie komfortu podczas jej wykonywania. To w艂a艣nie sprawia, 偶e mniej b臋dziemy si臋聽stresowa膰.

Atak paniki – co robi膰?

Przede wszystkim skup si臋 na swoim oddechu. 馃珌 Mo偶esz po艂o偶y膰 jedn膮聽r臋k臋 na brzuchu, a drug膮 na klatce piersiowej i obserwowa膰 jak podczas wdechu r臋ka na brzuchu wysuwa si臋聽do przodu. Nast臋pnie wraz z wydechem jak cofa si臋聽do ty艂u. R臋ka na klatce piersiowej powinna pozosta膰 wzgl臋dnie nieruchoma.