Archiwum
Kategoria: Sen
-
-
Koszmary senne: przyczyny, pomoc i leczenie
Czym różni się koszmar od złego snu, jak działa terapia próby wyobrażeniowej i które objawy wymagają konsultacji lub leczenia traumy. -
Lęk przed snem: jak przerwać nocne zamartwianie
Dlaczego lęk utrudnia zasypianie, jak działa błędne koło bezsenności i które elementy CBT-I można bezpiecznie zacząć stosować. -
Jak nie zasnąć: senność w pracy i bezpieczeństwo jazdy
Co zrobić, żeby nie zasnąć w pracy lub w nocy: światło, ruch, drzemka i kofeina. Zobacz też, kiedy senność oznacza ryzyko i wymaga diagnostyki. -
Drzemki: ile powinny trwać i kiedy pomagają
Jak zaplanować drzemkę, by odzyskać czujność bez psucia snu nocnego. Długość, pora, inercja snu i sygnały nadmiernej senności. -
Jak zasnąć: wybierz metodę do swojego problemu
Jak zasnąć szybciej bez cudownych obietnic: 12 technik, stimulus control, spokojny oddech i sygnały, że zamiast kolejnego triku potrzebujesz CBT-I. -
Marzenia senne: dlaczego śnimy i jak rozumieć sny
Marzenia senne bez mistyki: co wiemy o REM i NREM, dlaczego symbole nie mają jednego znaczenia oraz jak prowadzić dziennik snów przez 30 dni. -
Joga nidra: czym jest i jak zacząć praktykę
Joga nidra krok po kroku: czym jest, co pokazują badania, jak wygląda osiem etapów i jak bezpiecznie zacząć. Bez mitu, że zastępuje sen. -
Pozycja do spania: dobór i podparcie ciała
Nie ma jednej najlepszej pozycji do spania. Sprawdź, kiedy pomaga bok, plecy lub podparcie poduszką i które objawy wymagają konsultacji. -
Temperatura do spania: punkt startowy i własny komfort
Jaka temperatura sprzyja spaniu, dlaczego 18°C nie jest regułą dla każdego i jak w 7 nocy dopasować sypialnię, pościel oraz wentylację.